生活中让我们上瘾的东西太多了，你能控制自己的欲望吗？

一直以为困了累了，玩一下手机，刷视频看朋友圈是一种最佳的放松方式，《欲望的博弈》告诉我们这样做只会加重疲倦，因为我们犯了一个叫主观偏差的错误。

什么是主观偏差？就是整天靠外界的反馈来建立我们的行为习惯。你觉得你此刻应该吸烟，而实际上你的身体并不需要吸烟。所有成瘾性行为几乎都跟主观偏见有关。

什么是上瘾？就是哪怕存在不良后果，仍然继续使用。但如何克服上瘾的行为？作者说用药物调整，不如正念疗法。成瘾行行为在意识层面，其实呈现倒U型存在。首先是识别心中正在腾起的东西，那种苛求，然后接受它，允许它，让那个感觉在那儿就好，第三步探究身体的感觉，情绪想法，其实是深度的识别，最后注意每时每刻发生的事，盯住那个倒U型发生的过程。那种感觉升起落下，再升起再落下，慢慢地归于底部，最终戒瘾。这在《这本书能让你戒烟》也有相同观点。

反过来，养成一个好习惯不要靠毅力和自控力，不要使劲儿，而是用正念看清楚它，找到新的指南针，正如森林里迷路，不停地走只能事倍功半，最好的办法是是找指南针重新定位。

朋友圈被点赞，被评论，由此产生的兴奋，常常被我们错误解读为幸福，这也是一种主观差。

正念，对当下的非判断性觉知，是应对上瘾的最好策略，是对焦虑的人的非常好的福音，此刻即是未来，此刻过好了，未来也就过好了，如果你此时都没有过好自己，那么将来你大叔数也是幻想！