高血脂降不下来？这4种食物一定要忌口！

如果常常坐着不动、经常加班熬夜、过度吸烟喝酒、偏好油腻食物又缺乏运动，那可得注意了，你的血脂水平可能会升高！

生活中，很多人就算血脂异常也没啥感觉，但其实血管可能正在被逐渐“侵蚀”。那么，血脂一直降不下来该怎么办？我们又应该如何正确降血脂呢？一起来看看吧~

一、高血脂会给身体带来什么危害？

高血脂是一种常见的慢性疾病，被视为最隐蔽的“温柔杀手”，对人体的健康具有重大影响。因此，一旦出现高血脂问题，应及时进行治疗。

高血脂对身体的影响主要有以下几个方面：

01、高血脂容易导致心血管疾病。高血脂患者的血液中存在大量的脂肪和胆固醇，这些物质在血管中沉积形成斑块，随着时间的推移，斑块逐渐增大，导致血管狭窄，影响心脏和大脑的供血，从而引发心血管疾病，如冠心病、脑卒中等。

02、高血脂容易导致糖尿病。高血脂患者常常同时患有糖尿病，因为两者有共同的发病机制，即胰岛素抵抗。高血脂和糖尿病都会增加患糖尿病的风险。

03、高血脂容易导致脂肪肝。当血脂过高时，肝脏不能及时处理过多的脂肪，脂肪在肝脏中沉积形成脂肪肝，长期脂肪肝会导致肝脏功能受损，甚至发展为肝硬化。

04、高血脂容易导致肥胖。高血脂患者的身体吸收和代谢脂肪的能力下降，导致脂肪在体内堆积，引发肥胖。肥胖又会增加患高血压、糖尿病等多种疾病的风险。

05、高血脂容易导致脑部疾病。高血脂患者血液中存在过多的胆固醇和脂肪，这些物质容易在脑部血管中沉积形成斑块，导致脑血管疾病，如脑梗塞、脑出血等。

因此，高血脂对身体的影响是非常严重的，应该及时采取措施控制血脂水平，预防相关疾病的发生。

二、血脂降不下来，这4种食物要忌口！

有些人的血脂水平即使经过药物治疗和饮食控制，仍然无法降到理想水平。这时，需要更加严格地控制饮食，避免摄入过多的油脂、糖分等。

以下是一些可能会导致血脂升高的食物：

01、高脂肪食物

高脂肪食物是导致血脂升高的主要因素之一。这类食物包括油炸食品、肥肉、黄油、奶酪等。过多摄入这些食物会导致脂肪在体内积累，进而导致血脂水平升高。

02、高糖食物

高糖食物也会导致血脂升高。这类食物包括甜点、糖果、碳酸饮料等。过多摄入这些食物会导致身体内的糖分转化为脂肪，进而导致血脂水平升高。

03、高胆固醇食物

高胆固醇食物也会导致血脂升高。这类食物包括动物内脏、蛋黄、鱼子酱等。过多摄入这些食物会导致身体内的胆固醇水平升高，进而导致血脂水平升高。

04、高盐食物

高盐食物也会导致血脂升高。这类食物包括腌制食品、方便面等。过多摄入这些食物会导致身体内的盐分水平升高，进而导致血压升高，同时也可能导致血脂水平升高。

总之，如果您的血脂水平一直无法降到理想范围，请咨询专业医生，同时注意忌口上述食物，以控制血脂水平。

三、如何防范“隐形杀手”高血脂？

控制血脂的第一步就是“管住嘴”，下面这些进食原则，有助于控制血脂：

1. 控制烹调用油，每天不得超过25克，优选橄榄油和菜籽油，少吃肥肉、动物油脂和奶油，不吃或少吃甜食。

2. 蛋白质食物以豆制品、去皮禽肉、鱼类、精瘦肉和蛋类为主。

3. 适量补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、青花鱼等，或者直接补充富含Omega-3的深海鱼油。

4. 适量进食水果，每天200至350克，坚果每日摄入10克左右。

5. 乳品类选低脂或脱脂奶制品，增加膳食纤维的摄入量，如杂粮和蔬菜，以减少脂肪的吸收。

6. 烹调方式以蒸、炖、煮、烩为主，少吃煎、炸食品。

总的来说，降低血脂需要长期的坚持和努力，需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面进行改善。只有持之以恒地采取这些措施，才能有效地降低血脂水平，减少患心血管疾病的风险。最后，希望大家都能致力于建立健康的生活习惯，为自己和家人创造一个更健康、更美好的未来。