#享瘦春光# 一个装备党的跑渣养成之路

各位值友们！几天不见！我想死你们了！（什么，我是谁？）我就是我，不管颜色一样不一样都不是烟火；天空海阔，坚决不做泡沫！（好！！！ ）

最近有句流行语说得好，“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤” 眼见着春暖花开，冬天抱团取暖的肥肉却迟迟不走。一边想瘦，一边泪流。这么下去可不行：肉不走，那我走！没错，就是“管住嘴，迈开腿”的走。而我今天要说的，就是我，一个大写的装备党，从walking到jogging并且正在努力前往running的跑渣几年来的经验。

本文主要分为“我的装备”与“我的感想”两部分：装备篇包含但不限于跑步T恤、GPS手表、跑鞋、裤子及其它穿在身上的装备，使用感受会一并写出；感想篇是我这几年自己跑步、参加马拉松活动的一些体验，经历较少，还请前辈指教。希望能借助这篇文章，与张大妈上的跑友、准备成为跑友的潜力股以及装备党多多交流讨论，谢谢

一、跑步装备篇

首先，送上一张我认为最适合现阶段我的水平的定装照（最后有上身照，话放在这儿会不会就没有人看中间的内容了 ）

这张照片上的装备是我经过反复精简之后，最常在马拉松比赛上使用的（鞋子没有上照是因为还是不上床来得好）。虽然还可以进一步简化，但是对于热爱装备的入门跑者来说，东西还是很值得说一说的。

1. 电子产品

21世纪是信息化的时代，不带点电子产品怎么能行！而我选择的是Garmin forerunner 620。当时是2014年6月6日（为什么记的这么清楚？因为7号到了8号就去跑李宁10K了~），我觉得我需要一块GPS运动手表，既能测心率又能不用再携带手机出门，于是就原价买下了这块国行表。当时卖家送了我一个臂包，唉，想想官网预售的时候那两条心率带的配置，或者说现在2XX系列手表的两条表带，我的心啊

顺丰包邮 Garmin佳明forerunner620 GPS运动户外腕表跑步手表蓝牙提供丰富运动数据的高端GPS心率表￥2460天猫精选查看百科详情

当时我的选择并不多，就只有刚推出的220、620，和老款的铁三王者910XT。本着买新不买旧的原则，910 OUT；又冲着620对跑步的全面支持，220 OUT！当时急用，海淘也等不及了，国内也没有便宜一点的英文版国行卖，于是就中文国行，快快快。下图就是脱去包装盒后朴素的620的全部内容了，一块手表、一根连接线（充电+数据）、一个传感器、一条心率带：

送上当年的开箱图三张~

为什么选择蓝黑？我也想选白色表带啊，然而当我问店主”是不是白色表带很容易脏“，店主悠悠的回了一句”你说呢“，我就果断入了这个 而现在光Garmin的可以用于跑步的GPS腕表选择就很多了：主打光电心率的2XX系列、主打高端跑步的6XX系列、永远不应该被遗忘的铁三王者9XX系列、入门1X系列……如果再要我选择一次(⊙o⊙)…我的选择困难症一定会爆发的！不管如何，我要说说620的好。

620，曾经是Garmin跑步GPS手表的王者，别人有的它都有，别人没有的它也敢有！不过随着235、630的推出，它也确实不再领先了…但我还是要说一说它的好，并与235、630做出一些对比…

1. 自带蓝牙、wifi功能。蓝牙可以直接与手机连接，随时上传数据；wifi使用就更方便了，连接电脑设置好网络连接，跑步回到有已知网络的地方，就能一键上传运动数据，虽然这功能我有很多想要吐槽的地方，比如说Garmin Express这个软件下载起来简直没完没了，比如说只要离路由器稍微远一点虽然有信号但是就很可能上传失败（大概是五米以内没有任何阻拦可以保证成功），但是用起来真的很方便，再也不用首先打开手机蓝牙其次打开手表蓝牙然后打开软件配对最后同步数据了！！！（哈哈哈哈哈哈哈wifi这个235听说还是没有 ）
   

2. 传感器功能强大。戴上心率带后除了可以测心率外，还能记录步频、步幅和垂直距离，汇集在图表中，很容易就能分析出是否需要提高步频、增大步幅、是否把能量过多的浪费于上下颠簸之中。当时这个功能也是业界领先（现在与其他品牌相比好像还是），630又把它进一步强化，加入了触地时间平衡和垂直步幅比两个新数据，这也太诱人了吧！我一直觉得自己左右脚用力不平衡，如果有了630，就能直接分析出来了！

3. 室内运动数据。手表内有传感器，就算在室内跑步机上跑步，也有数据了！这个功能我没有用过，但是在高楼大厦间跑的时候，难免有GPS信号很差甚至没有的情况，有这么一个传感器，应急一下也是极好的。235和630都继续保留了这个功能，我觉得还是可以的。考虑到235和630都具有GPS+Glonass双星定位，这俩搜星速度应该会更快

   、更准确吧？期待这方面的试用报告和对比！
   

4. 一些奇奇怪怪的生理指标参数，比如说最大耗氧量预测功能，跑一定的时间后会根据心率评估预测个人的5K、10K、半马和全马的最好成绩。这个成绩嘛，肯定比自己跑的要好一些，不过想着这些都是自己的潜力，还是很开心很开心并且想为之努力的！
   

更加具体而细致的信息对比大家可以到Garmin的主页上去查看（链接），话说这个网站现在访问快多了嘛

不过也有它落后的地方。出门一定要佩戴心率带有的时候还是略有不爽的，特别是当我有过一次跑半马结果从3K开始心率带松掉了挂在腰间的经历 最后的结果是腰上被磨破了四五处，搞得我从那之后都没有再敢戴过心率带，这一点上235的优势实在是太大了。此外，我总说620是最后一块专注于跑步的手表，因为除了记录数据并传输之外，它并不能接收来自手机的信息推送，也缺少DIY插件功能；而235和630就丰富多了，可以查看推送、可以自定义表盘，一下子将手表从跑步专用变成了生活小助手，地位大大提高呀！而且235丰富的配色，终于可以让人戴出去也不觉得丑了（说那么多有什么用 我还是只有620，还是好丑）

这里的推荐就是，如果你特别喜欢光学心率，或者想在生活中佩戴，请不要含糊选择235；如果看上了步态分析之类的并且不介意不能收到手机推送，或者是想专注于跑步本身，现在购买620也是非常不错的选择。

说完GPS运动手表还想再说说拍摄这张定装照的手机。苹果6代，HK购入，这个总不需要再上卡片了吧。有了手表之后，手机更多的是一个联络+拍照功能，比如说不跑成绩的时候，突然看到路边的好风景，停下来拍一张照，也是不错的。当然，既然带着了也不能白背着，更多的时候我还是开着GPS和手表一起记录跑步过程的。目前我的手机里只留了这三个APP：NIKE RUNNING+，益动GPS，咕咚。

现在最常用的还是NIKE RUNNING，一方面是它记录了我全部的跑步，另一方面Garmin的数据可以直接同步到这上面，可以方便的统计自己大概跑了多少，虽然Garmin自己的应用才能看到最全面的数据，但是汇总里程这个还行吧。至于这个软件本身怎么样嘛，有路径、有配速、有海拔，还有一套比较简易的教练系统，安排跑步方便一些。当然了，我自己不怎么用线上社区功能，因此感觉不到这方面的缺失，所以我个人觉得这软件用起来还行。

益动为什么一直被留下了我也不知道……它里面的跑步夺宝倒是挺有意思的，有兴趣的可以看看。这个我真的用的非常少……

咕咚是一个挺不错的运动APP，数据比较醒目，界面一目了然，支持的运动种类也比较多，也是一个比较早开始做跑步社区的软件，有一批大神在使用。而且咕咚的线上马拉松应该是同类里面做的比较早也比较好的，如果是纪念牌收集控可以去看一看。切记：不要盲目，有的真的不好看。

除此之外我还看到有一批大神在使用悦跑圈，听说是一个非常好的软件，GPS漂移少，里程准确（在NIKE完成地图修正后，加上移动基站辅助，这些软件用起来漂移的都很少了），生态圈成熟一点。这个还请使用过的跑友补充咯。

2. 腰以上装备

根据图片由上而下，T恤、发带、运动内衣、头巾、髌骨带、盐丸、能量胶、腰包。接下来一个一个说。

T恤，这个我曾经很想好好写一写的话题。然而，前一半图片拍摄与文字稿完成后，后一半图片久久不能拍摄，原因竟然是……剩下的T恤都是叠好的，而我懒得一件一件从包里拿出来、拍照、再叠好衣服、塞回去 懒癌害死人啊……这篇文章如果还能发出来，那一定至少要半年后了 忘了它吧……

好了说回T恤，这里长话短说，万一这篇文章最后写出来了呢……总体而言，国内的马拉松比赛，国外品牌的T恤基本都是透气又速干，穿着感觉很好的那种；而国内的某些体育品牌呢（点名：特步），不是特别大，就是完全不透气。特步啊特步，我求求你了，为了马拉松运动和国内体育品牌的更好发展，请不要再捣乱了好不好！！！跑步，无论如何，贴身的一层衣服一定要速干，千万不要穿棉质，千万不要穿棉质，千万不要穿棉质！！！如果真的没有适合跑步的衣服，我强烈推荐迪卡侬的跑步速干T恤，去店里淘，我曾经见过9.9一件的T恤，和上面定装照的NIKE的材质一模一样至于压缩衣嘛，我并不需要啦，也就没有尝试。

春天自己出去跑，一件T恤肯定是不够的，加一件长袖套头衫就可以了，外层能防风还能防小雨，内层加绒而且保温，品牌我仍然推荐迪卡侬，便宜而且质量好。像这种非核心产品，迪卡侬一定是低价前提下的最好选择。

迪卡侬运动服女 外套长袖T恤运动卫衣保暖加绒跑步服 KALENJI￥49.9天猫精选

发带和运动内衣，我都是从wiggle买的。想当年，wiggle还是一个很容易免邮但是也很容易丢件的网站，但是禁不住它便宜啊……不过现在我是不从这儿买东西了，免邮凑不到，加了邮费不比海淘便宜。这条发带倒是真的挺好的，反光点的效果非常棒，也不会滑动。没有我买的好看的粉色了，上个同款……

Wiggle 中国 | Nike Dri-Fit 360 Headband (HO15) | 跑步用帽/头巾从 Wiggle 中国 购买 Nike Dri-Fit 360 Headband (HO15) - 跑步用帽/头巾。省 21% - 零售价 ¥88.64 Wiggle 优惠价 ¥70.47。英国直邮，免费送货至全球，满额即享追踪包...www.wiggle.cn

运动内衣，妹子们必看！长跑一定要穿啊！！！不然后果自负啊！！！NIKE的运动内衣比迪卡侬的要舒服一些，无论是材质还是感受，当然也要稍微贵一点点。其它品牌我没有试过……

Wiggle 中国 | Nike Women's Victory Compression Bra (FA15) | 运动胸衣及内裤从 Wiggle 中国 购买 Nike Women's Victory Compression Bra (FA15) - 运动胸衣及内裤。省 40% - 零售价 ¥203.88 Wiggle 优惠价 ¥122.33。英国直邮，免费送货至全球，满额...www.wiggle.cn

能量胶同样是从wiggle买的，HIGH5的特点就是便宜、稀一些，口感像没有那么浓的蜂蜜；听说用GU的比较多，不过我的一盒子还没有用完，也没换新的。以后能量胶还是从首富家买散装的吧，便宜还能自己搭配。

Wiggle 中国 | High5 - Energy Gel 能量胶小袋装（20 x 38 克） | 功能口服胶从 Wiggle 中国 购买 High5 - Energy Gel 能量胶小袋装（20 x 38 克） - 功能口服胶。省 60% - 零售价 ¥210.61 Wiggle 优惠价 ¥84.99。英国直邮，免费送货至全球，满...www.wiggle.cn

头巾是一个好东西，这个都没有必要去迪卡侬买，首富家随意搜索买就行了。热的时候，绕在手腕上擦汗；微冷的时候，套在脖子上防风；有个性的，套在头上当帽子或者头绳做装饰。当然因为我有发带了，这个基本是绕在手腕或者套在脖子上的。总之，头巾是一个拼想象力的配件，心有多大，舞台就有多大。

魔术头巾s.taobao.com

放一个常见用法图（图片来自迪卡侬）

盐丸、腰包都来自淘宝。长时间跑步，光喝水肯定不行，一是会多上厕所，二是水喝多了会水中毒。就算换成运动饮料，也会有上厕所的问题。因此盐丸这样的便携补充电解质产品就很受欢迎了 。防抽筋，必备！我一般跑全程都会多带几粒，万一看到严重抽筋的，如果他相信我，可以给一粒 互帮互助 它和能量胶的区别是：一个补盐防抽筋，一个补糖加能量。有的能量胶里还会加少量咖啡因提神用，我容易胃痉挛，就没有尝试过……所以每次跑完，都特别困…… 像手机、盐丸、能量胶甚至纸巾这类小玩意，带一个腰包都能装下，就很方便了。这个不推荐迪卡侬的，太扁了没有弹性，真的就只能装手机，还贵。首富家一搜一 大堆，便宜有弹性，装的鼓鼓的跑着都心安~

3. 腰以下装备

腰以下的装备就很简单了：速干七分裤、肌效贴、髌骨带、袜子和鞋子。

速干裤我又都是从迪卡侬买的，不算便宜但是确实干的快，两场雨战跑下来全身湿透，腿上倒全是干的。可不是嘛，那么薄，风吹吹也就干了。 我的定装照上是这一条，实际自己还有一条长的和一条厚的。便宜嘛。

迪卡侬 跑步运动裤女春夏弹力紧身中裤速干透气运动裤 KALENJI￥59天猫精选

至于追求压缩效果的，去看光年大大写的压缩裤吧。

跑步装备介绍 篇三：压缩裤篇前两期连载介绍完了跑鞋、鞋垫和袜子，这些都属于第一大部分--脚部装备，那么我们继续向上摸的话除了腿毛就是腿了，所以我打算将下半身的装备...86413665008 光年

感谢值友晒单，我从日亚买了一条CW-X的M码，据说和美亚S码是一样大的。有点短，我穿的话必须要拉到脚脖子以上，才能将膝盖放在准确的位置上。感受有一点奇怪，有一天跑起来膝盖后侧竟然有褶皱，这是压缩裤肯定不应该有的。不过这一条腰很高，对腰有很好的支撑作用。至于希望穿压缩裤保暖的……不要想了，我不觉得比迪卡侬的速干裤暖和多少，跑起来都靠风干和自身发热。效果嘛，因为我跑后一直做全套拉伸，也不知道是哪个起了作用……压缩裤，至少在30K以内都没有必要被神化。

CW-X Generator系列 HZY339 女款 *级压缩裤女款新低价~日本亚马逊目前特价11738日元，可用85折优惠码NOV15OFF，下单9977日元，转运到手约570元。目前两色可选尺码齐全，妹子们可用考虑CW-X是WACOA...852490 寗烂勿缺

肌效贴貌似也是wiggle买的，牌子不是常见的ROCK TAPE，但是效果也还行。常见的使用者是网球运动员，膝盖上非常常见。然而最著名的应该还是巴神

去年上马之前我不慎把大腿肌肉拉伤了，比赛当天大腿上贴了一条，感觉还是有支撑作用的（不管心理作用有多大）。因此下一次跑步的时候我用它代替了髌骨带来固定膝盖，可能是我自己贴的不太对，效果稍微差了一点。我之前贴的时候边角总是会起来，后来发现只要剪成圆角就可以贴的很牢固了。肌效贴弹性非常好，因此贴的时候要抻平皮肤，稍微拉伸肌效贴，就能起到应有的作用了。不过随着跑步时间的增加，我应该会减少对这个的依赖。因为 撕下来实在是太可怕了

髌骨带仍然来自迪卡侬。有一句话说，跑步百利唯伤膝，保护膝盖是每一个跑者必须面对的大事。有的人跑步过后膝盖会疼，这有多种可能：膝盖积水、半月板磨损、用力错误导致别着筋。最后一个是我乱说的，但是前两个都是需要注意的，如果膝盖有积水，一定要静养，严重的去医院抽积液；半月板磨损，严重的就不要跑步了，不严重的系上髌骨带穿好一点的鞋子慢跑跑没有问题。我的髌骨带是如下图的，但是迪卡侬的店铺里找不到，可能是升级换代了，发一个类似的。

迪卡侬 秋男女运动护膝减震护具髌骨带篮球排球足球羽毛球APTONIA保护脆弱的膝关节￥39.9天猫精选查看百科详情

袜子都是迪卡侬9.9一双的。本来我是很想强烈推荐它的，但是前几天又去买的时候，发现袜子改版了：首先变薄了，其次很多配色变成了船袜，然后还贵了一毛钱 我们从张大妈薅羊毛容易吗！你还涨价！！！一买还只能两双一样颜色的！！！愤怒.jpg！！！但如果你是首次选择袜子，并且只是跑步入门，这个袜子还是值得买的。高级跑者嘛，有推荐的五指袜嘛？感觉真的好吗？求教咯。

迪卡侬 新款 跑步袜子 防臭透气 舒适柔软 高帮运动袜子 KALENJI￥19.9两双天猫精选

跑鞋没有入镜，是著名的ASICS K21。具体我对鞋的看法可以去看我之前写的这篇文章。

四大跑鞋三缺一——ASICS*级支撑、缓冲与其它实用跑鞋对比HELLO各位值友大家好！熬过了期末考试，我们迎来了长时间的污染天；熬过了污染天，我们迎来了传说中的“暖冬”——不知道多少年以来最厉害的一...15381286 hyheyue

这里我想补充一点关于我对鞋的看法。美津浓在国内卖的很便宜，不介意物理减震的、不介意鞋底特别硬的，这是也是一个不错的选择。

装备就是这些了，都说跑步入门低，但是真买起装备来也不便宜。下面是我的感想了

二、个人感想篇

如果到这儿您还在耐心的往下翻，我想表达最真挚的感谢 本来这篇文章应该在昨天或者前天就完成的，我自己拍摄的图片也应该更多。但是非常不幸的是从大前天开始拉肚子，直到吃了强力止泻药才略有好转，但是因此时间少了，图片也少了。但是我保证，感想绝对不会含糊，我也会从这次严重的拉肚子事件中吸取经验教训，一起总结进我的感想中。

如果您是跑神，请直接忽略下面的内容吧，估计您会鄙视我……

如果您月跑量上150了，应该也不用看下面的内容了，不过建议您看一下，有没有需要指正的地方；

如果您一周跑一两次，或者想要完成一次马拉松，可以直接跳到“3. 我该怎么定目标、怎么跑”；

如果您只是想要跟随健身潮加入跑步大军中，请仔细观看。

1. 我跑步是为了什么？

那还用说嘛，一开始肯定是为了减肥啊 但跑的久了，大家一定都会发现：跑步不减肥，但是可以减脂。减脂有什么好处呢？首先，所有人看到你都说“哎呀你瘦了吧？” 其次，水桶腰、游泳圈神马的，都不见了 最重要的是，感觉自己动起来都灵巧了、自信多了，有木有

这是一张引用自网络的图片，顺便再引用一些数据吧（男士自己去度娘找资料，我才不管你们的事情）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

（17%~25%为女子的理想型体脂率）

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

如果本身自重特别大，我真的真的真的不建议跑步。无论是膝盖、脚腕，甚至是腰，都不能过多承受过度的负荷。此种情况请务必咨询医生、营养师！首先把体重降下来，其次再考虑跑步的事情。

如果你是一个体脂略高的人（个人以40%为界），想要一个看起来更加匀称的身体，那么慢跑一定是适合你的运动。其实我觉得，每天甩开手快步走的效果可能比慢跑会更好，毕竟快步走能坚持的更久，速度保持也会更好。我见过太多的慢跑党，跑到最后连快步走的速度都没有，别说减脂了，感觉都不在往前动（说的这么真实，其实就是我自己啊 ）

在跑步之前和初入跑步时，一定要想好，我跑步是为了什么。如果有太多不切实际的想法，可能很快就会对跑步这种无聊的运动失望。如果真的失望了，不要紧，装备可以留下来平日走路用，绝对舒适。还有那么多种运动可以帮助自己保持健康呢，换一种就是了。但是，一定要记得多锻炼哟！

2. 跑步给了我什么？

本身我的体脂在合理的区间内，因此跑步并没有帮助我减脂。当然，由于我自身跑的慢，增肌这件事就更轮不上我了。不过，跑步确实很好的锻炼了我的心肺功能，就算因为跑步晒的稍微黑了一些，整个人的气色还是会好很多。

另外，通过跑步，可以收获不一样的风景，比如说，奔跑在长安街上，路过天安门、中南海，这种感觉还是挺奇妙的（不幸的是自己拍的那张照片找不到了 现在北马只有全程了，而且听说跑在430后面的人体验不太好，看来我得多加加油，早日跑进这个成绩，然后重新去拍照了…）跑步更带来不一样的心境：早上，迎着初升的太阳跑步，跑在大街小巷里，感受风土人情；下午，朝着温暖的阳光奔跑，跑在江河湖海边，体验自然风景。跑着跑着，你会觉得，眼前的一切都是这么熟悉：一样的建筑，一样的植被，不一样的人，还有可能一样可能不一样的自己。跑着跑着，自己仿佛跑进了风景里，跑进了想象中最美好的景色中。

其实最重要的，跑步可以锻炼一个人的思维和执行能力。要想坚持下去，必须千方百计抽出时间去跑步，提前计划好路线、关注天气确定着装，如果能加入跑团大家结伴跑，那就更好了。毕竟，不跑的理由有千千万，而“跑”，永远只有一个。跑步中，需要注意自己的身体状况、速度快慢、装备是否舒适、有没有受伤的风险；跑完之后，需要拉伸、放松，更要及时总结，希望能够养成好习惯、改进不足。

3. 作为菜鸟，我到底该怎么定目标、怎么跑？

首先，一定要从最开始就培养正确的跑姿！！！这里不讨论脚跟还是前掌着地的问题（我力量差，前掌着地实在是不能支撑很久，因此用外侧脚掌连着足弓一起落地），而是要着重注意头的位置、摆臂、腰腹（核心力量）、髋、大腿和小腿。很多人光跑步而忽视合理的力量练习，这样是很难跑的好看的。具体的跑法嘛，看看世界顶尖高手的比赛视频吧。根据我的观察，刚开始跑步的人，最容易犯四个错误：头过度前伸、腰往前塌、摆臂左右晃、不会用髋部的力量。第一个，跑的时候注意收下巴就好；第二个，加强核心力量练习咯；第三个，多做摆臂练习；第四个我也不知道该怎么弄……好像是说蹬出去后面的腿要抻直，然后往上收？还请大神多指正……

其次，要有计划。虽然跑步已经进入了第三个年头，但自己跑的一直比较少，因此成绩基本没有过提升，不过很快这种局面会得到一定的改变。还记得刚开始跑步的时候，我只简单的说，要在某一天跑完一场全程马拉松；但当真正跑完一个全马之后，我觉得这种把自己拖到半死的跑法有百害而无一利。去年的无锡马拉松，由于之前的冬天严重缺乏锻炼，只提前一个月跑了两个非常糟糕的10K，完全没有跑步的感觉，导致踩着关门线才被拖到终点……也就是从首个全马完赛后，我才意识到，与其为了跑完而跑，不如不跑。于是给自己定下了几个层次的目标，分享给各位入门的跑友（男童鞋请自觉从每公里6分的配速起步）：

1. 跑完一个5K；
   

2. 跑完一个10K；

3. 跑完一个半马（21.0975K）；

4. 10K跑进65min（配速6‘30）；

5. 半马跑进2h20min（以下类似表述为220，配速6’38）；

6. 跑完一个全马（42.195K）；

7. 10K进60min；

8. 全马进445（配速6‘45）；
   

9. 半马进200（配速5‘41）；

10. 全马进430（配速6’24）……

更多的就不写了，实际达成的过程中还是有一些差异的，因为我长距离跑的少，所以这长距离的速度起不来、不敢起也没有办法。可以看到，首先是距离，其次才是速度。一开始就是慢慢的放松跑，想跑多少、能跑多少，就跑多少；慢慢的在保持一个稳定的配速下，跑规定的距离；等到跑量到了，只要跑步的姿势正确，速度就一定会起来的。关键是要多跑，多跑，多跑。我也怕跑的多了，丧失最初对跑步的热情，丢失那点乐趣。不过好像并不会 跑步就像生活中不可缺少的一部分，每次的风景、心情都不尽相同。特别是冬天过去了（哎呀冬训计划又失败了），跑在春天里，享受大好春光，整个人都不自觉的明媚起来

最后，要正视跑步，绝不可以大意。很快无锡马拉松又要来了，感觉又要去花样作死了，但我毕竟有就算半年不跑也可以随意跑半马的底子啊，跑之前拉一个35K，全程也是肯定能跑下来的。不过，这样是不对的！相比全马，半马确实难度要小一些，但是绝对不应该轻视它。不管是10K还是半马，只要是中长距离的跑步，就应该引起重视，至少不能掉以轻心。近年来跑步出事的，大多数是半马参与者。我分析原因是这样的：“我要去参加马拉松了！要跑的有意义就一定要有奖牌！啊10公里没有奖牌啊！那就跑半马呗，20公里走一走跑一跑3个小时怎么着都能完成啊！“话说的没错，三个小时怎么着都能完成，但是马拉松仅仅是一块牌子吗？如果是，那还不如自己去首富家找人刻呢。马拉松纪念牌不是炫耀的资本，好的身体才是。一个真正健康的身体，胜过千万硬撑下来的纪念牌。全民健身，从来都不代表全民马拉松，要想参加马拉松，还是应该从平时做好跑量储备，要意识到马拉松不难、也不简单，在跑的途中对自己的身体负责（同时也是对赛事负责，就算赛事配备再多的医务人员、急救装备甚至各种配速的急救跑友，仍不能保证不出现任何的意外；到时候因为自己对自己不负责造成意外而咬着赛事说急救不力，在部分跑友看来也有些不公平），有不适请减速，仍不适及时退出，不要等到出现了事故，才让自己、亲人追悔莫及。

看了这么久了大家一定累了，马上结束了，送两张比较新的装备上身照吧~

好巧啊除了手表和只用了两次的发带，这两套装备竟然完全不一样！

春天在哪里呀，春天在哪里？春天在那跑步人的眼睛里 祝各位朋友跑出健康，跑出开心，跑出享受，更能想瘦哪儿就瘦哪儿

本文来自#享瘦春光#晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎点此投稿

原创话题征稿：#享瘦春光# 无运动不春天 晒装备谈经验 赢乐天国际积分&...春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减...312041 原创小小值