夏天骑行100公里消耗2400大卡，说说我自己的骑行补给

从上个月25日首次完成石家庄环城绿道绕圈骑行，到今天上午第7次轻车熟路地骑完一圈，我不仅均速从最初的25.6km/h提升到28.6km/h，而且感觉越来越好，骑得没有那么吃力了，一圈之后尤有余力。先上个今天的骑行图。

当然我这个骑行能力在骑行圈里就是渣渣。但作为一个四十好几，骑车不为竞速，就图着在控制住体重的基础上，能多啃几块酱骨头、多喝几杯小酒的人来说，自我感觉还是挺良好的。

我琢磨了下自己进步的原因，既不是这一个月身体素质有什么显著提高，也没搞什么特别训练，纯粹是在骑行补给上稍加注意了一些。下面就和大家说说我的骑行补给。

首先说明，我这种补给方式只适合新手或是像我一样有一点年龄，追求一点骑行强度的人。那些一两瓶水，中途稍作休息甚至一鼓作气就能在3个小时内骑完100公里的大pro们就不用浪费时间看了。

骑行前：

夏天百公里骑行大多会选择凉爽的清晨出门，这时候补充体力有两种方式。一种是吃饱，多吃碳水和高热量食物，并喝上一定量的水，但一定要吃完休息够半个小时再开始骑行。另一种方式，也是我最常用的方式，骑行前少吃，只要不感到饿、不低血糖就可以。因为我的目的是骑行初期消耗完糖原后逐渐消耗脂肪。所以骑行前一杯250ml牛奶、一个煮鸡蛋、一块14g德芙巧克力。

骑行中：

骑行中补给主要是三类：水分、电解质和体能。

先说补水。夏天骑行身体流失大量水分，所以补水是第一位的。补水要注意以下几点：

1.不要等渴了再喝水，养成定时补水的习惯。我一般每20分钟喝一次水。

2.不要一次性喝太多的水，尽量慢慢喝一点点喝。一瓶水3—4次喝完。

3.不要喝冷饮，一定要喝常温水。因为剧烈运动时喝冷饮会刺激肠胃，容易胃痉挛或呕吐。

然后补充电解质。随着大量流汗，汗液中流失的电解质是非常多的。钠是汗液中流失的主要电解质，钾是维持神经机能正常运作，心率保持正常的主要元素。因此，这两项必补。

我个人通常用三种方式补充电解质，分别是香蕉、电解质泡腾片、电解质饮料。香蕉堪称运动补钾圣品，易消化易携带，不用多说。

电解质泡腾片，我用的GU的，4种口味，口感都还可以。一片兑一瓶水，溶解速度很快。

电解质饮料就比较多了，尖叫、佳得乐、宝矿力、外星人都不错，大家可以根据自己的喜好选择。

除此之外，我发现维生素功能饮料效果也不错。比如我最近买的比较多的东鹏特饮。7.9元四瓶，价格合适。

最后是补充体能。我补充体能一共两样，德芙巧克力和SIS能量胶。我通常每骑一个小时就休息一次。骑满第一个小时，休息5分钟，期间吃一块14g的巧克力。

骑到两个小时，休息10分钟，期间吃一支SIS能量胶。吃能量胶的好处就是能快速补充能量，不会像吃一般食物，需要一个消化过程才能起效。当然能量胶补充的能量有限，按照运动强度高低，有时需要2支，甚至是3支。

骑满三个小时的时候，再休息10分钟，期间还是吃一块德芙巧克力。

总结一下，我骑行100公里，期间消耗3瓶水（包含1瓶电解质饮料）、2块16g的德芙巧克力、1支SIS能量胶。

各位骑友，你们的骑行补给有哪些，欢迎讨论一下。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～