睡个好觉-世界睡眠日

睡个好觉-世界睡眠日

睡眠#睡个好觉#是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对人们身体其他方面也会带来很大的危害。

一、良好睡眠的好处

1.恢复体力和精力：睡觉之后身体和心理都可以得到放松跟休息，积累足够的精力跟体力、能量等，也可以保持身心愉悦，第2天起床后精神饱满的去工作学习生活。

2. 大脑：休息之后大脑可以更好的去发挥功能，有强化记忆的作用，因为大脑也得到了充分的休息。

3. 促进新陈代谢：有充足的睡眠，可以提高身体素质，促进新陈代谢，增强免疫功能，避免疾病的发生，所以需要调整好睡眠，保证身心健康，避免睡眠质量不好或者是睡眠影响到工作和生活学习的能力。

4. 延缓衰老：有充足的睡眠，可以促进身体各项机能的发育，也可以调节心情，延缓衰老。

二、何拥有高质量睡眠？

1.定好固定的作息时间，早晨起床时间不要超过九点，保证每天7-8小时睡眠时间，注意遵循睡眠周期，工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间；

2.每日三餐要按时进食，早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物，因为高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要饮用含有酒精、咖啡因成分的饮料，睡前两小时内不要大量进食，以免增加胃部负担，进而影响睡眠质量。

3.睡眠环境要以昏暗为主，入睡前要关闭所有的灯光以及电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间，如果实在离不开这些设备，记得开启电子设备的夜晚模式，调整色温；好好睡一觉吧。

4.一款好的睡眠枕头，不但可以帮助我们快速入睡，还可以舒缓我们的颈椎压力，放松头部颈部，改善我们的睡眠质量。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～