下雨天跑步怎么办？这些妙招让你轻松应对！

跑步时间长了，总会遇到下雨天要不要出门跑步的时候，很多人尤其是跑步新人，不喜欢把鞋子跑湿，那有什么办法可以应对呢？

其实从不湿鞋子的诉求来看，如果是小雨我们可以穿防泼水的跑鞋，比如361的雨屏

如果稍大一点可以穿防水面料的跑鞋，比如GTX版本的HOKA羚羊

如果特别大的雨，可以光脚跑

因为雨大的时候，什么鞋都得湿

对于我这样喜欢跑越野的人来说，下雨天跑步是再正常不过的了。

野外天气变化多端，参加崇礼百公里的时候，天气就不怎么样，上午起跑的时候暴晒，下午开始打雷下雨，之后的雨就基本不停的下了十几个小时，赛道变得非常泥泞，尤其下坡的泥滑，对于没有经历过雨战的人，挑战还是比较大的。

其实雨天跑步才是我最喜欢的跑步天气，尤其是夏天，如果气温不到20度，没有太阳暴晒、没有潮湿闷热、没有一起跑就大汗淋漓和喘息时满嘴的灰尘尾气，有的只有清新的空气和凉爽的风，这种时候不跑步，实在是暴殄天物啊

实际上雨战也是最容易让人出成绩的时候

回忆了一下，每次正式春秋季节的马拉松比赛遇到小雨天气，绝对算是天公作美了

冬天僵硬的手脚就不说了，在其他季节，无论是遇到暴晒还是湿热，都会让身体状态有所下滑，因为都必须面对飙升的心率和补水的压力

所以马拉松比赛中，专业运动员们也往往是在温度适宜的小雨天气中，容易取得更好的个人成绩

而对于我们普通跑者，也不要觉得下雨跑步是多么严重的问题，虽然经常说，我是个容易放过自己的人，也建议大家不必用力过猛，要相信细水长流的力量

但如果我们还有比较明确的训练目标，那么一点小阻碍，该克服还是要克服，该努力的时候还是得努努力

要不然严寒酷暑太痛苦，雾霾下雨要回避，应酬聚会要绕路，人情关系要维护，那么一年下来，还有几天时间能适合我们跑步呢，更别提目标和成绩了

把跑步变成一种生活方式，每天努力一点点，才能离我们的目标越来越近啊

对于普通跑者，下雨天还要不要户外跑步也是要区分情况的

首先看人，如果你身体状态不是特别好，本来就是身体比大多数人虚，跑步习惯也是刚刚开始养成，目的就是调理身体健康状况的话，这种时候我是不建议淋雨跑步的。

但如果你是持续跑步很长时间的进阶跑者了，那么你的身体素质和心肺功能，应该是强于普通人的，这个时候可以考虑淋雨跑步。

当然，即使淋雨跑步，也要看是大雨小雨。

其实有过类似经验的人都会体会到，小雨中慢跑是很舒服的一件事，就像上面说的，雨水可以帮助你身体降温，

可以降低跑步时候的补水压力，因而能够更好的发挥出你的水平。

如果是中雨，就要认真评估一下当下的状态了，毕竟下雨时气温、湿度对心率的影响还是很大的

当雨下的比较大时，身体会消耗比平时更多的能量，维持我们的核心体温，这时候一个检测心率的运动手表是比较重要的，严格控制我们的心率在可控的范围内，发现不对及时停止。

如果是大雨、暴雨甚至是雷雨天气，老老实实在房间里待着，该用跑步机用跑步机，该力量训练就力量训练，别出门找不自在。

记得前两年有个新闻，就是一个台湾的跑者，雷雨天气出去跑步被雷劈了，抢救无效死亡，大家一定要引以为戒。

另外雨战时，一定要穿合适的衣服，首先不能穿棉质衣物，尤其是袜子。

很多人刚开始跑步时，容易忽略袜子的重要性，其实下雨跑步时，鞋袜必然会被浸湿，尤其是棉袜，湿了以后很难干并且会增大摩擦力，非常容易磨出水泡。

大家可以考虑速干的五指跑步袜，这种类型的袜子是我这么多年跑步体验最好的，无论路跑还是越野，环境有多恶劣，都没有让我的脚再起过水泡。

最后还建议戴一顶有帽檐的帽子，帽檐可以有效的防止雨水飘进眼睛里或者眼镜上，影响跑步时间。特别是像我一样的高度近视眼，镜片上沾满了水滴，跑在大街上还是很危险的。

最后，雨中跑完拉伸后记得及时擦干身上的雨水和汗水，待身体体温略微冷却再洗个舒服的温水澡，换上干爽的衣服，好好休息一番。

其实雨战对于我们跑步多年的人来说，是再正常不过的事，很多马拉松赛事也不会因为下点雨就停赛，更别提越野赛中，山里遇到下雨更是常态，只要大家调整好心态，掌握必备的知识，穿戴适合的装备，雨中跑步也别有一番情趣。

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