减脂四十二天成果汇报，消失的马甲线终于又回来了……附四周打卡图

据说21天可以养成一个饮食习惯，那么，21*2=42天，是不是就是很习惯了？

我是四月初八开始进行减脂的。为啥四月初八不是初九，因为佛祖诞辰日吗？就刚刚好那天，也是有一点那个意思啦！

🌿说说体重变化。

体重从一开始的52.*到前天终于回到50以内，是勉勉强强的49.9。

体脂秤是要求光脚秤的，但直接踩太凉了，以至于，所有的数据APP不认，我以为42天可以出一个曲线秃，然而没有。没有就没有，有什么了不起的

所以体重一共看起来减少了两公斤+，其实只有一公斤多，因为季节的因素减少了衣服。

🌿中间有没有反弹?

有的，大约第三周还是第四周的时候，因为很多事情叠加在一起了，人特别特别疲倦，这个时候消化能力减弱，反弹过，特别明显的是肚子会反弹。

🌿那，我们常常说，体重不代表减肥成功，所以常常会说减脂。众所周知同样一斤肉，肥肉比瘦肉体积大…… 所以，?

所以就是腰围，腰围减少了三厘米。不多，对，并不多，已经很努力了。

🌿饮食方面呢？肯定管住嘴是第一。对的。

如果炒菜就基本上放中午，用智能料理机制作，以控制油温，用喷油壶控制油的使用量。晚上实在想吃炒菜，就水炒法。就是少量的水，比如150-200，或者100-150的水，煮开，在上面喷5-10的油，这样油在水面上，保证只有100-110度左右吧，这个时候去烫蔬菜或者炒个荷兰豆香肠，就不会很油，吃起来也更水嫩可口。

也吃过炒豆瓣这种菜，炒豆瓣还是得用油，豆瓣是先煮熟的，然后再炒。油温控制在200度188度以内，油就不会因为高温变性，不会变成人体不易消化的那种油脂，就会好很多。

即便如此，我也尽量把炒菜放在午餐时间。

🌿米饭吃吗？好多人减脂会忌讳碳水。当然

当然吃，米饭一定要吃，不然会饿。前两周以小豆米饭为主，就是胚芽米+红小豆。红小豆是先放电饭锅里边煮15-20分钟，然后煮饭的时候一起放进去。比例也不用太多，大约5:1 到 6:1。

之后的几周就改吃胚芽米+血糯米做的米饭，比例大约在10:1。停止小豆米饭是因为小豆不能吃太久，当你觉得鼻子干了，就该停止了。

🌿汤羹类。

主要就是汤。冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、西红柿土豆汤、西红柿豆腐汤，差不多就是来来回回这些。

🌿 作息，睡眠。

这段时间刚刚好因为遇到事情，不得不人生中第一次改这种几乎日出而作日落而息的作息，因为早上5点多就要起来，以前是睡到自然醒，也不是很晚，六点半吧，但忽然让你五点半必须起来，你就有压力了，然后变成四点多就醒了…… 为了防止睡眠不足，晚上八九点就洗洗睡觉了…… 中午会午休一会儿，但我不是很自律，常常刷手机，这个要反省……

🌿 运动。

运动量并不是很大，但相比之前的有进步。比如之前一天走800步，现在可能三千步，偶尔有一两天时间七千步。

有没有额外的运动? 有，偶尔早上扎个马步。好吧，优雅一些，站桩。其实站桩扎马步随时都可以，比如此刻我写文章，就扎个马步…… 这个恐怕是最容易的锻炼方法，既不需要额外的时间，也不需要花钱，效果还很不错，你试试就知道了。可以从一分钟开始，渐渐就很容易了……

🌿觉得困吗？精神怎样？有没有其它改变?

刚开始很不适应。当生活需要你这样做的时候，既然不能反抗就努力适应它，当作老天给你一次重生的机会。渐渐适应了还不错，当然现在又九十点睡了，这个时间段睡是比较好的，九点到十点。然后5.30-6.00行。身体是有潜能的。前天去拿快递，觉得步履轻松，居然有可能跑起来了，很惊讶。

🌿 这期间主要食材:

十月稻田胚芽米:

十月稻田红小豆:

会控油温可以自己写菜谱的智能炒菜机:

认真生活，未来可期，加油！🌸