自由潜水闭气训练，一口气下潜的艺术

自由潜水闭气训练，一口气下潜的艺术

自由潜水是不携带气瓶，只靠一口气下潜的潜水方式。它既是运动，也是冥想，需要对身体和呼吸有极致的控制。我体验过几次自由潜水，那种在水下安静悬浮的感觉，和水肺潜水完全不同。

自由潜水的核心能力是闭气。普通人未经训练能憋气三十秒到一分钟，经过训练可以达到三四分钟甚至更长。闭气能力的提升不是靠忍，而是靠科学的方法和身体的适应。

呼吸技巧是基础。自由潜水有一套专门的呼吸流程，叫放松呼吸。缓慢深吸，然后缓慢完全呼出，重复几次让身体放松、心率下降。最后做几次全呼吸，把肺完全充满。下潜前最后一口气要特别深，用到膈肌、肋间肌和辅助呼吸肌，把肺容量用到最大。

闭气的过程中，身体会逐渐产生呼吸欲望。这不是因为缺氧，而是因为二氧化碳浓度升高。自由潜水训练的一个重要部分，就是学会和这种呼吸欲望共存，不要被它 panic 。通过放松和分散注意力，可以把闭气时间延长很多。

安全是自由潜水的头等大事。自由潜水必须严格遵守潜伴制度，一个人潜水，另一个人在旁边观察和救援。因为自由潜水员在深处可能因为低氧发生昏厥，没有潜伴的话就直接溺亡了。这个风险是真实存在的，绝不能心存侥幸。

耳压平衡是另一个关键技术。下潜的时候水压增大，耳膜会被压向内，如果不做耳压平衡，耳膜会疼痛甚至破裂。最常用的方法是法兰佐耳压平衡，用舌根把空气顶进耳咽管，平衡中耳的压力。这个技巧需要练习，不是所有人都能立刻掌握。

自由潜水让我学会了控制呼吸、控制心率、控制恐惧。水下的安静是陆地上找不到的，只有自己的心跳声，像回到了生命的最原始状态。