“每周好书”：《十分钟冥想》，如何在焦虑时代，保持清醒？

大家好，今天要和大家分享的好书是《十分钟冥想》。如果你容易反复陷入焦虑和消极情绪，总感觉思绪繁杂，难以保持专注和宁静。那我建议你一定要尝试一下：冥想。

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一、什么是冥想？

冥想是一种帮你“专注于当下”的技巧，能让你进入一种深度宁静的状态。

冥想的好处很多，例如：减轻压力和焦虑、提高专注力、改善睡眠等等。

二、冥想的3个认知误区

说到冥想，很多人会有3个认知误区：

一是觉得这东西和宗教有关，而自己不想与宗教扯上关系；
二是觉得冥想学起来不容易；
三是觉得自己很忙，估计没多少时间用来冥想。

而实际情况是：
1.虽然很多宗教中都有冥想或者与之类似的东西，但冥想本质是一种大脑训练的手段，它与宗教无关，它只是一种安顿身心、收获快乐的工具。所以你大可放心。

2.冥想其实很好入门，它有很多练习方法，例如观呼吸、身体扫描等等。很多方法其实几分钟也许就能入门。

3.不用担心时间不够的问题。冥想并不是要你打坐几十分钟，你只需要10分钟、3分钟甚至1分钟也可以完成1次冥想练习。而且它还能融入到生活之中，例如坐车的时候可以观察自己呼吸来冥想，吃橘子的时候，认真觉知咀嚼的过程，也可以变成一种冥想训练。

三、冥想如何快速入门？

在《十分钟冥想》里面，分享了很多冥想的技巧。下面大家简单分享一下“观呼吸”这个方法，一共4个步骤：
步骤一：预备
1.找一个舒服且不会被打扰的地方，坐下；
2.保持舒服、放松的坐姿即可；
3.可以设置一个闹铃，时长可以是10分钟也可以是3分钟，一开始可以短一些。

步骤二：放松
1.深深地吸气、缓缓地呼吸；
2.重复5次，让自己进入一个放松的状态；
3.开始正常地呼吸。

步骤三：观察呼吸
1.把注意力放在鼻孔，清晰的感受：吸气时清新的空气进入鼻孔，呼气同理。
2.感受气流进出鼻孔的感觉，还有轻轻的呼吸声；
3.可以数自己的呼吸次数，完成一次呼吸记一次，从1数到9，然后重复；
4.数呼吸次数的过程，可能会走神，没关系。每次发现自己不知道数到哪了，就告诉自己：没关系，我刚刚走神了，现在重新数。

步骤四：觉醒
1.闹钟响了或者想要结束冥想的时候，可以做几个深呼吸：深深地吸气、缓缓地呼气。
2.慢慢睁开眼睛。

如果觉得有点难，也没关系，可以先找一些冥想练习的音频，听着音频里的指引，一步步开展。

其实冥想真的很容易入门，好处也是颇多。如果你对冥想感兴趣，可以读一读《十分钟冥想》，很棒的入门书！
这本书通过10个练习、7个案例、1段日记来与我们分享：如何引导念头，以及进行心灵训练。每天只要花10分钟的时间，便能达到“正念”、收获真实、持久的“清醒与平静”状态。

最后我想说，学会冥想本身并不会带来多大的好处，持续练习冥想才会创造改变。如果真的想改变，不妨现在就看看这本书，然后开始你的冥想之旅吧！

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