自愈工具书 - 1 容易被忽略的 85% 的自我改善

施图茨金字塔

看不见的金字塔

仿照马斯洛的需求层次理论，我们也可以构建出一个代表单个个体的金字塔模型。这个金字塔结构非常简单，只有三层组成：底层的我们的身体，中层的人际关系，上层的自我。每一层都需要为上方提供牢靠的支持。

最底层，也就是最重要的我们的身体，她的重要性尝尝被我们忽略。施图茨说，在最初仅仅是这一方面的改变就可以给我们带来不可思议的 85% 的提升。对于在 22 岁左右就不幸患上帕金森的施图茨来说，我相信他是认真的。身体健康是 1，我们生活中收获的各种美好就像是在 1 后面不断添加 0。我们当然希望这个数字越长越好，可是一旦前面的 1 没了，后面再多的 0 也就毫无意义了。无源之水，无本之木说得大概就是这个意思吧。从这个意义上看，再怎么强调身体生命力的重要性也不为过。

原则 1 - 提升生命力

健康的饮食，好的睡眠，经常锻炼

如何养成早睡和经常锻炼的好习惯呢？我的方法是靠微习惯的介入，养成像膝跳反应一样的下意识动作。避免大脑介入，或者在大脑还没来得及反应之前启动。具体做法很简单。比如给自己定一个睡觉的闹钟，如果睡觉前还有准备事项的话（例如刷牙），也一定要为它们定一个闹钟。这样当闹钟响起的时候，立马起身，拔腿就走，不给大脑考虑的时间。连续坚持一段时间，你就会发现早睡的习惯居然就这样养成了。

锻炼的话也是一样，不需要一整块的空闲，逮到时间就可以练几下。空闲时间可以靠番茄时间工作法挤一挤就有了。不过有个额外需要注意的点，不需要练到很累，当你累的时候你可以直接停下，哪怕只是象征性地做了一个俯卧撑也可以。这样大脑就不会对它产生太大的抵触情绪，方便之后的习惯养成。

在养成习惯的过程中，如果中断了，很正常，没什么大不了的，没有人一次就能成功。不要产生懊恼，悔恨情绪，不要有完美主义倾向。下次铃声响了，还是一样，拔腿就走，让思绪追不上你。

中层，人际关系。从远古到现在，人类都是群居动物。和他人建立连接，是刻在我们 DNA 里的本能，也是我们和整个人类建立连接的桥梁。就像连接到互联网的计算机，我们自己并不是一座封闭的孤岛，别人可以访问我们，我们也可以主动对外建立连接。

原则 2 - 主动出击

工作休息间隙，主动邀请她人出去透透气，聊聊天，买杯咖啡，或者一起吃个饭等。不需要是很好的同事，不是十分讨厌就行。不需要有什么负担，不需要维护什么欧包，聊些没营养的东西都行。要的是和她人的连接。聊完之后你可能会发现，”天晴了“，好像之前不知道为什么自己在烦躁。

最上层，自我。这个是最具挑战性的部分，之后的所有原则主要是围绕这一层展开的。不过这些原则都需要一些的努力，需要你备有额外的时间和精力。所以在开始这一趟旅行之前，还有一个原则需要单独强调一下：

原则3 - 不要让自己太忙（要有空闲时间）

一个人的精力槽是有限的，如果每天都很忙，那极大概率每天带回家的都是空罐子。任何需要大脑做决定的事情都会被无情的否决（因为身体没能量了）。身体抵抗不了短视频的诱惑，而且会非常想摄入高能量食品，含糖饮料，油炸食物。。。原则 1 提升生命力的做法，不仅可以提高你的罐子的容量，还能给你的空罐子回能量。

如果原则 1 没有成功介入，那接下来的就是恶性循环。自我的进化需要思考，思考需要时间和经历，所以需要你时时刻刻保持罐子还有余量。比如增加工作效率，自己不在状态的时候停止，不要强迫自己工作；工作的时候增加休息时间，不要肝，可以利用番茄工作法，用闹钟提醒自己休息。。。

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