骑行运动后的放松与拉伸

前面说了这么多关于骑行前和骑行中的事情，今天小编就和大家聊聊骑行后的一些事情。

很多女性小伙伴很想入坑骑行，但是他们心里总有一个大大问题阻碍他们，在平时活动组织中我也经常会被问到一个同一个问题：“骑车会不会粗腿？” 。其实有健身经验的朋友们应该很清楚，想让腿部纬度变大是一件很困难的事情，加上我们平时骑车也以骑游为主，强度不大腿是不太容易变粗的。

（公路车顶流“细狗”波加察）

作为一个典型的“环法”身材小细腿玩家，可以很负责任的告诉大家，控制骑行强度，骑行后进行拉伸放松运动（很重要！敲黑板！），运动后拒绝暴饮暴吃你不仅不会粗腿还会拥有漂亮的腿部线条～

关于骑行后的放松和拉伸，小编还想多说几句，无论是骑行还是跑步这些运动后的拉伸对于我们的身体健康都是很有必要的，需要拉伸的原因主要有以下几点： 1. 避免肌肉酸痛：运动后肌肉会变得紧张和僵硬，如果不进行拉伸，肌肉会逐渐缩短，导致肌肉酸痛。 2. 放松肌肉：拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张，使肌肉回复到正常状态。 3. 提高灵活性：拉伸可以增加肌肉和关节的灵活性，提高身体的可动性，减少受伤的风险。 4. 促进血液循环：拉伸可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，帮助肌肉更快地恢复。 5. 改善姿势：拉伸可以帮助纠正不良姿势和姿态，减少肌肉不平衡，预防慢性疼痛和损伤。

接下来就和大家分享几种拉伸小动作：

- 腿部伸展：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚跟靠近臀部。然后轻轻地将伸直的腿向前伸展，直到感到肌肉被拉伸，保持10秒钟，然后换腿重复。如果有筋膜枪的话，筋膜枪辅助对腿部肌肉群进行进一步放松，事半功倍。

好价Keep 加宽健身垫80cm 瑜伽垫tpe男女防滑稳固 双面双色7mm厚 送背带 紫色/灰色45元京东该商品参加1件5折的促销活动，当前到手价45.00元，降价前售价为90.00元，本次降幅50%，低于上次爆料价87.00元。需要的值友不要错过~小值机器人| 值9 评论5 收藏15去购买

-腿部拉伸完马上拿出泡沫轴进一步进行肌肉松解，先大面积来回滚动20次左右，再针对明显感到酸痛的点重点松解，将泡沫轴放在痛点上利用自身重量压住后停留30s左右即可。

好价泡沫轴肌肉放松滚轴轮瘦大腿狼牙棒按摩棒专业辅助健身器材瑜伽柱4.08元该价格商品规格：刺球天猫商城该商品正在促销，参加立减10.0%，满1件打7.00折，最终到手价4.08元/件，喜欢可入。小小值机器人| 值2 评论0 收藏1去购买

- 上身伸展：站立或坐下，将双手伸向天空，然后慢慢向左或向右弯曲身体，保持10秒钟，然后换方向重复。

好价麦力斯 筋膜枪 低躁轻音+6挡调节-红HB00659元（需用券）值友爆料原文：京东此款目前活动售价209元，下单领取满209元减140元优惠券、参与plus会员满200元减10元优惠活动，实付低至59元，近期好价。叠加活动：满200元减10元叠加优惠券：满209元减140元值友1462445024| 值4 评论0 收藏5去购买

- 肩部伸展：站立或坐下，将双手向后伸展，然后慢慢将肩膀向后拉伸，保持10秒钟。