春天到了，抓住这三3点孩子身高猛涨一年～

俗话讲：“一白遮三丑，一矮毁所有”，其实很多家长在孩子成长过程中，除了关注学习以外，还会特别关注长高这件事，所以在一年当中，孩子成长的黄金期在哪个阶段吗？

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

春天万物复苏，室外阳光明媚，温度逐渐升高，大量的新鲜蔬菜水果给孩子带来更多选择；孩子脱去厚重的衣服，户外活动量，光照时间明显增加，因此孩子的进食量也随之增加，吸收功能加强，儿童营养摄入更加均衡。

因此，孩子们做好以下三点，帮孩子抓住长高的黄金期～

➡️保证充足睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。

那么，什么是充足的睡眠呢？

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为：

睡眠期间，有两个时间段对孩子长高至关重要：一个是晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

在2～6岁的宝宝睡眠时间要达到10个小时，孩子晚睡，导致睡眠不足，就会影响生长激素的正常分泌，继而影响身体成长，导致身材矮小！

值得注意的是，并不是只靠睡眠充足就可以长高，而是运动、饮食营养以及心理等全方面干预。

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➡️选择合适的体育运动

运动可以加强孩子机体新陈代谢，可以加速血液循环以及刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

调查研究显示，孩子经常参加体育锻炼，比不爱运动的同龄孩子平均身高高出4-8厘米，甚至更多。

家长要根据孩子的身体状况选择合适的运动，避免去做一些肌肉负重的运动，增加孩子关节的负担，过渡运动不但不能增加身高，反而会影响孩子身高的增长。

每天20～50分钟的有氧运动，足够孩子对运动的合理需求，一般有利于孩子长高的运动包含：游泳、打羽毛球、篮球、跳绳等。为了日后更好的坚持，我们要选择孩子感兴趣的运动并制定相应的计划～

• 游泳：蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

• 打羽毛球：需要不断跳跃，对孩子来说，对身高有很大的提升作用。此外，打羽毛球需要做出快速反应，对提高人的灵敏性和协调性也很有帮助。

• 打篮球：可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢。还能使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

• 跳绳：不仅可以长高，还可以让孩子获得好看的体型，尤其是腿型。但是，家长一定要知道，跳绳不要求快，关键在于跳得高。跳起来时，脚距离地面10厘米以上，心率达到每分钟120次，坚持20分钟以上，这样就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。

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➡️保证营养充足

营养饮食上要格外注意三点：营养均衡、低卡高蛋白、晚上不能吃太饱。饮食要均衡，蛋白质和维生素都要照顾到，肉蛋奶、蔬菜水果都要吃。

• 动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王”，含有丰富的蛋白质，含铁量也很高，但每周只需食用2吃，每次50—100克，就能满足孩子对铁、维生素A的需求。

• 鱼类、螃蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E，且胆固醇和热量较低，对孩子长高很有帮助，但一定要吃新鲜的，隔夜的不要吃，会对孩子的肠胃造成负担。

• 豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘。俗话说“每天吃豆三钱，何需服药连年”。

• 绿叶菜营养丰富，富含碘、钙、胆碱、铁，能增强记忆，是孩子餐餐都必不可少的食物。

对于很多生长发育比较快的孩子，日常的饮食跟不上孩子身体消耗时，需要借助营养品进行搭配，为孩子的身体提供足够的营养。

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日常生活中，孩子尽量少吃盐，少吃糖，因为盐的成分是氯化钠，摄入过多时，会营养钙吸收，进而影响孩子身高