在减肥失败之前预想失败

春天来了又到了露肉的季节，在你决定开始减肥之前。先看下我的这篇灌水，了解下为什么标题党的暴论到底是什么意思。

基本来说减肥失败就是两个原因。

1、客观条件不允许：比如你是个学生/应酬频繁/甜品上瘾

2、心态问题

一个事情成功与失败主要在于做不做。一切能让你更想做的因素都会促进成功，一切增大难度的因素都会促进你放弃。如果愿意做一件事，那么唯一需要的就是保持心态和保持行动就好了，因为在这个目标达成过程中好的心态会促进自发了解相关知识就像你会愿意点进来看我的水文一样。推荐下面这本书，有实操意义

【心态问题1】 期待过高

体重的波动是非常正常的。在每天早上上厕所出来称重这种方式下，出现毫无暴食的突然重两斤是非常常见的。对比和别人的减肥速度更是毫无意义。越在乎结果越滞于行动

【心态问题2】 渴望方法

1、减肥药系列、白芸豆提取物、酵素、减肥营

如果接受了这种东西能减肥并且它们真的有效，那么你可能要和它们常相守了。但往往只是浪费钱

2、粗粮饱腹、协和减肥法

这种系列的说法更是数不胜数，只要加一个有可能什么都可以说了。实践是真理的唯一标准。我爱吃紫薯，但是饿的很快。建议认真做几次实验再肯定它

下面水一下基础概念(底层逻辑！）

基础概念

1、热量缺口：人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值。

减肥就是通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，促进身体里的供能物质来补充缺口，从而消耗体内供能物质，达到降低体重的目的。

2、热量缺口 = 总消耗 - 总摄入

3、TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF

【总消耗 = 基础代谢 + 非运动消耗 + 运动消耗 + 食物热效应】

4、基础代谢(BMR)公式

女性基础代谢率公式=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄。

男性基础代谢率公式=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

如果是肌肉男/女可以自行加100了不起了

TDEE = 1.2 * BMR 建议非体力劳动者都要这么计算，按网上常见说法有坑

这里是我之前减肥留下的一些记录

再挂下自控力学习笔记

这个主题分享我减肥的经验和实践过程。不知道有没有人看，这里互动一下，体重秤在减肥的过程中必须吗？重要吗？

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～