户外运动只能靠勇气!?GET冬季训练必备技能
冬季适量的户外运动可以可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力,但毕竟冬季温度低,运动风险也会增加,所以需要多注意!
所以今天就分享一些户外运动的小tips吧
1.运动前热身
气温低,人的肌肉延展性就会降低,关节脆弱僵硬,如果不充分热身,很容易受伤,所以尽量增加热身时间,让身体热起来,可以先在家里热身10~15分钟。
2.运动时间不宜过早
冬天早上很冷,会加大心脑血管负担,一般上午8-10时至下午3-5时才是户外锻炼的黄金时段。
3.穿着衣物要轻软厚度适中
虽然冷,但运动并不需要捂的很严实,可以套上轻便外套,等运动起来后就好啦,还可以配一副手套,因为冬天的户外的训练设施还是很冷的
4.尽量避免用嘴巴呼吸
避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。当然也尽量不要带口罩运动
5.运动前喝点热热的东西
喝点热水让身体先从里面热起来,我是运动前总喜欢喝杯热咖啡,不仅暖身还能提高运动表现
5.运动要适量
冬季户外运动不要量太大,不管是跑步还是其他运动,过量的运动不但不能增加抵抗力,还容易增加感冒的隐患
6. 停止运动后尽快回到室内
冬天热量散失较快,要尽快回到室内,擦干汗水,换上干爽衣物,并穿上外套保暖,以防体温快速下降
7.补充热量,多吃含铁和钙的食物
冬季运动对人体的免疫力要求更高,所以不建议缺铁缺钙的人进行,以防寒气入侵骨骼,和运动中头晕喘不过来气
但还是提醒大家
室外锻炼要视天气而定,合理的运动才好哦
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
cryanchu
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传说中的猛将兄
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Stefan啊
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