户外运动只能靠勇气！？GET冬季训练必备技能

冬季适量的户外运动可以可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力，但毕竟冬季温度低，运动风险也会增加，所以需要多注意！

所以今天就分享一些户外运动的小tips吧

1.运动前热身

气温低，人的肌肉延展性就会降低，关节脆弱僵硬，如果不充分热身，很容易受伤，所以尽量增加热身时间，让身体热起来，可以先在家里热身10～15分钟。

2.运动时间不宜过早

冬天早上很冷，会加大心脑血管负担，一般上午8-10时至下午3-5时才是户外锻炼的黄金时段。

3.穿着衣物要轻软厚度适中

虽然冷，但运动并不需要捂的很严实，可以套上轻便外套，等运动起来后就好啦，还可以配一副手套，因为冬天的户外的训练设施还是很冷的

4.尽量避免用嘴巴呼吸

避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。当然也尽量不要带口罩运动

5.运动前喝点热热的东西

喝点热水让身体先从里面热起来，我是运动前总喜欢喝杯热咖啡，不仅暖身还能提高运动表现

5.运动要适量

冬季户外运动不要量太大，不管是跑步还是其他运动，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患

6. 停止运动后尽快回到室内

冬天热量散失较快，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降

7.补充热量，多吃含铁和钙的食物

冬季运动对人体的免疫力要求更高，所以不建议缺铁缺钙的人进行，以防寒气入侵骨骼，和运动中头晕喘不过来气

但还是提醒大家

室外锻炼要视天气而定，合理的运动才好哦

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