孙俪姚晨推荐的亲子瑜伽，跟着动物模仿这7个动作就足够了

熟悉孙俪的都知道，她酷爱瑜伽，闲暇时经常约好友一起练瑜伽，之前也是经常晒出女儿做瑜伽的照片。

姚晨也与大宝“小土豆”一起做了亲子瑜伽!

随着练习瑜伽的好处被越来越多的人认知，明星也在晒娃做瑜伽，不少家长们提出这样一个问题。

儿童适合练习瑜伽吗?

其实，儿童瑜伽是一套完整的身心教育体系，在台湾、美国、英国、澳洲、法国等许多学校，儿童瑜伽已经成为必修课程。

科学研究证明，少年儿童练习瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增强免疫力，并且可以帮助建立身体和呼吸的联结，培养孩子的平衡和协调性、力量和灵活性，有效提高专注力、自控力，激活静定力量，学习认识自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，从根本提高学习能力。

说到这里，就要推荐一本市面上少有的关于儿童瑜伽的绘本啦。

柳泰恩《你是一只狮子》

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柳泰恩是一位很受欢迎的童书插画家，她的作品《很多天》入选“独立书店目录”，《只有女巫会飞》被《纽约时报》书评推荐为“最佳童书”，而《雨伞女王》则被《时代杂志书评周刊》评选为“年度十佳”。

本书通过以让儿童模仿动物的方式了解儿童瑜伽，十分有趣。

现在就拿起这本书带着宝宝一起边阅读，边玩个瑜伽的游戏吧。

好啦，游戏要开始啦。

我们闭上眼睛，深呼吸，双手合十。

屁股坐在脚后跟上

双手放在膝盖上，张开嘴，吐舌头。

脚心相对，坐端正。

双手握住小脚丫，膝盖上下晃一晃。

双脚着地，站直啦。

弯腰，低头，手摸地。

抬起你的小屁股。

趴在地，抬起头。

双手放在肩膀旁。

用力撑起上半身。

双腿分开，蹲下来。

双手撑地，蹦起来！

双手扶地，跪下来。

低下头，弓起背。

双脚分开，站好啦。

双手合十，举高高。

躺下来……不要动……

深呼吸……放轻松……

闭上眼睛……享受安静……

起身……双手合十行个礼

很简单的七个动作就做完了，孩子在阅读和游戏的过程中也会觉得十分有趣。

这本书通过有趣的方式模仿动物姿势，让孩子在故事和游戏中寻找快乐健康的身体。

孩子在游戏中，关注自己身体的平衡力和灵活性。专注做一个动作的时候，还能锻炼孩子的注意力，喜欢上瑜伽这有意思的运动。

本书的色彩明亮清新，语言简洁明了，念起来朗朗上口。家长和孩子亲子共读的时候，带孩子多念几遍，孩子就能轻松记住里面的内容。

1 儿童瑜伽是什么呢？

儿童瑜伽实际上是将运动与游戏相结合，使孩子在运动中互动，在练习中学会耐心、专注、细致，懂得互助、关爱、分享。对于孩子的智能、体能和情绪的开发有着十分重要的作用。

儿童瑜伽的目标不是“修身”，而是“养性”。通过生动的故事，在孩子心里种下身心健康的小种子；通过有趣的体式，让孩子认识身体，感知身体，学会更好地保护自己；通过好玩的合作游戏，让孩子喜欢自己，接纳自己，学会与伙伴友好相处；通过动静结合的练习，带给孩子专注的智慧和快乐的能量。

2 几岁可以学习儿童瑜伽呢？

有关专家提醒，儿童不宜过早练习瑜伽。由于宝宝身体、骨骼特别柔嫩，练习不当会影响骨骼的发育。持续的关节柔韧能力的练习，的确会使关节的活动度更灵活，但是同时也使关节的稳定性变差。

3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。

7岁到15岁的小孩，也可以单独来练学生瑜伽，随着年纪的增长也可增加练习强度。

15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

小朋友在做瑜伽时都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

3 儿童练习瑜伽的好处

练习瑜伽可以矫正身姿，增强身体机能和免疫力

瑜伽的体位法练习，能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也有好处。

可以培养孩子的自信心

有些孩子性格内向，可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。

提升专注力、增加耐心

瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。

锻炼瑜伽可以增进亲子关系

对于儿童来说，最好的教育就是亲子陪伴，瑜伽这项运动更多的就是锻炼心智，用小运动管理大情感，带孩子一起解锁更多趣味小游戏，共享同一份运动后的快乐。

4 儿童瑜伽体式

瑜伽树式

下犬式

三角式

骆驼式

上犬式

船式

弓式

想要让孩子学习儿童瑜伽，一定要根据孩子身体的不同特点编排动作。

而且要动作简单，不要过度。

另外，练亲子瑜伽是一个循序渐进的过程，一般一次20分钟，最好待孩子、妈妈适应后再逐渐加大强度。

本书的主旨是要让孩子动起来，在动起来的过程，感受自己的身体，了解儿童瑜伽这个有趣的运动。从而帮助孩子能更了解自己的身体，爱上儿童瑜伽。

本文经微信公众号 森林鱼童书馆 ID：TREEFISH2015授权发布，原标题：孙俪姚晨推荐的亲子瑜伽，跟着动物模仿这7个动作就足够了，作者：五月，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。