#全民运动季# 【减肥健身】我是如何从156斤瘦到124斤

先上照片吧，2016年的78kg 到 2017年的62kg



2016年2月，新加坡动物园陪娃玩水，78kg，这肚子我自己看着都恶心



2016年8月，带娃出海，70kg，初见成效

2017年，家中监工装修，62kg

背景

刚过而立之年，就感觉自己身体机能下滑，多年踢球的我竟然第一次在球场上扭了脚。休养期间就琢磨着C罗也三十好几了怎么还这么强，各种碾压，各种绝对弹跳1米颜射后卫战斧头球。后来发现是这两年父母过来和一起住，我吃太胖了，体重吃出了新高，78KG，于是减肥也就提上了日程。

健康减肥万千方法，简化成一句话就是：管住嘴迈开腿。

迈开腿

众所周之最有效的减肥方法就是跑步，之前也没事就出去跑个5KM, 平时每周末一场球也场均7-8KM，但没有长跑，为了督促自己先把马拉松报上

跑步最重要的装备就是短裤和跑鞋，随便跑跑5km对跑鞋的要求不高，对膝盖也没什么损伤的感觉。一但超过8km就能感觉到膝盖和大腿外侧接近胯骨的位置有疼痛感，上大妈取经发现长跑需要一双好跑鞋，这里可以看我另外一篇原创挑跑鞋。

2017年第一次半马，成绩110分钟。

如何科学跑步的教程我就不多说了，大妈上高人太多太多了

塑性要想见效快，有氧和举铁要配合。无奈平时下班回家要照顾娃，但时间就和乳沟一样，挤挤总会有的，中午1个半小时的午餐时间就变成了健身时间，逢周一、三、五去公司旁边的健身房，内容分别

周一：胸+三头，

周三：背+二头，

周五：腿+肩。

出发之前喝杯蛋白粉垫底，练完后买个鸡肉卷。

管住嘴

本人天生大胃王，据传2岁吃10个东北手工大饺子。初中为了打赌用表姐的压岁钱在麦当劳一口气吃7个半汉堡，在当地一时传为佳话。平时工作餐都是直接点两个套餐，一度被同事认为是富二代(这人怎么这么能吃，工资还不够他吃的 )。胃口极佳，又不挑食，食量又巨大，再加上我喜欢看球喝啤酒，那肚子不大也怪。

听说减肥塑性三分靠练，七分靠吃，但我也不能为了减肥饿肚子。为了能减肥能踢球，上网一顿搜索，找到了几个要点：

1. 少食多餐：食量大不是罪，但要分开几次吃，早饭+上午+中午+下午+晚饭，每天吃5顿；

2. 减细增粗：细粮如

   米饭、馒头、面包等， 要少吃细粮这些碳水化合物，应该吃另外一种碳水化合物，比如玉米/燕麦/红薯/土豆/全麦面包等粗粮；

3. 少酒精： 酒精会分解肌肉，这对减肥塑性有负面效果；

4. 少吃晚饭：晚饭7-8成饱，过了8点后不要进食，夜宵更加要禁止。
   

总结

事实证明只要有规律的有氧+无氧，减肥很容易的，2016年的78kg减到了2017年的62kg，肚子没了，体脂降低，球场上又可以撒欢过人前插了

减肥容易但想练成大肌霸好难，难道要一周6练吗？ 我的终极目标不是瘦成闪电，是练成偶像C罗那样：集速度力量于一身 有大神可指导吗