如何平稳度过更年期？

42岁那年，我好像提前开启了更年期，情绪就像坐过山车前一秒还岁月静好，下一秒因为一点小事就火冒三丈，对家人发完脾气又后悔，晚上还会偷偷抹眼泪，感觉自己像变了个人。

睡眠更是成了大问题，晚上翻来覆去睡不着，睡着了还多梦，一点点动静就醒，早上起来头晕脑胀，一整天都没精神。

盗汗也是常有的事，晚上睡着睡着突然就一身汗，热得踢被子，空调温度一降再降，可还是止不住。

以前皮肤光滑紧致，现在干燥粗糙，还冒出好多小细纹，怎么护肤都不管用，看着镜子里的自己，真的好焦虑。

后来通过调整生活习惯慢慢改善了，分享一些方法给姐妹们参考：

1、良好的作息

保持充足的睡眠时间，每天至少7-8小时，避免熬夜。睡前可以喝一杯温牛奶或者泡脚放松身心。

2、合理膳食

多摄入富含钙的食物如牛奶、豆制品、海产品等；适量补充维生素D，如鱼肝油、蛋黄等；同时也要注意蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、豆腐等食物，也要补充雌激素，喝思妍金巢安营养素可以双向调节雌激素。

3、有氧运动

每周至少进行150分钟的中度强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。可以根据个人喜好选择适合自己的运动方式。

更年期是“过渡期”，科学调理能让身体更平稳地适应变化！