熊孩子不肯午睡，被虐惨的宝妈终于找到招了

很多宝妈在经历了抱睡、奶睡、晃睡等“大风大浪”之后，好不容易迎来了宝宝睡整觉的幸福日子。然而，好景不长，眼瞅着孩子大了大了，竟还有不！肯！午！睡！的“毛病”。今天口袋育儿就来聊聊“宝宝午睡”的话题。

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为什么宝宝不肯睡午觉

我属于“中午不睡，下午崩溃”一族，尤其是夏天的午后，看着金鱼在浴缸里慵懒地吐泡泡，都觉得它在对我念“nap——nap——nap”的咒语。可是，午睡如此美妙，为什么有的孩子就是不愿意睡午觉呢？

1、在其他时间把午睡睡了

大多数孩子都属于这种情况。这听起来好像没什么大不了的，可是后果很！严！重！

我家孩子一岁半以后，白天小睡的时间突然减少，如果不带她午睡，她可以撑到天黑。一开始，我费尽心机哄睡，无效。

对于1岁半的宝宝来说，生活实在是太有趣也太紧张了。睡觉，那是她最不愿意做的一件事情。她精力旺盛，不想午睡，我不能逼她，她入睡痛苦，我哄睡也很痛苦。后来我索性举手投降，躲一边享受不用哄她睡觉的轻省。

可是，很快，问题来了：

●晚上6点左右，她就开始犯困：打呵欠，揉眼睛，萎靡不振，烦躁不安，哭哭唧唧。

●晚饭不好好吃，有时吃到一半就睡着了。让她奶奶心疼不已，偷偷抹眼泪。

●七八点钟睡下，11点左右我的瞌睡虫开始萌动，她正好一觉醒来。有时醒来能兴奋两三个小时，到凌晨一两点再睡。可怜我的熊猫眼和大眼袋啊！后来我发现，她其实是把午睡挪到晚上了！

●睡三个小时左右就会醒来一次。夜里可能是饿，经常翻来翻去，吭吭唧唧。中间折腾几次，睡眠断断续续，看似夜睡时间很长，其实质量很不好。这说明她需要午睡来分担部分睡眠。

●早晨醒来闭着眼睛，使劲大哭。我估摸着她是没睡好，还想睡，可能还很饿，但被强大的生物钟叫醒了。

2、正在进行睡眠模式切换

有些宝宝正处在两种睡眠模式的过渡期（详见下图《宝宝睡眠模式切换表》）,睡眠状态不稳定,不是每天都需要午睡，也会表现出父母所谓的“不愿睡午觉”的情况。

如果你不确定宝宝今天是否要午睡，不妨先鼓励他上床保持安静。妈妈可以跟宝宝玩“看谁闭眼时间长”的游戏，这个游戏不仅可以帮助宝宝闭眼休息，而且有助于酝酿睡意。

一般学龄前的宝宝16-19分钟就能入睡，如果宝宝酝酿了20分钟左右，依然没有睡意，那就不要强迫他继续午睡了。

试图切换睡眠模式的宝宝，容易发脾气，会让试图哄睡的父母不安，甚至崩溃。这都是正常现象，无需刻意扳正宝宝的睡眠，忍耐一段时间，所有曲折都会过去，宝宝也终将迎来他成长的里程碑！

3、大脑发育成熟，或者存在睡眠障碍

这二者是宝宝群体中的两个极端，当然也都是少数。宝宝白天睡多久，是由其大脑神经的成熟度来决定的。

有的宝宝大脑发育得比较成熟，他们无需像小宝宝一样，通过白天频繁小睡来给大脑充电。所以，如果你家宝宝不愿午睡，但他精神饱满，能吃能耍，那恭喜你！他可能比同龄宝宝大脑发育更成熟，也就是比较聪明哦！也有少数宝宝不愿午睡，是因为不舒服，或者神经发育存在某些问题，导致睡眠障碍。

但这类孩子与正常发育的孩子明显不同，他们通常无法集中注意力，情绪烦躁不安，也不容易安抚。如果是后者，建议尽早寻求专业帮助。

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如何培养孩子午睡的习惯？

关于宝宝睡眠习惯的培养，国外有一个专门的词叫“sleep training”，就是睡眠训练。可是，进行睡眠训练，大都要付出让宝宝哭、大哭、多次反复哭的代价。家里有老人看孩子，卷儿妈自己也听不得宝宝哭，尝试了几次就惨淡收场了。

有没有不让宝宝哭的无泪训睡法？？？

翻书。翻书。翻书。。。。。。

不经意间偶遇EASY模式，它主张通过吃（Eat）、玩（Activity）、睡（Sleep）帮助宝宝建立一套睡眠程序，然后妈妈就有一些自己的时间（You）。

我家孩子把夜睡的第一觉当成午睡，显然是作息混乱造成的，EASY模式让宝宝在固定的时间作息、通过固定的方式来入睡，我觉得完全对症。

而且，父母可以全程陪伴，没有特别严苛的手段，亲娘也不用狠心当后妈……最重要的是它能通过“无痕”“无泪”训练，让午睡变成宝宝生活中自然而然的事情。哇哇哇，相见恨晚啊。管用不管用，试试先！

1、留心睡眠信号

我花了一周的时间来找宝宝的睡眠规律。

什么时候开始揉眼睛？打第几个哈欠开始求抱抱？什么时候情绪会变暴躁……一一记录，并认真分析。宝宝天生有很强的生物钟，要帮她规律作息，你必须知道她什么时候犯困，把握这个“关键信号”很重要。

做产品要研究用户痛点，因为痛点背后就是需求，育儿也是一样，这个“关键信号”就是宝宝睡觉的痛点。

经验是，在宝宝发出关键信号之前哄睡，她不够困，不想睡，一般会哇哇大哭。错过了关键信号，宝宝可能已经开始闹觉了，你费半天劲，两个人都累到不行，她也不见得能睡着。如果时间刚刚好，则宝宝不哭不闹，你很快就能通关。

哄卷儿宝睡觉，顺利的话，通常是三部曲（宝宝的情况基本都差不多，亲们可参考），前后持续约20分钟。第一部曲：发出睡眠信号。卷儿宝会通过打哈欠来告诉我她累了。打第三个哈欠的时候（注意关键信号，痛点来了），必须抱她上床。否则，她一旦哭闹抗议，就很难顺利进入下一步。

第二部曲：酝酿睡意。

宝宝开始固定、专注地凝视。她会“目不转睛”地盯着某处，有时甚至能持续三四分钟。不过，眼睛虽然睁着，但不是真的在看，她正在某处神游呢！嘘！保持安静，别惊扰了宝宝。第三部曲：甜蜜入梦。

宝宝开始打盹，像坐在车上那样，闭着眼睛，头往前或侧旁摇晃。就在看起来像要睡着的时候，眼睛突然又睁开，头猛地后仰，整个身子像颠簸了一下。睁开眼睛，似看非看，然后闭上，又像之前那样摇晃。

重复三五次之后，宝宝基本上就进入梦乡了。

全程，我需要做的就是抱她上床，然后把睡眠交给她，放任她去。哦，好吧，这也是努力了一个多月之后才见成效的，我就不嘚瑟了。

2、坚持一个时间表

想要宝宝好好地午睡，最重要的一件事情，就是形成规律的生活。规律的生活是规律睡眠的基础。最好能坚持一个时间表，定时吃饭，定时玩耍，定时睡觉。否则，醒着时有趣的事情实在太多，宝宝根本舍不得睡，午睡时间就会无限期拖后。

当然，有规律地安排宝宝的作息，并不意味着我们要完全照书喂养。我就根据我家孩子的月龄，将书上的“吃－玩－睡”模式，灵活调整成了“吃－玩－吃－玩－吃－玩—睡”模式。

我每天带孩子坚持这个节奏并不难，难的是换成奶奶带、爸爸带，是否能同样坚持。不过好在有这个表，其他人带孩子也能有章可循。“一个习惯的养成需要21天”，宝宝规律作息习惯的养成，肯定需要你付出更长的时间，不过效果值得期待，还是很有盼头的。一起加油！加油！

3、开发一个午睡仪式

睡眠仪式，是睡觉的前奏，它可以帮助宝宝放松，并意识到：睡觉的时间到了。最好白天晚上都要有。

卷儿宝每天午睡前，我会依次给她换睡衣，喂奶，放固定的催眠曲等，然后在恬静的睡眠环境中，把她放到床上，轻声告诉她：宝贝要睡觉了…… 狗狗睡觉了，猫咪睡觉了， 小猴子睡觉了……

宝贝也要睡觉了……

夜睡前会增加洗澡，按摩等环节，但基本与午睡仪式一致。每天如此。

我的经验是，睡眠仪式可以比较短，一个故事，一首歌，一个吻，都可以，只要你喜欢，宝宝也能接受。只是仪式一旦发出，就应尽可能坚持。
我家孩子现在的睡眠基本规律，不过偶尔也会突然名堂多多，怎么都不肯睡。对此，我不会大惊小怪，因为这就是孩子。我们大人偶尔也会熬夜做点自己喜欢做的事情，不是么？

｜参考资料：

https://www.babycenter.com/0_naps-the-first-year_1506357.bc

https://www.babycenter.com/0_napping-1-to-2-years_3673.bc

https://www.babycenter.com/0_napping-2-to-3-years_7672.bc

http://www.kidspot.com.au/parenting/toddler/toddler-sleep/sleep-help-dealing-with-nap-time-transitions

https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-training-your-child-5-things-remember

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