从亲身体验，谈谈运动低血糖及失温症

创作立场声明：我曾经说过，我骑行最害怕的两件事：第一件是低血糖，第二是失温。

虽然我也玩越野跑，但基本没有玩过长距离，最长的也就是莫干山32公里这种的，所以还没在越野跑中经历过“弹尽粮绝”。但是骑车有啊！骑车这种长距离长时间的运动，有时候也不亚于越野跑。特别是还需要爬山的骑行，漫长的山路对于意志的消耗是一方面，对于血糖的消耗才是更可怕的。而山上不可莫测的天气也是一个潜在的杀手。

我曾经说过，我骑行最害怕的两件事：第一件是低血糖，第二是失温。

这两件事都是有氧运动中容易发生，且致死率很高的不是病的病。而且，低血糖和失温常常同时出现，主要出现在高消耗型运动的过程中（低血糖会带来失温）。

我的骑行生涯中，至少经历过三次极端的低血糖以及两次的失温。

以下我以亲身经历说说我经历的低血糖以及失温，可能不科学不严谨，个人经验，仅供参考。

接下来先说说失温

第一次遇到失温居然是在温暖的深圳，你能信？

失温其实和地区以及季节没啥关系，和温度也没啥关系。颠覆吗？

一个人在体力耗尽/血糖耗尽的情况下就会失温，哪怕现在外面气温是30度！

你有没有在电视里看过某人要死了，会说“我好冷”……对， 这就是失温。

体力消耗是一方面，再来一次突然的降温，失温的概率就更大了。那次在深圳就是，一天的骑行，往返180公里，上午还非常热（通常如果气候异常闷热都是要降温或者下雨的前奏）。结果去程没问题，返程遭了殃，风刮起来，雨下起来，那个凄风冷雨啊，温度骤降了10度，返程还有90公里，体力也消耗得差不多了……（当年还没有货拉拉）下坡下到发抖，还好骑了一半到了一个熟悉的车店，把车丢店里，借了一件衣服穿，然后自己搭公交车回来了。

第二次失温在河南山西交界，骑太行山，在好天气里骑了三天了，终于遇上一波南下冷空气。我发几段我游记里写的片段，看看当时的情况吧。

一路小雨越下越大，空气也越来越冷，我只带来短衣短裤，那个冷啊，还好一路都是爬坡，身体里往外冒的热气暂时顶住了冷空气的入侵。一直爬到海拔约1400米的西岭，我和清河冻得受不了了，找了个避雨处（其实就是一处内凹岩壁），说来也奇怪，前方的天是湛蓝的，于是我们看着头顶这块下着雨的云逐渐的向身后移去，天空重新露出蓝色。

接下来可惨了，西岭小村子没地方住宿，接下来是大下坡，没把我冷死，那么平直的下坡路，速度也不敢超过15，否则冷风几乎要把单薄的身体给吹透了。我和清河就像风中的两片树叶，慢慢的飘下坡去，此时我已经出现不自主哆嗦的低温反应了，脸估计也是惨白。过了富陵大桥到下一个村子，还没地方住，清河不走了，因为他带着后面队员的衣服，估计他们也快冻僵了，得给他们补衣服。于是我在天将黑的边缘再赶一程，直奔潞城，我把包里能穿的衣服都给穿上了，还是不大管用，就这样在冻得神志不清的情况下终于赶到了潞城，找到旅社，热水热水！总算缓过来了，等了一会儿，大伙陆续赶到，情况也不比我好多少。旅馆便宜，8块一个人，但没热水澡洗，这怎么行？？老板遥指远处的“洗澡”招牌，靠！爽啊，烧锅炉的！！这个澡洗得那叫痛快！我想如果不是这个热水澡解了寒气，第二天恐怕很多人都要病倒。

可以看到，我当时已经冻得出现不受控的哆嗦，而且意识开始模糊了。更危险的是，当时还在高速的下坡。还好及时赶到了一个小县城，并且晚上洗到了热水澡。不然后果不堪设想。

经历一场降温雨的西岭

可见，我的两次失温都伴随两个条件：一是体力消耗大，二是气温下降。体力消耗太大（譬如低血糖），自身的“发热机能”也会出现问题，导致怕冷甚至失温，再遇到降温，就是雪上加霜了。

有个高海拔骑行比赛“骑闯天路”，因为气候恶劣以及体力消耗巨大，几乎每年都会有骑友失温，一般也是用保温覆盖+热水的方式来救援，严重的要打针吊盐水治疗。以下视频从19分10秒开始看，有一段失温的真实记录（视频来自骑闯天路官方，如侵权即删除）

从失温的三个阶段来看，我只经历过初阶到中阶之间的失温，也就是不自觉的颤抖，以及意识有点模糊。看来我还算比较幸运。另外，也不知道是不是人体在极端情况下会启动自我调节作用，但凡在外进行激烈的户外运动（如骑车、登山）在遭遇寒冷气候之后，都能免疫，哪怕当时冻得发抖浑身湿透，事后也没有生病（连感冒也不曾有过）。

我个人猜测应该是身体在运动中免疫系统也会加强运作，但是一旦身体停下来，也是免疫系统最弱的时候，所以我只要不是在运动，都会穿的比一般人更多更厚，这可能是我得以幸免的真正原因吧。

下面给大家看一下保温毯是个啥东西。

保温毯其实就是一张锡箔纸，但确实有用

保温毯这东西看起来就是一张锡箔纸，但是裹在身上马上就会热起来，其神奇之处就是反射热辐射，让身体的热量无法散发出去。但这玩意确实太脆弱了，很容易被撕坏，在大风天使用不堪设想。

发生失温以后，需要第一时间找个能避风雨的地方让自己的体温恢复，也就是尽量减少身体散热，但是此时最好不要用外部热源，可以喝一点温热水，吃点东西，同时让身体尽量干燥。慢慢的身体自己热起来就好了。

再说说运动低血糖

血糖开始降低的时候，你会感到浑身乏力，有轻微的冒冷汗的感觉，此时腹中空空，特别想吃东西，此为第一阶段。此时的解救之法就是赶紧停下来休息，找点东西吃。

第二阶段，冷汗开始大量冒出，浑身开始发冷，指甲和嘴唇发紫，眼前景物发黑，视线时而模糊（其实这已经是失温症状了）。此时像一只饥渴的野兽，但凡能入肚的东西完全不看不挑。我甚至试过路边别人遗弃的烂苹果。

第三阶段：还好我还没经历过，但想来应该是昏迷吧。

可能有人奇怪我为什么会经历还几次，这种事不是一次就长记性了么？

还真不是，一来我有点低血糖体质（一直比较瘦），二来时间长了总会麻痹大意，有时候是对线路的熟悉程度不高，低估了线路的难度或者天气的影响，譬如说，原本计划，3小时能骑到有补给的地方，结果因为线路难度或者天气影响，骑了5个小时，而补给又没带够，这就造成了提前崩溃。现在我对于不熟悉的线路还是比较谨慎的，另外体重增加以后确实低血糖也比较少发生。（你们看瘦也有不好地方，就是消耗不起）

两次比较严重的低血糖，一次是08年爬括苍山，一次是12年爬盐源小高山（这个我在ZDM游记有写）。

08年空腹爬括苍山骑到脸色发白，还好山顶有吃的

西昌-木里-亚丁-中甸，记一次赌上性命的穿越创作立场声明：发篇陈年游记，主要是之前所发的自行车论坛已经挂了，我的文字和照片一概消失不见，因为文字没留底稿，搬运已然是不可能，干脆，趁现在还有点记忆，再整理一篇出来。一来是留个念想，二来是给后来人一个参考。2012年，于我来说是乏味的一年，处在一段勉强维系的感情关系中，工作也毫无起色，对未来充满迷悟空sc| 赞206 评论105 收藏314查看详情

这里我的经验教训是，不管去什么线路，带点吃的总是没错的。目前升血糖比较快的是士力架、能量胶之类的东西，你平时吃那个甜味能齁儿死你，但是低血糖的时候吃绝对是美味啊。另外就是不要喝可乐，喝可乐升糖确实也很快，但是维系时间也短，而且还会让你产生气泡水的依赖性，后面你只能一路喝这个，喝纯水都不解渴了。水果里面，香蕉最管用，而且方便入口和消化。

有些人喜欢带饼干之类的东西，其实不推荐，因为运动低血糖往往伴随着脱水，此时你的唾液分泌都困难了，干燥的食物很难吃下去的。我的推荐食品是灌装的八宝粥。

判断有没有脱水直接看尿的颜色就可以，橘黄色、褐色或更深就是脱水严重了，如果是血尿，那么一定要立即停止运动了。另外要注意的是，有时候脱水也不一定会觉得渴，这可能是你的肾出问题了，过量运动对肾的损伤其实蛮严重的。不过只要时间不长，之后好好休息，都是可以恢复过来的。

另外记住，饭点不爬坡。

最后，我不希望看到有人因噎废食。

固然，户外运动有低血糖，有失温……等等这些可怕的可能性存在，但这也不是我们不进行户外运动或者不挑战自己的理由，我们只有对自己、对自然的极限有了更深入的了解，能做到足够敬畏、足够警惕、足够审慎，才更有可能再次突破自己的极限，才更有可能见到更广阔的天地，不是吗。