半年减重20斤不反弹——我是怎么变瘦的

太长不看系列

1.调整饮食结构

2.适当参加运动，从运动能出汗开始，逐渐增加自己能适应的运动量

3.适当放纵，而非绝对自律

我的经历

曾几何时，我从一个瘦子，在各种美食的培养下，茁长成长为了一个接近两百斤的胖子。那年的夏天异常的难熬，背负着85公斤体重的我，连灵魂都开始在呐喊着带不动，也就是在那个夏天开始，我决定对自己的体重做些调整。

虽然很多人一提到减肥，就会说要运动，要少吃。其实这样苍白无力的建议，谁都明白，但是没有多少人能做到。当然，我也见过个别靠着自己毅力这么减下去的，然后顺利反弹。对于我来说，其实在此之前，我尝试过用运动的方式，但是收效甚微。对于少吃，其实我基本上是做不到的。综合考虑之下，我决定从调整饮食结构开始。

首先，我决定在一日三餐中，暂时告别猪肉，将摄入的肉类，暂时规定为鸡肉和鱼肉。由于是在食堂吃饭，我基本的菜就成了鸡腿，鱼肉，偶尔会吃点鸭腿。

时至今日，我日常的饮食结构，也基本坚持了我之前的调整

其次，我选择每天晚上不吃米饭，只吃菜。

最后，我选择了最方便每天进行的运动跳绳。

跳绳确实是我挺喜欢的一个运动，我喜欢一边跳绳一边看夜景或者思考下今天的工作内容

最开始的时候，跳绳的次数，大概在200-300次左右，每次大约就是十分钟，并且没有做到每天都能跳的程度，而我自己也没有强行规定自己每天都跳。但是，依靠着饮食的调整，我在没有任何其他难受的感觉下，称上的体重开始往下掉，这样给我带来了激励。

在学习和了解了关于减肥的一些内容后，在接下来的一段时间里，我又给自己引入了欺骗餐的概念，我在周一到周五的时间，严格的遵守自己饮食结构的调整，但是在周末，我会挑选一天，给自己吃好吃的时间，有时候会是自己煮的饺子（猪肉馅的，就是为了满足自己想吃猪肉的欲望），有时候会是和女朋友一起出去吃饭（湘菜、川菜、粤菜各种都有）。

与此同时，我调整了每周运动的内容，出了跳绳，我每周会去跑步一次到两次。刚开始的时候，我跑步跑不了太长时间，我会选择性的调整跑步的方式，比如跑5圈走5圈，接着跑4圈走4圈，跑3圈走3圈，跑2圈走2圈，跑1圈走1圈，这样递减的方式来跑步；或者就是接近全力的跑1公里或者800米，甚至只有400米。跳绳运动的话，也慢慢提升到了500，逐渐能跳到1000。就在饮食和运动的调整下，大概半年的时间，我从85公斤降到了现在的75公斤。运动的能力，也是明显的提升，现在一次能跑5-10公里，跳绳一次能跳到4000到5000左右。

目前为止，最长的一次跑步，如果一开始你告诉那个跑400米就跑步下去的我，说我能跑十公里以上，我大概率会觉得你是骗子

现在，我偶尔还会锻炼下力量，增强下手部的力量

写在最后

我知道很多关于减肥的内容，会要求大家自律之类的。但是，我觉得减肥，首先得找到它的目标，目标其实很简单，就是让自己更加健康的学习生活，让自己不用做点小事就觉得自己体能身体跟不上。

除了目标之外，饮食的调整尤为的关键，而运动只是次要的。我经常在食堂中悄悄地看一些我觉得比较胖的朋友，他们吃的什么，我觉得大致会有几个特征，也是我当时长胖的特征，第一个是各种比较油的肉类摄入，第二个是随餐需要饮料。其实，你也可以这么去观察，让自己站在类似一个旁观者的角度，看周围胖的人吃的东西，看周围瘦的人吃的东西，还有自己吃的东西，这是一个很微妙的体验。

还有一个要提的是自律，不要追求绝对的自律，类似于每天必须运动之类的。在你喜欢上运动以后，运动确实会给你带来愉悦感，但是运动也会给你带来伤害，特别是人处于疲劳状态下的运动，受伤可能会导致你多天不能运动，得不偿失的。我期间就因为过度运动，疲劳导致了严重的伤病，很长一段时间唯一能做的运动是术后康复运动。不过既算是那样缺乏运动，我也保证了体重没有反弹，因为我在不断的审视自己吃进去的内容。

最后，每个人的减肥经历都应该是不同的，应该有自己的特色，所以，如果你需要减肥，那么去不断的尝试一种适合自己的减肥方案。我之前尝试过各种运动，找到了自己喜欢的运动；我也尝试过每天晚饭只吃黄瓜，但是发现体重没有变化，但是我晚饭只吃黄瓜胃会不舒服，于是我选择了抛弃这种做法。希望大家坚持去尝试，找到自己喜欢的运动，找到自己喜欢的健康饮食，最终找到适合自己的路，通向那个更为健康的自己。

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