居家跑了100公里？！跪了，这是什么“奇葩”跑友......

暴雨、雾霾、高温，遇到这样恶劣的天气情况没办法出门跑步，家里没有跑步机。这时对于常年跑步的跑者来说，一天不跑步，浑身都难受，这个时候只能忍着吗？

有人选择在家做俯卧撑、做波比跳，练瑜伽，而更有“奇人”选择在家绕着床跑步。在疫情宅家期间，这些跑友们都这样跑步：

在家不能外出，杭州跑友疫情期间“忍不下去了”！他围着两张床，从早上9点一直跑到了下午2点，跑了6000多圈，足足有5个多小时。一圈差不多8米左右，大概有50多公里，引来众多跑者一阵围观。

☝杭州跑友围着床跑圈

西安有位跑友来刷新了纪录。他在客厅跑了100公里，用了8小时06分。甚至他还在家里跑完了一个全马和两个半马。

著名影视歌三栖明星任贤齐因东京奥运会期间外出工作的原因，处于室内隔离状态，他就连跑带走一共运动了22.8公里。

通过实际行动号召粉丝们加强运动，提高身体素质，大家纷纷点赞他的运动精神。

无论如何标新立异，在家里来回跑步的方式都不太推荐大家尝试，家庭环境空间有限，这样跑步势必导致不断掉头折返。

晕头转向不说，频繁折返转弯，加速减速也大大增加了脚踝和膝盖压力，增加了跑步损伤的几率，所以尽管上述跑者赚足了眼球，但这种锻炼方式并不值得推广。

那要碰上不能出门跑步的情况，实在想跑又该怎么办呢？家里跑不开，但大家有没有想过原地跑呢？

#01 别小看原地跑

提到原地跑，大多数跑友嗤之以鼻，觉得这不就是个热身活动吗？其实原地跑的花样比你想象中还多，坚持下来的人，不仅能够合理利用碎片化的生活时间，还能避免客观条件不能跑步的情况。原地跑，优点真不少：

① 原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或者卧室，也可以进行锻炼。几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

② 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

③ 原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。

④ 原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

⑤ 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

⑥ 原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

#02 原地跑到底怎么跑？

也许跑者说原地跑我会呀，但这样原地跑热身几分钟可以，长时间这么做太枯燥了，坚持不下去呀？

其实原地跑也可以很丰富很生动，咚妞找来了正确的原地跑法，三个阶段循序渐进，30分钟下来，让你累得满头大汗。

① 热身阶段

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。

② 慢跑阶段

双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。

③ 匀速或变速耐力跑步

原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。

#03 原地跑步注意事项

① 在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。

② 原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

③ 一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。

④ 如果出现身体不适，马上停止跑步。

⑤ 要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑听起来好像是很容易的一件事，但是真的坚持它能有效的利用你碎片化的时间，达到意想不到的健身效果~尝试在高温或下雨天进行一场原地跑，将健康进行到底！

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