朱一龙爆“减肥秘籍”，每月稳定瘦10斤问题不大，很实用建议收藏

对于大多数演员明星来说，身材管理是必须的，为了拍戏需要迅速增重或者迅速掉秤的事情屡见不鲜，明星们在这方面自然也相当有心得，尤其是在减肥方面的经验更是靠谱。

前段时间，朱一龙就在直播间分享了他的健康减肥方式。朱一龙出道多年，也塑造了不少经典角色，像最近热播的《消失的她》里的何非就受到很多人的称赞，但也正是因为角色的需要，朱一龙也需要控制体重，做好身体管理。

朱一龙表示他自己比较倾向健康的减肥方式，他在直播间表示想要快速减肥的话，要坚持控制饮食+运动，他自己最常用的就是“早上空腹有氧40分钟+力量训练”。

也就是每天早上空腹爬楼梯40分钟，晚上211饮食（蔬菜：高蛋白质：全谷物=2:1:1），其他时间正常吃，加上一些力量训练增加身体代谢，效果很好！一个月瘦稳定瘦10斤问题不大。

朱一龙还强调如果胃不好咖啡可以可以改成果蔬汁，腿脚不好可以将爬楼梯改爬坡，这样看来朱一龙的减肥方式在明星中，还算是健康的，没有倡导节食减肥，而且对大众来说做起来也不是那么难，很适用于普通人。

想要减肥按照朱一龙的健康减肥法锻炼，不过很多朋友还是有些疑惑，运动每天坚持练就可以了，但却不知道控制饮食，该如何吃，又该吃什么。

健康的减肥方式是控制饮食而不是节食，不需要饿肚子，是有选择性的吃，选择优质碳水、蛋白质、微量元素等，总的来说就是：

早餐：碳水+蛋白质+微量元素（微量元素可不吃）

午餐：碳水+蛋白质+微量元素

晚餐：碳水+蛋白质+微量元素（碳水可不吃）

每一餐都有不同的侧重点，早餐主吃碳水，午餐主吃蛋白质，晚餐主吃维生素

那么优质碳水有什么？

减肥期间适宜吃的碳水：玉米、紫薯、糙米饭、南瓜、山药、燕麦等。

减肥期间不用断碳水，特别是女生更不能断碳水。可以尝试吃一些粗粮，这些食材不仅富含人体所需的碳水，而且含有膳食纤维、维生素等营养元素，热量也不高、饱腹感强，减肥食材补充碳水可多吃这些粗粮，不用挨饿也能掉秤。

那么优质蛋白质有什么？

减肥期间适宜吃的优质蛋白质：大虾、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。

这些食材基本都是属于高蛋白低脂肪的食材，在为身体补充足够的蛋白质的同时，也不用担心摄入的脂肪过多，造成体内脂肪堆积，加重体重。在减肥期间人们的运动量通常较大，也需要补充足够的蛋白质来维持身体的正常运转。

补充微量元素（维生素、矿物质）吃什么？

通常蔬菜、水果都富含维生素和矿物质，在减肥期间还要多吃水果和蔬菜，可以选择低糖低卡的果蔬。

低卡蔬菜：生菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、菠菜、空心菜、苦瓜等。

低糖蔬菜：蓝莓、苹果、西柚、圣女果、猕猴桃等。

在减肥中不免会大量运动出汗量也比较大，体内的微量元素可能就会随之流失，这时只喝水是不行的，一定要记得多吃一些蔬菜和水果，补充足量的维生素与矿物质等，而且像维生素C等还能够增加身体代谢，能促进减重。

不放心或者嫌麻烦的话，直接上科技狠活，维生素片敞开吃就行了，简单省事，就是费点钱。

不知道减脂期间怎么吃的，可以选择上面的食材来搭配，保证吃的健康，摄入营养均衡，减肥期间会吃，才会事半功倍，这也是健身圈流行的那句“健身减脂三分练，七分吃”的意义所在。

——老井说——

朱一龙的方法对于普通人来说并不是很难，在明星的各种减肥方式中，还算是比较靠谱的，而且很多人也按照这样的方式，体重也减了不少，想进行身材管理的，可以先试试这种方法。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

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