慢跑锻炼享受生活

慢跑是一种中等强度的有氧运动，旨在以缓慢或中等速度跑相对较长的距离，以热身或锻炼。

慢跑的目的是改善健康、增强体质、减肥和对抗脂肪，以及改善健康和情绪。慢跑每分钟消耗10-13兆卡路里（打网球每分钟消耗7-9兆卡路里）。1967年出版的《慢跑》一书，由俄勒冈大学田径教练鲍尔曼和心脏病专家哈里斯合著，极大地促进了慢跑活动的普及。医疗当局认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常每隔一天进行一次。在坚硬的地面上慢跑每英里600~750次，因此一些医生认为慢跑会导致足弓脱落、胫骨外夹、汗疹、跟腱、肿胀的足部挫伤和膝盖背痛。因此，在慢跑前做好运动准备，慢跑时穿合适的鞋和宽松的衣服，正确跑步，需要良好的整体健康和明确的目标。

慢跑对中老年人保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性下降、预防肌肉萎缩、对抗冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。还应注意慢跑鞋等一些细节。可以加速脂肪消耗，以快速减肥。也有可能加强自己的宪法，提高其抵抗力。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。