一个跑马拉松的人，用动态血糖仪找到了撞墙的元凶

我跑全马四年，PB 3 小时 52 分。一直有个问题解决不了：每次跑到 30 公里左右必撞墙，腿沉、眼花、脑子发木。能量胶吃了，盐丸补了，赛前碳水也 load 了，就是不管用。朋友推荐我试试动态血糖仪，说能看到跑步过程中血糖的真实走势。我将信将疑买了一台鱼跃 Anytime 5 Pro，贴在胳膊上跑了三次长距离。

第一次 25 公里 LSD，我按老习惯每 45 分钟吃一根胶。动态曲线显示：起跑时血糖 5.8，10 公里升到 7.2，然后在 15 公里到 20 公里之间一路滑到 3.9，而我在 18 公里时才刚吃完第二根胶。也就是说，我的血糖在胶起效之前就已经掉下去了。以前靠体感判断，等感觉到不对劲的时候，已经晚了。动态曲线把那个“晚了”提前了整整二十分钟摆在眼前。

第二次我把补胶间隔缩短到 30 分钟，并且在 12 公里额外加了一根。同样的配速，25 公里跑完血糖最低只到 4.6，体感明显轻松。第三次我试着换了一种碳水来源，发现某品牌的能量胶在我身上升糖速度比另一款快将近一倍。这些东西，赛前食谱不会告诉你，跑友的经验也不一定适合你。每个人的代谢节奏不一样，只有自己的曲线不说谎。

鱼跃这款的 IP58 防水在运动场景里很实用，出汗甚至下雨都不用管。我贴在上臂外侧，摆臂的时候偶尔蹭到衣服，贴个加固贴就解决了。唯一要注意的是别贴在大腿或者腹部，跑步时反复摩擦的位置容易提前脱落。如果你也在某个距离上反复撞墙，或者好奇为什么晨跑和夜跑状态差那么多，租一台测一个月，比买一双新碳板鞋便宜，而且可能更管用。

这对于提高成绩来讲 是十分有效的。