民间科普 篇九：越野跑可能是是继攀岩滑雪后的户外运动的又一新贵！

📌什么是越野跑？

在自然中跑步即为越野跑，是全面的非体育场的、复合路面的运动。

完成它你需要极高的专注力，对下半身的整体肌肉要求比较好，本身它也是是一件很困难或者很难完成的运动。

越野跑所面对的基本都是起伏不平的地方，有崎岖的山地、沙石碎屑的林间小路、充斥着泥土或铺满草坪的土地还可能是刚刚下过雪道路，又或者是以上种种的组合。你或许从草地逐渐向山地过渡在攀爬中或跑步或行走，又或者从高处向底处转变，你就需要改变你的跑姿来减少对膝盖的冲击，有的时候你还可能需要大幅度改变手臂来维持平衡。

✍️题外话个人有预感，这可能会成为国内继飞盘、攀岩、滑雪、骑行以后的又一项“高端运动”以上几个运动的特点是需要专业的装备，特定的场地，花费大量的时间和金钱，尽量让自己与众不同。

但是话有两面，如果是真的喜欢越野跑这项运动，我觉得大可不必理会上边的种种，毕竟你在引导潮流，而不是简单的跟风发个圈或者某书，不是为了凸出自己的与众不同而刻意为之！

📌越野跑和公路跑的不同点是什么？

道面的不同，一成不变和时刻变化的区别，普通路面你可能只需要一双舒服的跑鞋就可以搞定，但越野跑你可能要根据每一次训练的道面来做不同的准备，在泥泞的路面你可能需要更宽规格的鞋底来保证足够的牵引力防止打滑，但在干燥不平整的局面你更需要的是对脚步的保护，在崎岖的山地则更需要支撑性，而非偏软的踩屎感，更硬的鞋底意味着可以对足部有更好的支撑性而更好的支撑性带来的是足够的安全感，当踩到小的碎石块时也不用过分担心，如果此时穿一双普通路跑鞋结果可能就大为不同。

📌我需要准备什么？

在越野跑时你需要做好预先的功课，制定前期计划主要有训练的距离，场地具体位置分析需要穿着的鞋子，是向上跑还是向下？同时越野跑需要大量的体力消耗，前期准备时对能量的补充也要到位。再有就是开始前一定做好拉伸和热身，把身体的各个关节都调整到位，尤其踝关节和膝关节。如果你更多的是攀爬跑那么对你前侧支链肌肉群要有更高的要求，如果下俯地形多则对后侧的支链肌肉要求更多一些，你就可以有目的性的加上训练。

对于鞋子来说则是根据地形来挑选，对于泥泞的路面你需要更宽的鞋底更大的凸耳，对于岩石路面你需要更硬的外低提高支撑性还有需要鞋子头部有足够的保护，普通的小路则需要轻便带走一定保护和缓冲性能的鞋子，对于复合的路面你同样需要兼顾几者的鞋子，根据不同的地形路面去选择你的跑鞋。

同样你需要适应天气环境的服装和越野背包用来装刚刚说过食物（用来补充能量）水、额外的衣服和装备本篇不展开讲。

如果以上都看完并且理解了那么你对越野跑就有了初步的了解，你就会知道越野跑需要一定的入门，也知道了在前期的功课，开始前的热身，还有就是在平时不训练时自己需要加强的地方，下边则对训练目标、强度、距离三个方面来推荐几双越野跑的鞋子！

🏃‍♂️文章的最后，感受大自然的包裹吧，在跑步训练过程中尽情的享受大自然赐予我们的这一切，享受途中所不曾见过的景色，这是体育场或是跑步机带不来的最最顶级的享受！