居家健身，一对哑铃能否搞定一切？

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居家健身，一对15公斤重的可调节哑铃，能否全方位解决你的健身需求？先看下面这几个动作：

动作一，使用单片轻重量哑铃做前平举，可以锻炼三角肌前束；

动作二，侧平举可以锻炼三角肌中束；

动作三，俯身飞鸟，可以锻炼三角肌后束；

动作四，俯身臂屈伸可以锻炼三头肌；

增加一片重量，可以练哪些部位？

动作五，双手臂弯举，是锻炼手臂二头肌的经典动作；

动作六，锤式弯举，可以锻炼二头肌外侧深层的肱肌；

动作七，哑铃放在颈后做臂屈伸可以深度强化手臂三头肌；

动作八，负重弓步蹲可以锻炼臀腿及髋关节周边肌群；

动作九，负重深蹲，臀腿训练的必做动作；

动作十，俯身划船，可以锻炼背部肌肉；

动作十一，站姿推肩，大重量推肩，可以深度强化三角肌中前束；

把剩下的一片哑铃片也加上，来训练大肌群

动作十二，卧姿推胸，没有哪个男人能拒绝强有力的胸部轮廓。双手置于两侧推练胸的宽度，哑铃并拢直接推，可以练胸的厚度；

动作十三，负重俄罗斯转体，可以锻炼侧腹部，提高核心稳定性；

动作十四，负重仰卧起，可以帮你减掉大肚腩，雕刻腹肌马甲线；

怎么样，你觉得哪些部位，是哑铃练不到的，欢迎评论区补充！