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腰腹训练的进阶路线，还没有马甲线的看过来！
2025-08-28 09:13:25
腹肌的训练就和打怪升级一样，是一个持续进阶的过程，从最初适合所有人的平板支撑开始，一分半的时长是一个及格线；
练上腹也不复杂，像这样的仰卧卷腹单组能完成15个，才有资格去期待一下马甲线；
练下腹，虽说略有难度，但只要多练几次仰卧反向卷腹，单组达到15个以上的能力并不需要太长时间；
当能够单次轻而易举完成20个坐姿卷腹的时候，一般的腰腹训练已经无法满足你的需求了；
对核心有更高要求的人，一般都会选择站姿健腹轮来做持续强化。按照这样的顺序来练，就算没有清晰可见的马甲线，核心也是百里挑一的存在！#腰腹训练秘籍 #马甲线速成攻略
