睡前6个温和拉伸｜塑形舒展，不压身高✨

想要线条好看、体态挺拔，又怕运动负重影响长高的姐妹，这套真的很合适！

动作柔和，没有高强度负重，既能收紧肉肉，舒展脊柱，还能改善圆肩驼背，睡前练刚刚好✅

1. 平板支撑｜2分钟

收紧核心、练小腹，切记不要翘臀塌腰，肩膀和手肘保持90°，撑不住可以拆分几组完成

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2. 人面狮身式｜2分钟

打开胸腔，舒展腹部，改善含胸，不用用力仰头，温和拉伸就好

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3. 下犬式｜2分钟

拉伸小腿、后腰，拉长整条脊柱，脚后跟不用强求踩实，膝盖微弯也没关系

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4. 大猫趴式｜3分钟

舒服的开肩动作，久坐后背僵硬、圆肩驼背，练完后背瞬间放松

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5. 天鹅式拉伸｜左右各1分钟

拉伸腰侧和手臂，舒展躯干，体态会越来越舒展好看

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6. 起跑式｜左右各1分钟

放松胯部，改善假胯宽，拉伸腿侧，梨形身材很适合

💡小提醒

✅ 属于拉伸塑形，主打收紧线条、优化体态，不是快速暴汗减脂

✅ 全程不负重，不会压迫骨骼，搭配跳跃类长高运动，效果更好

❌ 不要硬扛，酸胀感正常，刺痛就马上停下，循序渐进

✅ 经期不舒服的时候，平板支撑可以先不做，只做轻柔拉伸

每天20分钟，安安静静拉伸，坚持下来背挺直了，体态变好，视觉上都显高！

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