7天减脂晚餐🥗

每餐2道菜，每日不同菜系，少油低卡，好好吃饭也能瘦

Day1【粤菜】

菜品：清蒸巴沙鱼120g、白灼西兰花180g

菜系特点：清淡鲜爽，低脂高蛋白，讲究原汁原味

小要点：清蒸少放盐，白灼焯水时间别太久，锁住脆嫩口感

Day2【川味（轻辣减脂版）】

菜品：水煮瘦牛肉100g（少油，辣椒提味，不喝红油汤）、清炒娃娃菜200g

菜系特点：轻辣开胃，少油少盐，香而不腻

小要点：撇净浮油，不要喝汤汁，减少油脂摄入

Day3【江浙菜】

菜品：香煎鸡胸肉110g（少量橄榄油）、清炒芦笋180g

菜系特点：清淡爽口，注重食材本味，少油少盐

小要点：鸡胸肉小火慢煎，避免煎老，锁住水分

Day4【鲁菜（清淡版）】

菜品：清炖去皮鸡腿肉120g、蒜蓉炒芸豆180g

菜系特点：家常朴实，口味清淡，营养均衡

小要点：芸豆一定要彻底炒熟，避免肠胃不适

Day5【泰式（低脂）】

菜品：香煎虾仁120g、凉拌秋葵180g（少量鱼露+青柠汁，少糖）

菜系特点：清新酸辣，低脂爽口，开胃解腻

小要点：凉拌少放糖，酸辣调味即可，不要额外加油

Day6【东北家常菜（少油）】

菜品：香煎瘦猪里脊100g、凉拌木耳黄瓜180g

菜系特点：家常实在，少油清淡，食材常见

小要点：里脊选纯瘦肉，凉拌菜少放香油

Day7【闽菜】

菜品：海蛎煎（少油，海蛎100g+少量蛋浆）、清炒空心菜180g

菜系特点：鲜餐道菜，注重海鲜时令，少油低康

小要点：海蛎煎少油慢煎，空心菜大火快炒，防止发黑

✅减脂小贴士

分量参考：单人份，主食可选杂粮饭80g（熟重），不饿可以不吃；所有菜品少油清炒/蒸/烤，拒绝重油红烧；晚餐烹饪用油控制在5g以内。食材经常不购买，试试热量高低？