DHA到底是不是智商税

说到鱼油大家并不陌生，它是在1970年代的生态学研究发现，食用大量海产品的格陵兰岛因纽特人的冠状动脉性心脏病死亡率较低。这使人们广泛研究食用海产品的健康作用，结果发现此类益处主要来自鱼油中的长链ω-3多不饱和脂肪酸，即二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。但这里只说说鱼油和母婴的相关内容。

●先说说生物学作用……海洋性ω-3脂肪酸有多种生物学效应，包括妊娠相关特定效应。DHA和EPA很重要，它们属于磷脂成分，而磷脂构成了细胞膜(尤其是视网膜和脑)结构。虽然人体可将亚麻酸ALA转换为生物活性更高的DHA和EPA，但转换率比较低(DHA转换率<1%，EPA转换率<10%)。因此，摄入海洋性ω-3脂肪酸是提高人体DHA和EPA水平的最有效途径。

除了对孕妇的益处，胎儿也依靠胎盘转运DHA来优化视觉和认知功能发育。EPA可能促进胎儿细胞转运和摄取DHA。晚期妊娠时，胎儿快速发育的脑部优先吸收DHA，富集于脑灰质和视网膜中。

DHA会在婴儿出生后24个月内继续在中枢神经系统快速蓄积，并在整个儿童期持续增长。从以上内容我们不难看出DHA对我们的益处。

●我们怎么建议的……日常工作中常建议：生二胎的妈妈，孕期保证有足够的DHA摄入尤其重要，因力母体里的DHA储存量会随着生产次数的增加而减少，第一胎的小孩用掉了很大一部分妈妈身上储备的DHA。如果第一胎和第二胎的间隔时间比较短，又没有摄入足够的DHA,那么在孕育第二胎的时候，母体本身的DHA存储就会比较低，不利于为二胎提供足够的DHA 。

●我们应该怎么做……鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品，也是DHA和EPA的主要膳食来源。早期观察性研究发现，妊娠期间摄入鱼类与分娩时的胎龄及后代的神经发育结局相关。基于这些资料，专家组一致推荐妊娠女性每周摄入2-3份鱼类。由于妊娠女性摄入鱼类可能使胎儿暴露于甲基汞和鱼类中其他环境污染物，所以妊娠期鱼类摄入指南强调选择低汞高DHA的鱼类。包括：凤尾鱼、大西洋鲱鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、牡蛎、养殖或野生鲑鱼、沙丁鱼、鲷鱼和鳟鱼。

●除此之外……那就是花钱买补充剂了，鱼油补充剂的质量不一，没有监管机构对其充分监控，从而无法确保产品中EPA和DHA的含量与标签相符。尽量选一些大品牌可能会好一些。我平时自己会选择相对价格较低的DHA，只分享不广告，不推销【京东】https://item.jd.com/3148070.html 「佰澳朗德Bio Island 比奥岛 孕妇DHA海藻油备孕孕期哺乳期 60粒/瓶 澳大利亚」