每天一颗，轻松拥有健康骨骼的秘密武器

现状和作用

维生素D缺乏相当普遍，是全球性公共健康问题之一。在中国的很多地区，约有超过一半的人存在维生素D的缺乏。维生素D作为人体的一种必需营养素，对维持骨骼健康至关重要。长期严重维生素D缺乏，不仅可导致儿童佝偻病和骨软化症及成人骨软化症，也会对骨骼外系统有不良影响。

维生素D是维生素也是一种激素原，当我们皮肤中特种胆固醇通过太阳照射时，就会产生维生素D3（这就是为什么很多人说晒太阳补钙，其实不严谨，但有道理）。维生素D的食物来源较少，主要是来自鱼和蛋黄。

维生素D的代谢途径图

来自皮肤合成或食物获取的“普通维生素 D”不具备生物活性，它们可以被运输到我们的肝脏，通过酶催化生成骨化二醇 [25(OH)D]。最后在肾脏中经过1α⁃羟化酶作用形成1,25双羟维生素D [1,25(OH)2D，骨化三醇]发挥生物学功能。我们日常所说的补充维生素D实际指的是补充普通维生素D。

维生素D缺乏为什么会缺乏

因为天然维生素D的食物来源及含量普遍较少，所以从饮食中获取到的维生素D非常有限。再加上户外生活、工作时间的减少、日常防晒保护导致阳光直接暴露不足，容易导致维生素D缺乏（这也是为什么一直在倡导学龄期儿童要增加户外活动的重要因素）。

维生素D缺乏的临床表现

维生素D水平低，导致骨骼脆弱，更容易骨折。大部分轻至中度维生素D缺乏症患者可能没有任何体征和症状，部分人群可能有以下任何情况：背部、骨盆或腿部出现骨痛或不适; 肌肉疼痛和无力; 频繁感染（如感冒或流感）; 脱发; 口腔健康状况不佳等。

维生素D缺乏的诊断标准

25-羟基维生素D [25(OH)D] 是公认的确定或评价维生素D营养状况的最佳指标

维生素D营养状况判断指标及参考判定值

如何补维生素？

三大来源为日照、饮食、补充剂，晒、吃、补。

晒，每次晒15~30分钟，每周晒3~4次；

吃，只有少数食物含有维生素D，鱼、鱼肝油和蛋黄；

补，维生素D制剂可用于补充维生素D。

预防或治疗维生素D缺乏

健康的生活方式（增加光照、健康均衡饮食、预防肥胖等）是基础。

使用补充剂注意事项

维生素D是脂溶性的，吸收和转化维生素D的过程需要脂肪的帮助，因此饭后服用可能是最好的选择，但随餐或空腹均可服用。

以上内容仅供参考学习，如有不适及时至正规医院就诊！