家庭健身燃脂减肥攻略

当然我说的健身不是练大肌肉群哈，大肌肉群还是必须要去健身房，杠铃龙门架。

我就说一下，普通人不追求很多肌肉，只要求健康体型匀称的情况下。其实就靠几个基本动作加跑步和散步是足够的。

平板支撑作为热身嘛。卷腹、交叉卷腹、开合跳、胯下击掌、反向卷腹、倒立、弓步转体、后蹬腿。是不是瑜伽垫就够了。再加上飞鸟、哑铃上举、反向飞鸟，适当练练胸肩背。是不是哑铃和哑铃凳就够了。还有个盆底肌训练器，训练大腿内侧。但是我这种哑铃不好拆，只有一对的话经常要拆的还是要买快拆。

就差个单杠做做悬挂，去小区附近一般都有，对椎间盘挺好的。