练腹部核心不用花哨｜卷腹+举腿+平板支撑三个动作，练出超强核心

⏰核心主要就是两块：腹部+臀部。这两块肌群练得好，核心力量会有很大的提升。

✅这次我们主要说一下腹部核心的训练，针对小白新手，在家就能练，主要3个动作。

1️⃣卷腹：仰卧屈膝，腰部贴地，用腹部发力把肩胛骨卷离地面，别用手拉脖子。每组15-20次，做3组，上腹酸胀感很明显。

2️⃣仰卧举腿：平躺双手放臀下，双腿并拢抬起至垂直，再缓慢下放不碰地。下腹发力，每组12-15次，做3组，注意别用腰借力。

3️⃣平板支撑：手肘撑地，身体一条直线，收腹夹臀，别塌腰撅屁股。每组30-60秒，做3组，深层核心全程紧绷。

隔天练一次，稍微配合下饮食就可以。也不需要啥装备，一张防滑瑜伽垫就够，几十块的就能用很久。

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