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腰突，没有手术，做对四件事，保守成功！
2026-08-20 15:01:17
腰4-5椎间盘膨出，腰5-骶1中央型突出。没有做手术，靠循序渐进和全方位的保守改善，成功实现腰不疼、腿不麻。
过程中，也踩过不少坑，今天把我保守成功的心得和教训，整理出来，供突友们参考。
