让男人蜕变的6个动作，凯格尔运动真有这么神奇？

凯格尔运动千万不要这样练，我怕你越练越上瘾。

先做蝴蝶拍，激活髋胯，拉伸筋脉；

接着做仰卧开合，如果核心稳不住可以找个墙面辅助，可以锻炼大腿内收肌；

第三个动作凯格尔桥，也叫动态臀桥，主要锻炼臀部肌肉；

第四个动作是跪姿臀冲，锻炼上肢及核心爆发力

第五个动作支撑顶髋，需要核心整体协同配合身体的柔韧性来完成

最后动态平板开合，核心整体联动。以上6个动作，每个动作50下，坚持做下去，真的会强的可怕！#男性蜕变的秘密武器 #提升男性魅力的动作 #凯格尔运动真的有用吗 #达人激励计划