实测有效，跳绳一个月减脂10斤，颜值提升效果碾压医美，你也可以

✅️靠跳绳一个月减脂10斤，减肥一直都是一个热门话题，关于减肥的方法更是数不胜数。在这里分享一下本人实测的方法，靠这个方法一个月减脂10斤，而且减肥的成本很低很低。

对，就是通过跳绳来增加热量消耗，再通过调节饮食来控制热量摄入。

⭕️首先当然就是准备装备了，最低要求一根跳绳+一双慢跑鞋+一条运动短裤就OK了。

⭕️这条跳绳买了好几年了，当年参加打卡活动0元入手的，非常好用，手柄为仿真皮设计，重量非常轻，握持牢固。自带APP，可以通过APP帮你记录跳绳数据，记录的数据对比其他跳绳准确度很高。而且在APP里面可以打卡和参加各种跳绳竞技活动，还是很不错的，很有氛围感。

⭕️其次就是一双好的慢跑鞋，不需要太贵，300左右就好了，我穿的是马孔多的这款倚天箭，穿了1年多，个人觉得非常满意，鞋面透气性非常好，鞋底缓震力真的很足，而且不会衰减，跳绳1小时丝毫没有泄力感。

⭕️最后当然还要有一条运动短裤了，就乔丹这条吧，透气性超好，款式时尚好看，面料柔软有弹力，穿起来非常舒服。拼夕夕现在只要76元，性价比非常高，要知道618京东我凑单还花了80元。

✅️最后当然还要注意饮食了，三分练七分吃。推荐⭕️早餐1-2个鸡蛋加一杯牛奶，可以适量加些坚果⭕️中餐2个玉米或者2个红薯或者土豆（用水煮空气炸锅烤都可以，不加油），⭕️晚餐一根黄瓜或者一个西红柿搭配水煮青菜就好。

每天跳绳10-20-30分钟循环渐进，最后跳到1小时，再加上清淡饮食，就这样饮食加运动我一个月瘦了10斤。#运动真香好物