教你科学立flag的科学姿势：早睡减肥学习戒奶茶，习惯养成没那么难！

永永远远不要相信自己的意志力，就好像永远不要相信渣男的诺言。

手机那么好玩，剧那么好看，而PPT那么难写，跑步机上跑一千米好没劲儿，都不如赖床追公交的速度快……工作以来，一回到家就想瘫在沙发上混吃等死，flag常立常倒：每天吃过晚饭在家学英语、早起吃早餐、晚上十一点前睡觉、勤打扫房间告别乱糟糟；坏习惯倒是一大堆：不喝奶茶浑身难受、压力一大就自暴自弃抽烟喝酒撸X……

——相信很多人和我一样吧，而且在一轮堕落之后开始责怪自己，一边自虐，一边自强，然后开始寻求解决办法，比如坚持用打卡APP，甚至交押金转发让好友围观监督（最后以自己做不到默默地不再打卡转发）；再比如调好闹钟，时间到就去睡觉（最后练就了闹钟响了充耳不闻的技能）……直到最近发现了一个办法，居然神奇地让我开始有了点成就感，这里分享给大家，一起来试试！

你需要的是：一个能下载APP的智能手机、一个APP（我的小目标/番茄习惯）、和一个观念。

利用会员积分制的习惯养成APP：靠好习惯赚积分 恶习消耗积分

首先，大家可以去下载“我的小目标APP”或“番茄习惯APP”，下载完成后，记得注册登录，这样可以在不通设备之间同步确保数据不丢失。这类APP的主要机制就是：你要利用好的习惯去赚积分，当你忍不住想要做一些“坏事”的时候，就会把你通过好习惯赚来的积分消耗掉。

我的小目标-my goals‎阅读评论、比较用户评分、查看屏幕快照并进一步了解“我的小目标 - My Goals”。在 iPhone、iPad 和 iPod touch 上下载“我的小目标 - My Goals”，尽享 App 丰富功能。itunes.apple.com去看看

番茄习惯‎阅读评论、比较用户评分、查看屏幕快照并进一步了解“番茄习惯-打卡签到培养微习惯”。在 iPhone、iPad 和 iPod touch 上下载“番茄习惯-打卡签到培养微习惯”，尽享 App 丰富功能。itunes.apple.com去看看

建议大家这样来设置积分比：好坏习惯互补积分+日程完成法

积分设置原则就在于，把你的觉得难易程度反向对等的事情，或者好坏习惯可以互补的事情关联起来，设置积分大小。习惯越难行动去做，获得的分值就高一点，恶习危害越大，消耗的积分就越大一些，比如：

• 喝一杯奶茶，需要跑三公里消耗掉，这时候你就可以设置【跑步三公里（+15分）】→【喝一杯奶茶（-15分）】；

• 十一点上床睡觉但是入睡困难，那有可能是你没有早起的习惯，导致夜里不困，你就可以设置【7点起床（+30分）】→【十一点后上床睡觉 （-30分）】；

• 你觉得打扫房间特别累，但是看剧特别爽，一看就停不下来，那你就设置【打扫房间（+30分）】→【看一集美剧（-15分）】。

此外，你还可以根据自己每日的日程，分割成小任务，每个任务设置小分值，然后在积分消耗的项目里，设置一个大分值的心愿。比如：

• 你需要每天写日记或工作日报，但总是忘记，然后你最近相中了一个很好看的包，大概800元，那么你可以设置【写100字以上日记（+20分）】→【买XX牌子包包 （-800分）】。

  
  

我的小目标APP ，可以有多个盒子，每个盒子里头都有【习惯】、【待办事项】两大积分获得页卡，和【自我奖励】一大积分消耗页卡，项目可以无线添加，氪金友好，无需充值。

番茄习惯APP，一个【习惯】来获得积分，一个【心愿】页卡来消耗积分，优势是有很多预设的习惯和心愿，设置起来比较简单。

为什么有用：好习惯成就累计得到量化 关注坏习惯带来的失去感

这样的方式，个人觉得有用，主要在于下面两点：

• 很多时候习惯积累的成果，不是一天两天能够看得到的，这个时候你很容易放弃。在这样游戏一样的积分制度下，你会开始有成就感，让你感受到好习惯累计带来的获得。

• 另外，你开始观察和关注你的坏习惯，很多时候坏习惯的养成或失控，都是因为自己在做一件事情之前，麻木性地忽视恶习带来的危害（在事后你又开始后悔）；当你开始使用APP来处理这些习惯的时候，你会在消耗积分的那一瞬有一种失去感：“真的要抽烟吗？抽一根烟，就要消耗早睡一天好不容易攒到的积分，离想买的球鞋又远了一步了……”这样一来，你会考虑得失，从而至少认识到，每次放纵带来的不好影响。

或许你还需要一个观念：小步子原则 促进你开始行动

OK，写到这里，可能你会觉得，道理我都懂，但是我实在没有动力去开始做这一切，听起来就特别麻烦，这么多七七八八的事情，不想动，懒癌晚期。

话说回来，如果你已经把文章看到了这里，说明你心里还是希望能够做出改变的，只不过困在了如何开始行动，也就是传说中的心理绝症——拖延症。

在一些心理学课程中，把这样的人们之所以拖延的原因归为：对于目标过于苛求完美，对想做的事情，期望拔得很高，因为害怕失败而拒绝行动。

这个时候你需要培养一种思维，来解决它，有人称之为“小步子原则”，也有人称之为“烂开始原则”。想要完成一个特别宏大的目标的时候，就好像需要吃完一张桌子那么大的蛋糕，这个时候怎么看怎么难，不如放弃或者先做点别的爽的事情先；这个时候，你需要做的，是想一想，想要吃掉这个大蛋糕，你至少可以先做的一点小事情是什么？拆开蛋糕包装、拿一下刀叉、用刀子把它切一下……这是不是都一些特别简单的事情，甚至简单到有点小儿科？然而吃掉一个大蛋糕，正是从这样的“烂开始”、“小步子”开始的啊！

“烂开始原则”源自于知乎盐选会员课程——《纪元·实用时间管理术》

如果你想跑三公里，赚15分，好在明天喝一杯奶茶，那么，至少你可以先穿上跑鞋，出去跑个300米再说；如果你想要开始根据本文的方法开始改变，那么至少先下个APP下来，用用看，把你想做的不想做的列出来再说……

祝大家每天都能成长一点点，早日积满800分，买自己想要的包包和球鞋！

加油吧！