管住嘴，迈开腿。是真的正确减肥方法吗？

要说论吃，任何国家的人都比不上我们中国。炖、焖、煨、焐、蒸、烧、炒、烹、炸、焗、卤、熏、泡、拌......等等。做菜的手法让人眼花缭乱，大到飞禽走兽，小到河水鱼虾田螺，要说论吃，没有你吃不到的，只有你不够吃的！

最近刷着抖音知乎的时候，忽然发现，现在流行趋势已经偏向于如何健康快速的减肥了。对于天天坐在办公室的小编，在体重保持不变的情况下肚子却不知不觉中大了起来......

我觉得，是时候该做出改变了。

㊣ 减肥三无是关键

许多人明明每天都在拼命的运动减肥我是还是瘦不下来呢？

这和饮食习惯有着很大的关系。在你拼命努力的跑步、跳绳、仰卧体做的时候，过后却仍然大口吃肉，大口喝着高糖分的饮料、奶茶。然后体重反弹、情绪反怒无常、免疫力也远远不如原来。你不胖谁胖？

那应该如何“管住嘴”呢？

② 管住嘴之【无盐】

我国居民食盐用量普遍偏高，推荐食盐摄入量为每天 6g，大概是一小勺（大约是一个啤酒瓶盖），而很多人一顿的食盐摄入量就不止 6g 了，盐与高血压关系密切，还可能会引发水肿让你看起来「胖」。

口味重的可以慢慢调节饮食清淡，清淡的饮食更能保证你的身体健康，如果其他菜品有腌制品、熏肉、酱油等重口味时应该更加少放些盐。

盐吃多了百害而无利。会引起血压高、加大几率患胃癌、骨质疏松等。许多中老年人就是因为口味重患高血压的几率大大增加了许多。

③ 管住嘴之【无糖】

基本上人人都知道减肥必须要戒糖。可是你知道市面上的那些“添加糖”吗？这些“添加糖”无时无刻潜伏在我们的饮食周围，稍有不慎吃下去，它们就会在身体里放肆！辛辛苦苦一天的减肥计划就此扼断。

以上可以看到一些打着“无糖”的茶类饮品和可乐这种碳酸饮品都含有许多的“添加糖”。一杯可乐就有215千卡的热量，需要慢跑26.9分钟左右。

还有奶茶、饼干、小蛋糕、面包打着“低脂”的旗号招摇撞骗，被你的身体很快吸收变成脂肪寄存在体内赶都赶不走。

甜食对人们的吸引力还是很大的，我们可以平时多喝水，尽量吃纯天然的食物，尽量少喝饮料。

④ 管住嘴之【无油】

高热量是食物是我们肥胖的关键。应尽量少吃油炸食品，比如：炸鸡、薯片、烧烤等，烹饪的方法应以煎、煮、蒸为主。肉类可以选择鸡胸肉和瘦牛肉为主，白水煮或无油煎都是不错的选择，盐可适量。

现在的许多小朋友都特别喜欢吃炸鸡、薯条。香香脆脆的口感使人很难忘怀，但是油炸食品的危害可不容小觑。容易使人上火、产生致癌物质、易肥胖高血压等。导致身体肥胖也有他的一份。

看似健康的植物油其实脂肪含量也达到了99%，用煮、煎、焖的方法做菜可大幅度减少家里的用油量。

平衡膳食的模式就是“谷类+果蔬+豆类坚果+纯能量食物=均衡营养”，而吃动平衡，就是每天保持日行6000步的运动量。不能节食！不能节食！不能节食！重要的事情说三遍！

⑤ 三分练，七分吃

除了平衡的膳食补充身体营养，还需要挥汗如雨的锻炼才能最大限度的释放身心，两者有着很大的关系。

现在有很多的“伪运动达人”试图在短期时间内快速的达到减肥和健身成效，于是拼命的运动，每天的运动量大得惊人，结果不但没有达到自己的预计效果，反而肌肉拉伤。

每个人的体质都是不一样的，应该学习一套属于自己的运动方法和饮食食谱才是关键。给自己定下一个目标，慢慢前进。

科学健康合理的【管住嘴，迈开腿】才是减肥的目标，一昧的想坚持快速解决的方法只会让自己的身心更加疲累，减肥期间保持心情愉悦效果才会更好哦。

饭要一口口吃，肉也一点点的减，放松心态，坚持自己的目标，完美不反弹的好身材才是你的。