化解压力，做情绪的主人

前几天同学聚会，几杯酒下肚，大家纷纷开始吐槽生活压力。“忙死了，没时间，压力太大了，想休假”成了大家的共识，每个人脸上都挂着一个硕大的“丧”字。

其实很多都市中人都是一样，拼命忙碌着，想要做到张弛有度，似乎是不可能的事。在当今的年代，躲避压力几乎完全不可能，除非过与世隔绝的生活。

未婚的，要找工作，要面对亲戚朋友的逼婚；已婚的，要养家糊口，要给孩子准备学区房；职场上，老板通常把最难的工作交给你，同事遇到难题首先向你请教，加班对你来说是家常便饭，双休日对你来说则是奢侈的。

失眠的夜里，常常想，什么时候才能毫无压力地旅游，购物，刷剧，泡吧？

01.压力总是说来就来

王瑶是一名自由撰稿人，前几年签约了几个平台，写稿收入还不错。

可是今年以来，由于大环境的影响，几家平台纷纷倒闭，王瑶被拖欠了将近半年的稿费，生活捉襟见肘。

更让人上火的是，王瑶的孩子明年就要上小学了，现在手里这点钱，根本买不起学区房。王瑶发起愁来，陷入了一种晚上睡不着白天醒不来的状态，内分泌失调，脸上一层层冒痘，头发一把一把往下掉，脾气大得点火就着。

而且，长期的焦虑让王瑶对她老公不满起来，觉得都是他不争气，没本事，挣不到钱，两口子的感情走到崩溃的边缘。

02.电视剧里也有普通人的压力

今年大热的电视剧《都挺好》里，每个人都在压力中生存，尤其是女人，更是不堪重负。

明玉出生在一个重男轻女、亲人自私自利的奇葩家庭，从小就一直受到二哥欺负，也不被母亲重视，独自承受了很多，早早就离开家庭自力更生，在事业成功后更是还要受到亲人的拖累，被二哥殴打之后还被二嫂一家要求忍让，还要帮助父亲买房出钱，明玉的坚强不可谓不让人心疼。

大嫂吴非因为加了一个愚孝的老公，一个人在美国既上班又带娃，受尽了老板的冷眼，还要时不时地给苏家买房子、搬家，在忍无可忍的情况下提出了离婚。

二嫂朱丽嫁了妈宝男，要跟明成一起还债；工作中受到明玉的揭发，被迫停职，受尽了委屈。

可见，当代女性在这个社会上所承受的压力是巨大的，有时甚至超过了男性，这不仅来自于工作，也来自于许多家庭琐事。

03. 测一测你的抗压指数有多高？

你要去一个布局如下图的公共卫生间，里面没有一个人，那么凭直觉你会选择去哪个小间方便呢？

选择A：“承受压力指数为8分”

你生命力旺盛，能快速了解别人的需要，善于理解复杂的人际关系，容易成为富贵中人。品味高，条件好，并重视个人成长，是一个极有智慧的人。

选择B：“承受压力指数为3分”

你喜欢简单朴实的人生，诚恳的生活态度，使围绕在你身边的人，很有自信和安全感，你会全力以赴地去照顾和体贴心爱的人和所有亲朋好友，多愁善感是压力指数的致命伤。

选择C：“承受压力指数为9分”

诚恳地对待他人，使你能透视这个世界，找到纯真善良一面，充满自信又肯上进。你的特长是能找到机会，创造健康快乐人生，与人和平共处，人缘极佳。

选择D：“承受压力指数为7分”

你有喜感十足的性格，活泼、浪漫、天真，像未失童心的人，永远能陶醉在欢笑声中，快乐时会想欢呼或手舞足蹈，你不会让痛苦或不安打扰你欢愉的心情，是典型适者生存者。

选择E：“承受压力指数为7分”

个性细致、敏感度很高，适合从事有创意的工作，工作能力很强。能主动关怀它人与事物，即使相貌平凡也露出纯朴实在的气质。你永远都会把感情和事业放在非常重要地位。不断走向前程。

选择F：“承受压力指数为4分”

容易为生活琐碎担心，不在乎物质生活，却强调生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分无奈。你需要同时兼具理性和感性的人生，才能感到满足。

选择G：“承受压力指数为5分”

你的个性孤独又不能被他人肯定，使你不喜欢了解自己的缺失，像被丢掉的石头，不知道它的价值何在，别人欠你的钱，你也懒得去追讨，以不变应万变的心态度过生活难题。

选择H：“承受压力指数为10分”

你不在乎生活压力时，什么都可以看得很开，你的人生永远在追求完美和理想，只要能帮助你完成或顺利达成目标，你的苦干精神无人可以比较。你的快乐是单纯而自然，能时时知足又懂得不断去追求。

04.面对压力，应该怎么办

《抗压有术》这本书讲的就是如何增强你的复原力，减小压力。

书中给出了一系列简单易行的方法，比如运动，尤其是有氧运动，对于构建良好的情绪和大脑机能有益。

无论处于哪个年龄段，经常鍛炼的人有着更为清晰的大脑。经常锻炼可以减少紧张、焦虑和抑郁，具有处方药的疗效而无副作用，同时还能够改善睡眠，增加活力。

有益大脑健康的营养摄入也很关键。

作者提出，地中海式饮食能够增强大脑机能。主要做法是多摄入水果和蔬菜、鱼、谷物、坚果、果实种子、豆类和橄榄油；适量的家禽、鸡蛋和低脂奶制品；辅以少量的红肉和加工肉类、黄油、奶酪、糕点和甜食、油炸食品或者快餐。

然后还需要保证良好的睡眠。

要争取毎晚能够进行8小时或更长时间的睡眠。充足的睡眠能够帮助人们在第二天精神饱满，更有工作效率。尽量在每天的同一时间睡觉，周末同样应当如此。作息时间的规律性能够帮助大脑调节睡眠周期，进而改善睡眠质量。因此，你需要对日程安排进行合理规划，尽量让每天上床睡觉的时间相差不到1小时。

除了以上三个方面需要注意，书中还提到了积极心理学、认知行为疗法（CBT）、正念冥想和压力管理技能等，基于心理学和脑科学广受推崇的研究结果，配以图表来解释专业概念，辅以人物故事来增进理解。

书中很多综合而实际的练习会帮助培养你的复原力，让你在面对压力时镇定自若，让你从容面对生活中的所有挑战。

事实证明，压力大是当下社会影响人类健康的首要因素。可是压力总是会有的，你不能排斥或忽略它，只要学会转变自己的心态，努力学会接受，去承受你应肩负的压力，就能很好地化解。

成年人的字典里没有“容易”两个字，只有不断提升自己，强大自己的内心，才会拥有更大的格局，收获完美的人生。