不想去健身房？有这几样在家锻炼就够了！

比如我，曾经也是在办卡前期和初期都是信心满满，到了中后期连去洗澡都懒得去了，健身卡办了6年，私教课办了一百多节，如果不是教练天天催着，到后来真的懒得动，尤其冬天大风夏天酷暑的时候，真的一步都不想走出家门。今年年后我觉得还是要动起来，不然身体真的会给你个样子看看，除了有氧外，无氧同样必不可少，作为新手小白，我也想推荐一下自己最近使用的器械，都是可以在家用的，价格不贵，比较实用，而且也不占地方。

❤️运动开始前，肯定得有块瑜伽垫啊，用到的地方很多，除了瑜伽跳操外，锻炼器械的时候也可以踩在上边，增加一个缓冲。主要用于锻炼时候给我们提供支撑和舒适性，它可以帮助用户稳定身体姿势、减少对关节和肌肉的冲击、防止滑动和受伤，瑜伽垫对于我们来说是非常重要的辅助工具。

keep这个瑜伽垫我买了个男士的，因为男士的垫子面积更大，就是颜色不太好看，不过厚度和触感都很不错，而且我很喜欢这句话，自律给我自由，时时刻刻提醒着要自律啊。

❤️然后是壶铃，最近跟风买的，开始以为是练力量的，后来才了解也是个无氧的器械。除了经典的壶铃摇摆，其实也是可以做力量训练的，下边就介绍几个经典的壶铃动作。

1.壶铃深蹲：主要训练下半身肌肉，如大腿肌肉和臀部肌肉，将壶铃放在肩膀后方的位置，然后向下蹲，直至大腿与地面平行，最后再站起来。

2、壶铃推举：主要锻炼上半身肌肉，如肩膀和手臂肌肉，通过将壶铃从肩膀前方推向头顶的动作，可以有效地增强上半身的力量和稳定性。

3.壶铃俯卧撑：它是对传统俯卧撑的变体，通过将双手放在壶铃上执行俯卧撑，可以加强胸部和手臂肌肉的力量，同样对核心的要求也更高。

4.壶铃划船：这是一项十分有效的训练动作，主要针对背部肌肉，特别是背阔肌。通过将壶铃放在脚前方并向后弯腰，然后将壶铃从地面上拉至腹部附近的位置，可以有效地加强背部肌肉的力量和稳定性。

❤️这对小哑铃买好几年了，对于在家锻炼的特别适合，别看只是一公斤，练几组下来胳膊也是酸酸的。

我觉得比较适合女生的动作有箭步蹲、划船、哑铃深蹲、弯举和平举，都是很经典的动作，平时有氧过后有时间我就做几组。也不要担心哑铃举多了会长肌肉，真的听我的，咱们长不成大肌肉。

❤️今天跳完操之后我又加了200个跳绳，在家跳我都用这个无绳的，如果家里空间不大，无绳的特别适合，防止抽到东西。keep这个还有计数功能，对于我们这种小白，最喜欢的就是花哨的功能，不过有一说一，这个跳绳贵是贵点，真的好用。

❤️最后，运动完了不要马上休息，做做拉伸运动，拿个泡沫球放松一下肌肉。泡沫轴可以通过滚动按摩的方式帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和硬，缓解肌肉酸痛，还可以刺激血液循环，帮助提高肌肉的氧气供应，促进代谢废物的排出，我们通过泡沫轴的滚动，可以降低软组织如肌肉、肌腱、筋膜等受损的风险，减少粘连的形成。

希望大家通过锻炼都能有个好身体。

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