#享瘦春光# 一个跑渣的装备清单兼瘦身经验谈

先发表一下感言，跑步是会上瘾的，晒单也是会上瘾的，晒装备也不例外 。说到跑步的动力，最原始的动力，又跑不掉说一顿我当时接近90kg的体重了。自从三年前家里买了一个跑步机，就一直在墙角装灰，但看着自己的体重在体重秤的转幅都过一大半了，终于下决心要跑步了。

最终，在持续不断的购入装备的刺激下，这次跑步瘦身坚持到了现在，大半年，成功减重10+KG，同时跑步水平也从一次4km到12km，最快配速可以达到6分。（抱歉还是个渣）

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一、跑步装备、购买途径和使用感受：

（1）装备总览。

简单的说一下，依次是跑鞋Asics evate 2 和 saucony guide 8、心率带scosche rhythm+、压缩裤cw-x evolution、迪卡侬紧身裤、yurbuds运动耳机、跑表gowatch 770、国货腰包、国货头带、各种比赛送的T恤和背包、还有一些作为跑步间歇锻炼使用的器械。受于资金限制，总成本大概2000块，可能还不及一块好点的跑表的价格，虽然都不是*级货色，甚至是小众货色（等我有了钱，我要上最*级的 ），但是又几乎完全满足了我的跑步需要。

下面一一按照购入次序及当时的考虑给大家介绍

（2）跑鞋

作为一个理工男胖纸，深知跑步、特别是跑步机跑步对于膝盖的冲击，所以在开始选一双好的跑鞋是重中之重。 所以跑步买的第一件装备就是跑鞋。（也是第一次海淘），选鞋的过程就按下不表了，最终选定了Asics Evate 2，并且在结识了张大妈以后，剁了一双saucony guide 8。

evate 2跑鞋转运前价格57.6美元，US11码，到现在看起来都算是好价，购买链接：

ASICS Men's Gel-Evate 2 Running Shoe$79.99美国亚马逊

值得买百科介绍及个人穿着体验分享：

ASICS 亚瑟士 Gel-Evate 2 男款 *级缓震跑鞋Evate 2是Gel-Evate的升级版，属于亚瑟士*级缓震跑鞋，和亚瑟士另外一个减震nimbus 16是同一个级别，搭载全掌GEL减震技术、FluidRide中底技术、Guidance Line...1120查看百科详情

guide 8 跑鞋转运前44.99美元，US10.5码，当时的推送（女版男版同期推送）：

Saucony Women's Guide 8 Running Shoe女款次*级跑鞋值友爆料原文：美亚SauconyWomen'sGuide8RunningShoe女款次*级跑鞋多色多码优惠在40美元左右，不支持直邮，喜欢的可以入手了。10110 luckknight

个人开箱及穿着分享：

【迟来的开箱】跑步也要情侣档——Saucony ride 8 / guide 8开箱兼轻体验自从去年体重增长到85kg往上，心里就默默的想，该做点什么了。于是乎，迅速下手了一双跑鞋，evate2。可惜，当时还不知道张大妈这个神站，默默的...1659 kog0402

这两双鞋都是有晒单体验的，大家可以参考上面的链接。这里就仅仅把两双鞋放在一起，大家看看。详细的尺码可以参考下图。

跑鞋不用说，必买！四大跑鞋各有看家本领，从性价比角度说，saucony不错。

（3）心率带

买了跑鞋之后，开始对装备慢慢研究起来，于是结识了光年大神的跑步系列贴。就是他了

跑步装备介绍_什么值得买跑步装备介绍是值客原创频道的长篇系列，包含跑步装备介绍 篇十四：完结篇、跑步装备介绍 篇十三：补遗篇--下篇、跑步装备介绍 篇十三：补遗篇...post.smzdm.com

并且发现了两个不得了的事情，一个是心率控制的好，跑步是可以事半功倍的，第二个是，心率控制不好，夸张点是会死！人！的！于是心里开始痒痒了，得买个心率表。最终翻来覆去，各种考虑价钱，发现高攀不上佳明、松拓、迈欧之辈，又考虑到只是跑步机跑不用即时显示（为后面买跑表埋下了伏笔）。

上一个我家墙角的跑步机和墙上的绳子，跑起来就把手机挂在墙上就可以看心率了，具体效果请各位自行脑补。

这个心率表不错，当时京东买的（因为美亚不降价，而且京东更便宜！），510出头，

ScoscheRhythm+ 光电蓝牙ANT+跑步 无胸带心率表 心率智能手环运动手表采用光学心率技术的上臂式心率带￥508京东查看百科详情

分享一下使用体验，本站也有晒单和分享。

一是表带采用软性魔术贴，佩戴舒适，可以佩戴在大臂用衣服遮住，可以避免男同志带心率带吸引异样的眼光，同时美亚评分很高。

二是不易断线，几十次跑下来没发现有短线。

第三点本来想分享一下测量精确度，但是实在没有其他的心率带可以比对，所以各位可以参考其他值友的晒单，但是仅仅心理感觉飞常准！

第四我更新一下近日才发现的信息——如果你想用咕咚app+ scosche 心率带，请使用5.5以下版本。

关于心率带，如果你愿意拿着手机看，或者有点忌讳男同志带“BRA”，scosche rhythm+值得推荐。

（4）服装

对于压缩裤，一开始我是拒绝的：一个大老爷们，穿起紧身裤像什么玩意儿 。后来发现，压缩裤对于膝盖的保护作用还是有的，对于不想这么快结束运动生涯的我来说无疑又是一个好消息，于是买 ！看到大妈的推荐，一冲动——居然买了一条彩虹裤，明明有更低调的蓝黑配色的！！！只怪大妈推送太快，赶上我想买的枪口上。

CW-X REVOLUTION 男款梯度压缩裤日本亚马逊目前特价至11980日元，叠加优惠码“NOV15OFF”后实付10183日元，转运到手约580元，比之前推荐的价格再度小降，是近期很值得入手的价格了...582977 lx12a56

当时叠加Prime会员优惠后转运前9584日元。

介绍一下尺码，日淘L号，目前个人76kg-183cm-腰围86cm，穿起来感觉还是不错，包裹性和支撑性都很强，但裤腿略有些短（上个真人兽勿喷）。

整体而言裤子有两大优势。

一是裤子的深色线条就是支撑材质，穿上身明显很紧，支撑感挺强。

二是COOLMAX LYCRA材质透气性很好，跑完十公里裤子走一会就干了。

关于压缩裤，如果你肌肉够结实，无所谓。如果想有全方位的保护，cw-x revolution不错，支撑性很足，更有钱的可以上Generator系列，如果差点钱，上stability或者根据需要上PRO都不错。

还有一个是迪卡侬的紧身衣，双十一买的，感觉不具备任何支撑效果，保暖性尚可，本站是有众测晒单的。

我的第一次众测：迪卡侬 KIPSTA 运动紧身衣第一次成功申请众测，在此感谢张大妈先报一下我的数据，方便大家参考，身高169厘米，体重115斤，胸围91厘米，腰围74厘米，脚长25厘米，体脂含量15...594632 香香骨头

70kg泰拳死胖子的迪卡侬 KIPSTA 运动紧身衣评测首先感谢国家，感谢cctv，最重要的是感谢张大妈给我这个机会测评。天气渐凉，一直光膀子练泰拳的**这些脂肪也有点不抗冻了，计划去买件长袖...152013 korken

（5）运动耳机

运动耳机本来不是必须装备，但是从跑起来以后，慢慢的从跑步机过渡到操场跑圈了，心理隐隐觉得有个耐汗的运动耳机才对。在网上翻着翻着，发现，索尼大法虽好，但是太贵，pass！JBL之流也好，更贵，pass。突然有一天鬼使神差的看到了这货。

Yurbuds Inspire 400 Fitness Headphones (Black)$49.99美国亚马逊

翻一下国内某宝介绍，什么，JBL音效！什么，铁人三项专用！居然还有收纳磁铁这种我用了十几年耳机从来没用过的高科技，不用说，就他了！含直邮到手31.87美元，国内349不还价，值了！

开箱煲机什么的略过，直接上干货。

一是软性塑料线材，并不像网上说的质量那么差，挺有手感的。

二是JBL音效真的不错，低中高音都很合我的耳朵，需要强调的是我的耳朵很刁的，所以不会太差。（抱歉我可讲不来所谓的耳机评测里的那些分析，始终认为适合自己的就是好的，当然估计比不上那些上千数千的耳塞。）

三是有两个塑胶耳套，可以完美的贴合耳朵，但是，装上之后真的很大！！！我估计大部分人的耳朵都塞不进去，不过不影响，取下来以后也很舒服。

四是有话筒麦克，官方说适配iPhone，经实测安卓机也可以打电话，但是似乎不能控制音量。

就算你不是为了跑步，平时听歌打电话也值得购买。

（6）跑表

说到跑表，可是我心头的痛（看官注意，此处承接上文心率带埋的雷）。随着跑步的深入，发现跑圈/路跑拿着手机是一件很傻的事情，但是跑步心率控制不好，严重起来是会死人的！会死人的！死人的……于是后悔，当时怎么没舍得多花钱直接上Mio/TomTom这种直测心率的装备 ，然后又陷入了纠结价钱、功能的循环中了（说的这里，心里默想，我要有钱，直接上佳明），终于有一天，机缘巧合下（此处画外音：又机缘巧合，你以为武侠小说呢，有这机缘你咋不买彩票呢），看到了这块表。Papago生产（和TomTom一样，导航设备是主业），功能全面，适配跑步骑车跑步机等各种运动，带GPS记录，但是重要的是——支持ANT+心率带，更重要的是——便！宜！没说的，就他了。

对比价格下来，京东不错。当时购入399叠加全品类优惠券，白条券大概369，现在更便宜了。

GOLiFE GoWatch770户外手表 GPS运动腕表 黄黑色￥299京东

十几次跑完下来，说一下体验。

第一，搜星速度一般，大概需要原地静止2-3分钟。

第二，表带材质偏硬，直接带还真有点硌。

第三，记录全面，同时又自己的网站可供进行数据分析，但是不方便的一点是非标准数据线导出、同时不带蓝牙，数据导出有点麻烦。

第四，续航还比较久，目测撑一个马拉松没问题。

摘两张我某次跑步的数据分析图，看过去很高大上，而且，我看不懂！！这样就够了，我看不懂的才是专业的

这个跑表仅支持ant+心率带，但胜在价格便宜量又组，资金不足的可以购买

（7）腰包/眼镜防滑套

重点说完了，剩下的就是一些辅助装备了，简单说一说。

腰包是为了跑圈的时候放手机钥匙纸巾的，某宝购买，几十块钱，就不上链接了。

眼镜防滑套是为了避免跑步时大量出汗眼镜往下滑用的，也是某宝购买，几十块钱。

这些都不是必须装备，又便宜，买起来看个人喜好了。

（8）其他器械

剩下这两个器械，一个是瑜伽滚轴，一个是弹力带。为什么跑步会有这两个东西，是因为某天加班还没领导批，心情不好去跑步，大冷天不热身外加跑的有点快，髂胫束感觉有点痛了，参阅一系列恢复及强健核心肌肉的教程，买了这两样。（当然我家还有哑铃、俯卧撑架，但都不是因为跑步买的，所以略过）。

弹力带是辅助训练使用的，教程网上都有，可惜我坚持的不彻底，效果暂时未知，不过好在便宜，也是几十块，所以心安理得一些。

泡沫滚轴是辅助放松的，我买的45cm长的，放松大腿足够了。这个在使用起来，可以很明显的感受到肌肉的放松。

泡沫滚轴可以买一个，反正都是要放松的，效果真的不错。

以上就基本是我跑步的主要装备了，重点装备齐全且能满足不受伤的基本要求，没有高科技的装备，总费用2000左右，但是我也不排斥高科技的装备，跑起来更（bi）加（ge）专（geng）业（gaao），哈哈。

二、瘦身经历及经验教训

说到春季瘦身，自我感觉算是一个比较成功的典范，同时在过程中也有血的教训 ，且听我一一道来（非专业，仅供参考）。

从8月中旬收到跑鞋开始第一次跑步，到1月初左腿不适停跑，我的体重从巅峰的88-89kg，下降至低估的72kg，5个月大概瘦了30斤，算是个不小的成就了（可惜停跑+年底聚会+春节下来，又上涨到76kg了），但是给各位强调的是，每月减重6斤并不是一个很好的速度，相反有一些快，对身体不好。具体的方法也很简单。

首先，跑步机/户外慢跑，每天40分钟以上，跑不动就快走，如果控制心率更佳，然后每周可以加5%的量，大概就是2分钟，最多不超过80分钟。隔天跑一次，每周三次，保证身体有足够的恢复时间。

第二，合理饮食，早餐中餐随便吃，控制晚餐。我最狠的时候不吃晚餐+跑步的，最快的时候基本上就是2-3天1斤的速度往下掉。

第三，可以早期跑步+正常晚餐，减到一个平台期后，适当加量+少量晚餐，再有平台期的话，再适当加量+不吃晚餐，能够保证你体重有持续的下降，给你持续的正面刺激坚持下来。等体重到了理想状态，就可以恢复晚餐了，同时你会发现，跑步上瘾了！

下面谈一下血的教训。

首先，不要减重太快，肉不是一天长起来的，也不是一天可以减下去的。

第二，不论什么情况，跑前一定要热身！一定要热身！一定要热身！重要的事情说三次！否则真的很容易受伤。

第三，重视正确的跑姿和核心力量的练习，否则也很容易受伤。

以上都是泛泛而谈一些经验，全属个人经验，不具备任何专业建议，仅供各位值友参考，若成本足够，最好咨询专业教练。

希望各位勤攒装备，努力运动！！

本文来自#享瘦春光#晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎点此投稿

原创话题征稿：#享瘦春光# 无运动不春天 晒装备谈经验 赢乐天国际积分&...春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减...312041 原创小小值