#享瘦春光#4个月40斤减肥记：减肥心得+鞋评+UA选码

本人今年32岁，182cm，去年夏天，由于各种放纵，体重一度飙升到了222斤 真是各种二呀。。体重大了的最大问题就是体检不合格，精力下降，活动不便等等等等各种麻烦事情。

废话不多说，先上图，有图有真相

去年7月去了趟柬埔寨，胡吃海喝了一周，把已经保持了大半年的210+的体重一下子突破到了220+，在临行之前做了个小体检，回来拿到检验报告。一看，好吧，该减肥了。。。其实在柬埔寨的时候就已经感觉各种不爽了，去柬埔寨，家里LD要求，拍一组漂亮的照片。照相这个活，那是上串下跳鸡飞狗跳。。肚子大了蹲下那就是一种折磨，跑上跑下找角度那就是一种虐待。。回到国内，下定决心，好好减肥吧。

从7月14日开始减肥，到11月12日，4个月的时间，正好减下了40斤的体重。

数据使用乐心（LIFESENSE） S1电子称体重秤每日清晨空腹称重并自动上传到微信记录

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减肥历程+心得：

锻炼：这次减肥可以说是比较勤快的减肥，本人职业是老师，空闲时间比较多，经常可以做到每天2练-3练，每天坚持锻炼。一般我的作息是早上5点半起床，6点前出门快走1小时；下午没课的话，就去健身房椭圆机40-60分钟+快走30-40分钟，有课就取消；晚上快走60-80分钟或者椭圆机40-60分钟+快走30-40分钟。平时尽量少开车，多走路。在这一段时间我的平均每日步行超过20公里

锻炼的方式主要以快走为主，椭圆机为辅。作为一个体重超过200斤的大胖子，我脆弱的小膝盖实在不敢利用跑步来减肥了。利用有氧运动和合适的心率水平，快步走已经足够了。

很多朋友说到运动减肥下意识的就会想到的运动是：跑步。但是，其实大部分的肥胖人群，甚至是之前缺乏锻炼的瘦子，我相信绝大部分人是跑不到20分钟的，但是有氧运动40+分钟才开始减脂。而且，还有一点就是，很多跑步减肥的朋友一定有过这样的经历：跑了几天，膝盖痛，肌肉痛，脚底板痛等等各种问题接踵而来。然后，不得不停下锻炼恢复几天，几周，甚至更久。。。最终减肥计划变得不了了之

快走，可以比较简单的循序渐进，而且保持的时间也比较久，当心肺功能慢慢加强，肌肉慢慢适应了，我们也可以越走越快。而且快走对于膝盖，各种关节的冲击也会少很多。如果条件允许，塑胶跑道是快走的最佳选择。健身房里的椭圆机，也是减肥的好帮手，对膝盖的保护更好，可以调节负重，减肥效果更佳。

饮食：至于饮食方面只是部分控制，也就是该吃吃该喝喝，不会说为了减肥而放弃美食，放弃聚餐。。但是怎么控制呢？把吃饭速度减慢，食量就会慢慢减少，多吃水产，海鲜，牛肉，青菜。忌口肥猪肉，减少主食。 各位看官不难发现，海鲜，水产，牛肉不正是吃美食大餐的重头戏吗 。

减肥完以后最大的感觉就是爽，精力充沛，各种活动便利，体力好。所以各位看官，新的一年，给自己一个好身体是给自己最好的礼物，过年期间成功保持体重，开春了，减肥继续，还有20斤才达标

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本人在学生时代就是一个鞋控，喜欢运动，对于运动鞋对运动的重要性深有体会。虽然只是快走，可是220斤的体重再加上每天超过20公里的路程，鞋子之间的差别那就是相当明显了。但是可惜囊中羞涩，为了淘到平正靓的好鞋，找到了张大妈这。收获颇丰。。话不多说上鞋。。

先来张近2年收的跑鞋。。近几年的跑鞋颜色那叫一个亮眼呀。。。我们一个一个来说。。

先来张元老照，ASICS KAYANO 18。这个是我在13年入手的一双过季鞋，来自美亚，也是我第一次海淘。从第一次穿来运动，就被GEL的强大所征服。怎么说呢，就是当年还能跑，也没那么重，跑完之后膝盖的感觉非常的好。虽然鞋子穿起来并没有那种柔软感，不会像NIKE的气垫，adi的boost那样的软，弹。但是包裹性，支撑性非常的好，不会说出现长时间穿着后足弓的疲劳，但是从此迷上了ASICS这个牌子

接下来出场的是NIKE AIR MAX。。买的原因是在店里试的时候脚感非常的柔软舒服，买回来之后就后悔了，重，硬，软。。鞋子非常的重；鞋底弯曲性非常不好，偏硬；大块的气垫过于柔软，缺乏支撑，长时间穿着运动后遗症就是足弓累。并且由于体重过大，估计是运动的时候踩到气垫的极限了吧，关节反映明显。总而言之，这个应该是我最后一双air max了。。

说完在役老鞋，进入新的篇章

ADI BOOST跑鞋的开山之作了吧，当初官网上就是这款这个配色作为主打的，但是1XXX的高贵售价吓死人了，再加上我们这偏远山区根本不进货。。但是就是这种得不到的感觉让人心心念念。。14年在马来西亚新山的outlet偶遇它的时候，虽然售价还要600大洋，已经阻止不了我收它的决心。感受如下：boost科技主打的高弹名不虚传，又软又弹。而且boost的另外一个特性就是弯曲性也很好，似乎adi从来没在这方面宣传过，穿上的感觉整个鞋底的弯曲性非常的好。可以说是一双非常舒适的鞋，并且不会出现AIR MAX那种踩到极限的情况。。缺点就是和AIR MAX一样，由于过软，并且大面积的boost材质，缺乏支撑，长距离快走后容易出现足弓累的情况，据说新款已经改进了，但是没钱买新款来试 ，还盼大妈早日放出神价

此鞋作为中端boost系列，购于曼谷国际会展中心OUTLET,鬼迷心窍买的，也中了大彩，整个鞋完全就是胶没打够，四处脱胶，没穿几次，boost都快掉出来了 在马云家自购鞋胶一瓶粘起来的。不好多说什么，支撑性比之前那个boost好了一些。。。。

nike free 5.0 本打算买来陪老婆大人在家跳操的，结果。。。计划有变，此鞋对于大体重的我来说就是噩梦。减震不足，支撑不足。后果就是：走上3公里，脚板痛，足弓累。。。

Brooks Transcend$64.996PM

Brooks Transcend

来了大妈家才慢慢了解何为四大跑鞋，前段时间此鞋作为四家之中最便宜的旗舰款，在大妈家多次推荐，蜈蚣病发作，趁乱入了一双，6PM入。坑爹的转运四方阳光清关被税。。感受如下：内衬面料是我穿过最舒服的，鞋带面料也是我用过最防滑最舒服的，减震性完全不输KAYANO，内部的稳定性也非常好，不会出现足弓累的情况。缺点就是后部包裹性比kayano差，容易崴脚，特别是路不平的时候。

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KAYANO 22 大妈推荐乐天日本国际购入，和朋友拼单免邮，到手650，平正靓。和当初的18代比，鞋垫的改进很大，从20代开始，很多人评价有踩屎感，入手后发现，原来这个踩屎感是来自于鞋垫。。但是我并不喜欢这种踩屎感的鞋垫，它容易让我的脚板疲劳 ，但是整体的性能上来说，由于我没有跑步，感受不到和18比的提升在于哪里。。下次再投稿的时候再来写下感受

鞋子的感受写到这里，纯属个人感觉，每个人体重不同，足部类型不同，感觉也会不一样。当初曾打算入完4大跑的*级款+预言来个对比，可惜K22这个亮骚的荧光绿打乱了进度。期望对比测试尽早来到。。

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接下来来个真人秀献身说法关于UA 海淘 L码

为啥强调海淘L码，因为我去国内专卖，我要穿XL。。。这是咋回事

Under Armour Men's Fitness T-Shirt and Tank Top CG Mock￡18英国亚马逊

Under Armour Men's HeatGear Long Sleeve Compression Top￡16.19英国亚马逊

身高182cm 体重90kg 胸围105 腰围94 我的目标体重是80，还差20斤，请忽略我腰部的肥肉。。UA的运动紧身衣真心舒服，排汗特别好，自从买了UA，我再也没有买adi nike的衣服， 主要也是张大妈天天推海淘的ua，那叫一个划算呀。。可惜裤子一直不划算。。

说下重点：上面绿色的是CG 下面HG，均购于英亚， CG还有购于德亚的长袖，HG还有购于美亚的短袖，购于德亚的长袖。。可以说，三个地方的码是相同的。。如图可见，CG也许是因为内加面或者是面料的原因，弹性略差，L穿起来有点松的感觉，HG则是非常贴身，但是袖子偏长。 也许是我手短吧。。。

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新入产品，待测，刚收到货，还没得感受，发来看看晒下码吧

Skins A200 Men's Long Compression Tights￡29英国亚马逊

Skins Men's Thermal Long Sleeve Top - Black/Yellow￡21英国亚马逊

体重减下来了，心肺功能加强了很多，肌肉力量也恢复了不少，那就该跑起来了，大妈家狂推的英亚A200，上衣M,裤子L，一套下来不到500

合适有压力，穿上这一套花了我10分钟

�ڳ�ŷ�Ծ�ۡں���12�ܡ�����ȥ꡼�ǥݥ����GET!�ۡ...�ַڤ��ס֤Ϥ��䤹���ס�ư���䤹���פ��ɵᤷ����ǥ�!���ں���12�ܡ�����ȥ꡼�ǥݥ����GET!�ۡ�CW-X�...item.rakuten.co.jp

传说中支撑性超好的CW-X REVOLUTION彩虹裤 ，真心薄，真心短，都快短成8分裤了，不是一般的难穿上身，第一次穿花了我15分钟，因为膝盖那里一直不够高，对不上。。日本L码，购于大妈推荐的日本乐天国际。

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第一次发帖，各种不会，慢慢摸索，废话连篇。

最后依旧有图有真相，上柬埔寨爬上爬下拍的照片镇楼

本文来自#享瘦春光#晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎点此投稿

原创话题征稿：#享瘦春光# 无运动不春天 晒装备谈经验 赢乐天国际积分&...春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减...312041 原创小小值