想变成衣架子，跟着这样训练吧！

每天早上在地铁上、大街上，都能看到很多白领，穿着西装通勤。加上秋天快来了，这种趋势只会更加明显。越来越多的人选择西装，日常化里其实藏着很大的学问。

穿西装如何才好看？简单地说，最普通的标准可能是

『横肩、阔背、厚胸、窄腰』

（这个标准好像也不好达到吧 ）

要练到这个身型难吗？难！但这就吓怕你吗？如果你愿意让自己穿着西装更好看，一星期最少练一次以下的训练吧 （当然两次更好）！

这个训练分为两部分：

第一部分为超级组 Supersets，即是完成A动作后，立刻做B动作，然后才休息。这除了可以节省时间，还可以增大力量的输出，燃烧更多热量。

第二部分则为一般的练法，即是完成一组动作后，就休息，直至完成4组动作。（下面的图会被水印遮住一些，但没什么影响，有需要可在微信公众平台“健身大师”下载原图。）

▍ 1a 高拉滑轮机

▍ 1b 坐姿推胸

▍ 2a 坐姿划船

▍ 2b 蝴蝶机夹胸

▍ 3a 哑铃单手俯立划船

▍ 3b 哑铃推胸

▍ 4a 拉力器直臂下压

▍ 4b 滑轮十字交叉夹胸

▍ 5 哑铃侧平举

▍ 6 哑铃反向飞鸟

▍ 7 杠铃直臂前举

以上动图来源网络，最后预祝你成功变成西装架子哦！

最后的最后，健身大师作为健身资讯平台，很多时候会推送很多种健身方法。这并不是鼓励你每一种方法都去尝试，而是找到适合自己或是自己感兴趣的一种，持之以恒地去训练。有了这样的心态，我相信你肯定行的。

哑铃参考链接：

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