节后开练，上肢记录

感觉很久没回来了，国庆期间7天没好好练，憋得我啊，回来第一天直接接上上肢训练。

这次的上肢训练把动作稍做了调整，加上了跪姿俯卧撑和快速出拳。照例热身之后以八分钟腹肌训练二阶作为开头，做完身体开始冒汗，休息15秒直接进入正式上肢训练。

第一个动作，用拉背器做辅助引体，上一周用的是弹力带，这次忘带了，而且我觉得我的背部力量还是不够，现在这个阶段用弹力带做，动作也不标准。但是这次换了拉背器就好很多了，重量40，能很好的感受大小圆肌、菱形肌的发力。每组12个。

第一个动作完成马上接吊臂卷腹，我很喜欢的动作之一。很以前一样，每组12-15个。

第三个动作马上接跪姿俯卧撑，这次听了朋友的建议，修正了细节，手肘向后加臂做，一组8-10个。做完之后胸肌和二头三头酸胀感还不错的。

第四个马上接快速出拳。一种是小跑着特别快的打沙袋，坚持30秒。另外一种是左右快速交替出拳1分钟，我基本上也就第一组能撑到一分钟，后边两组都是50秒左右动作就散了......

最后1分钟开合跳作为一组结束。然后休息30秒进行第二组、第三组。

训练到现在这个阶段，我平时会看一些训练视频，什么样的训练方法都有，比如我看到很火的那个健身博主腿腿，她的维度我个人觉得已经可以了，估计她本人也不想冲大维度了吧（猜的），腿腿大长腿大翘臀，比例也好，看着很羡慕，但是仔细再查一下她的训练方法又觉得并不适合我，我没有腿腿的身材比例，所以也不能照搬她的训练方法。又看了维秘IG的ins，她的动作更符合我想要的感觉，小重量，注重核心和肌肉质量，但我试了一下，她的动作，我现在基本做不下来，每次看她的视频都一边看一边赞叹牛逼

所以,现在看多了别人的训练方法，就会特别容易混乱和纠结，想再加一些动作，但又不知道是否合理，怕把自己练歪了，动作方式花样百出，不容易判断出怎么加如何加...健身教练也是说什么的都有，可能我还没遇到合拍的吧。

但是健身是我为数不多的爱好之一，一个是喝茶另一个就是健身了，肯定要坚持下去的。都说健身是要用年论，也许在这一年一年的期间里很多人都会遇到混乱和纠结的时候，幸好我身边有一堆狐朋狗友能给我宽慰，在健身的路上一直陪我，在这儿悄悄的给他们比心心了。

废话不多说了，既然开始了二分法训练，就要做满4周，然后看效果，不然永远不知道哪些动作合适我。4周之后准备加入搏击和TRX的训练方法，慢慢向IG看齐，虽然我现在做不了，但坚持下去一定能做到。