#全民运动季#【减肥健身】我3年多跑了6209公里后的一点小感悟

说起减肥，这是个老大难问题，春节过去一个月了，过节期间吃下去的东西变成了几斤肉？天气一天比一天热了，肚子上的肉要藏不住了！再不抓紧就来不及了！

现代人，注重身体健康，喜欢运动的是越来越多了，在众多运动项目中，最简单、成本最低的当属跑步了！从3岁到80岁，人人都会，只不过速度快慢而已，只要一双运动鞋就能实现了！

说说我是怎么开始跑步的吧，我开始于2014年8月，起因很简单，早上穿裤子，感觉33腰围的牛仔裤有点紧了，我跟老婆说了一句“明天开始我要跑步了”，第二天我就开始跑了，3年多下来，我从一开始跑1km气喘吁吁到现在每天跑7-10km，只要不下雨不雾霾每天都跑，至今累计了6209km也算有点小经验吧！

首先，说说大家关心的问题，跑步会减肥吗？答案是肯定的，当然会！但有一点要提醒各位，如果你是男生，想要跑出八块腹肌，如果你是女生，想要跑出前凸后翘，那我劝你醒醒，不去健身房练力量，跑步肯定是做不到的！因为我的锻炼只有跑步这一项，加上不幸患有腰间盘突出，我没练过也不能练任何力量，我就说拿我自己举例子，跑之前牛仔裤穿33，体重大概145斤，现在呢？牛仔裤穿29或30，体重135上下波动，很明显，体重没减轻多少，但腰围下去了4英寸，体重没下去很多，是因为我吃的多，腰围下去了才是我想要的效果。肚子太大，低头看不到自己小鸡鸡总归不大好，啪啪啪起来也没劲啊！我前面也说了，想要跑步练肌肉就算了，顶多大腿小腿比较发达，胸肌腹肌要靠力量训练，即便我现在腰围小了，但肚子上还是有肉的。

再说说跑步有什么好处，最直接的是身体好，小灾小病发烧感冒次数明显少，还有么……啪啪啪厉害很多哦！爆发力、持久力都有增加，不信？坚持跑三个月回来你会谢我的！

有人会说，跑步很难啊，跑完第二天腿酸死了。

对！刚开始跑，第二天肯定腿酸，快点的话酸一周，慢点的话酸一个月都是有可能的，难腿酸怎么再跑啊？我的回答是“管他呢！再酸也要跑！”只要坚持下来，哪怕1km，也是付出了汗水，会有回报的。

还有人会说，跑步膝盖疼，足底疼，这个问题就不能“带伤坚持”了，必须养好了再开始，不然对初级跑者来说只会伤的更严重。足底疼我没发生过，但膝盖疼我遇到过，我总结为跑步姿势不对，前掌跑法很重要！不会怎么办？放慢速度慢慢来，一点点，尽量做到前掌落地。

那跑步前到底要不要热身呢？跑步后要不要拉伸呢？这又是因人而异了，还是拿我自己来举例，我每天5:45起床，6:20之前洗漱完毕就出门跑了，按照每天7-10km跑的话，最晚7点要回家洗澡了，7点15要洗完吃饭，7点45要出门，八点半要上班的。从起床到上班三小时不到，做的事情很多，热身、拉伸我除了跑全马从来不做，到现在跑的好好的，所以我认为，除非你跑半马以上的距离，热身、拉伸意义不大。

开场白说了那么多，是不是可以跑起来了？还纠结吗？？

接下来，说说我这6209km跑下来都穿过哪些鞋子吧！一双双说有点不现实，挑重点，按里数高到低多来说几双吧！

一、Mizuno 美津浓 WAVE PROPHECY 3，1687公里，已退役。

【一切为了跑步】Mizuno 美津浓 WAVE PROPHECY 3 预言3 旗舰级 男款缓震跑步鞋追加修改(2015-01-1515:09:01):目前finishline上特价，48.99刀了！现如今越来越多的人开始跑步，周围好多人都在夜跑，各种装备秀，大家报名参赛马拉松，抢破头把服务器挤瘫掉，跑步正成为一股潮流。本人五个月前开始跑步，不为别的，只因为上班坐太久，腰酸背痛，天天又累又困，回想一ilovekingki| 赞44 评论87 收藏53查看详情

那是2015年，我还沉迷海淘，首选finishline，当时什么都不懂，想要非主流，又想要*级，选了mizuno，当初买的时候想“这可是国行1398元的鞋子啊”，当年我的理论就是“贵的一定是好的！”

说起预言系列，现在已经到了最新7代，最大的卖点当属镂空式全掌Infinity wave机械减震了！42.5码单鞋重量达到了340克，分量不轻，所以说这双鞋需要大体重才能驾驭，对于我这样的体重，跑步时是体会不到机械减震的终极快感的！想体验怎么办？也有办法，爬楼梯上楼试试看用脚跟，弹簧的赶紧立马就出来了！

这双鞋我之所以能穿1687km，一是体重小，磨损小，二就是X10大底功不可没了，真的真的真的很耐磨！这双鞋退役前还能看清后跟纹路，最终我嫌它公里数太多，最后被我闲鱼150块出掉了你信吗

第二双， Saucony 索康尼 Triumph ISO 一代，1246公里，已退役。

备战上马！买新装备之 篇五：Saucony 索康尼 Triumph ISO 跑鞋首先这篇文章不是我懒发的慢，而是刚拿到手，本想赶上11月8日的上马，到货太慢，实属无奈！都说跑步要买四大的跑鞋，asics、brooks和saucony我是相当喜欢的，而且还没都尝试全，但newbalance我真的只好呵呵！不扯远了，还是说这双鞋吧，都说saucony是跑鞋中的劳斯莱斯，集成了自家的ilovekingki| 赞51 评论116 收藏97查看详情

这是2015年10月我为了第一次上马买的鞋子，购于美亚，可惜转运不给力，到手已经是上马之后了。当时我已经对各大品牌的跑鞋的中底有一定认识了，冲着saucony是跑鞋中的劳斯莱斯买的！收到后发现骚到不行，居然能把番茄炒蛋配色玩的那么好看 那这鞋子有什么科技呢？当时一代Triumph ISO还没有everun加持，中底还是EVA的，但这个EVA相当舒服，为PWRGRID+中底，比普通EVA多出15%的弹性，正是这15%弹性，给到了出色的脚感，跑起来飞快！而ISOFIT鞋面，我感觉就跟Nike的Flywire飞线是一个道理，动态支撑！

这双鞋我也跑了超1000km，网友反映会磨破鞋面，特别是小脚趾位置，但我的没有，还是这句话，跟姿势有关，之所以没像预言3一样超1600km，是因为1200km过后外底基本磨差不多了，没什么纹路了，但saucony的XT-900耐磨胶同样给我留下了深刻的印象，最终，这双鞋我162元闲鱼卖掉的。

日常跑步操作。

第三双，Nike flyknit lunar2，目前884.1公里，还在服役，公里数缓慢增加中。

:一切为了跑步：Nike 耐克 flyknit lunar2 跑鞋前几天发过一双mizunowaveprophecy3跑步鞋，今天再来发一双nikeflynitlunar2Nike的鞋外形比mizuno好太多，专柜我记得好像卖1299人民币，我等屌丝买不起，还是海淘吧！finishline特价入手的，比起mizuno来说，不跑步的时候还能配配裤子压压马路（这里必须ilovekingki| 赞57 评论107 收藏86查看详情

还是我在2015年买的鞋子，同样海淘，购于finishline。这双鞋的卖点在哪？当时能做编织鞋面的应该只有Nike和Adidas，当初两家还为此打过官司，现在么安踏都会飞线。Flyknit说白了就是机器织布，成本低、配色多，分量相对轻。

这双鞋像不像最近Nike复刻的FLyknit Trainer？这两双相似度超90%，只不过FLyknit Trainer用的中底是zoom气垫。

Flyknit lunar顾名思义，中底是Lunarlon，而lunarlon在国内被很多人称为登月科技。说白了，也是EVA，属于发泡的EVA，比phylon轻，这样一来脚感就完全不一样了，进入2018年，Nike的跑鞋主打的REACT科技，Lunarlon应该可以退出历史舞台了。

日常跑步操作。

第四双，Nike Lunartempo 2，目前859.7公里，还在服役，处在半退役边缘。

我的第N双鞋 篇十二：Nike 耐克 Lunartempo 2 男子跑步鞋读书的小朋友都考好试放假了，儿子幼儿园还没放假，双休日带娃没地方去玩，儿子自己提出要去迪斯尼小镇，我说小镇上只有商店没什么玩的，他回答说你们买东西好了既然这样，那我们就去愉快的买东西吧！到了迪斯尼小镇，怎么能不去边上的奕欧来呢，我之前晒单买nike就推荐过多次了，那里的官方折扣店会有惊喜的，特别是女ilovekingki| 赞14 评论43 收藏29查看详情

从前三双鞋的公里数可以看出，我虽然是买鞋狂魔，但跑鞋我真的很省，公里数都很多，这双Lunartempo 2同样超过已经850km。这样一来，前四双鞋我总共跑了4676.8km，占到我目前总公里数的75.32%。这双鞋型号里有lunar，当然就用了Lunarlon中底啦！

但这双鞋跟前一双比，分量大大减轻，单只42.5码才203克，为什么变轻了？因为中底是Lunarlon与Phylon巧妙熔接一体的，而且鞋面变成工程网眼，比Flyknit更轻，所以主打竞速训练市场，我5km、10km的最好成绩就是穿这双鞋跑出来的。需要提醒的是，200克左右的鞋子，不推荐刚开始跑步的朋友穿，保护相对薄弱，是很容易受伤的！

这双鞋的外底采用了华夫格，看似比较不耐磨，实际却相反，目前我这双鞋虽然半退役，但也就后掌外侧的磨损比较明显。

这双鞋不是没缺点，一是比较肥大，前掌太宽，看上去脚大，第二个缺点我感觉致命，那就是鞋带太容易松，无论我怎么系鞋带，最夸张一次，2km我弯腰系了五次鞋带，所以目前，我把这双鞋闲置了。

日常跑步操作。

第五双，UNDER ARMOUR 安德玛 SpeedForm Europa，目前329.8km，还在服役。

这是2017年初张大妈提供众测的跑鞋，是我当时中过价值最高的众测产品，也是我第一次接触UA的跑鞋，没想到一来就是三双

这三双鞋里，我穿了最多的就是黑色的Europa，日常也比较好搭配。

Europa定位UA旗舰支撑跑鞋，前掌比较宽。后跟TPU稳定片及中底内置稳定衬板会在长距离跑步中起到支撑作用，但近300克的分量，长距离可能有点重。

UA跑鞋的中底科技为charge加Micro G，从下图也可以看到，UA的后跟设计太薄了，保护性有待加强，我买过那么多鞋，就UA是这样的设计。

日常跑步操作。

第六双，NIKE LunarEpic Flyknit，目前306.5km，还在服役。

我的第N双鞋 篇六：NIKE 耐克 LunarEpic Flyknit 跑鞋 晒单好久没给自己买鞋了，最近趁着上马的“良机”给自己买了一双，上马的10月30日跑的，我是27号去买鞋的，想想穿新鞋跑全马不大合适，没磨合，所以开箱就拖了几天。买鞋的地方是众所周知的上海五角场Nike总部，工作日都有好多人在买买买，也难怪，55折的确是很诱人的。我先去试了试flyknitracer，全黑ilovekingki| 赞13 评论61 收藏26查看详情

六双鞋里第三双NIKE，也是我买的第三双用Lunarlon中底的Nike跑鞋。跟前两双不一样，这双用了比较流行的袜套设计，袜套鞋到底要不要穿袜子？穿！不穿袜子出脚汗不难受？

这双鞋的lunarlon经过了激光切割处理，跟之前的两双中底来比这算最大的“改进”，现在REACT跑鞋已经出了，这应该是高价位lunarlon跑鞋最后的绝唱了。

日常跑步操作（2017上马）。

好了，鞋子就总结到这里，每个人对品牌认知度、接受度都是不一样的，因人而异，不能强加于人，适合我不一定适合你，适合你不一定适合我。接下去说一下跑步软件，从2014年起，我就用Nike Running+，现在已经改名叫NRC。

App Store 上的“Nike+ Run Club”阅读评论、比较用户评分、查看屏幕快照并进一步了解“Nike+ Run Club”。下载“Nike+ Run Club”并在您的 Apple TV 上尽享其功能。itunes.apple.com去看看

现在的NRC从最初记录跑步数据到现在还能社交分享，可谓与时俱进。

很多人都说这软件不好用，我用下来感觉很好啊！主界面一目了然，大大的数字是你所设定的公里数，黑点所在就是你目前的位置。

每次跑完，还能看看你的运动轨迹、配速、心率等信息哦！

当然，这年头都要po一张图，来分享到各大社交媒体，所以……去show吧！

如果你刚开始跑，看着公里数有点慌？没关系，NIKE请来了李荣浩来带一带。

如果跑了段时间感觉有点经验了，想试试入门，想试试10km、半马？找一个专属教练来制定个训练计划吧！不花一分钱哦！

此外，在“活动”界面一目了然，记录你跑步的所有数据，总公里数、总跑步次数，平均配速。

跑步时间长了，总要有点小成就小刺激，对收集控来说，收点虚拟徽章吧

还有么就是成绩了，也算辛苦付出过，本人跑到现在最不满意就是全马了，下图可见，我半马最快是1:41:41，而全马呢？4:10:16，惨！所以说跑的还太少！路漫漫其修远兮！

要说NRC的缺点么？偶尔会闪退，此外还有一点不怎么好，只能看到每个月跑了多少，一年下来的总公里数看不到。看看apple自带的健身记录软件，统计起来比NRC烧好，12个月加总起来也算相对简单。

好了，啰嗦了那么多写完了，总之，管不管住嘴无所谓，迈开腿吧！

最后的最后，期待各位点赞、关注、收藏、评论、打赏一波流，谢谢大家