减肥经验分享 篇一：一日三餐这样吃 终于吃出了享瘦的感觉

记得闺蜜曾经这样“夸”过我:“我老爸说，他见过最能吃的两位女性，一位是某某，还有一位就是你了！”此处省去描述复杂心情的文字约1千字。

本人身高约164左右。身体特征是体重会基本维持在一个稳定的状态。换个角度说，也就是不会一下子太胖，但也不太容易瘦下来。中学时体重维持在48公斤上下，大学毕业后维持在52公斤左右。但，生完娃之后，一直维持在57公斤上下，直接步入微胖界。虽然平日里素来对自己的形象有点要求，但由于控制不住自己的嘴，所以在减肥的路上一直都是浅尝辄止，或再难以有勇气尝试。而且，为了安抚忙碌了一天的自己，晚上临睡前前吃吃水果薯条，喝喝红酒配芝士也是常有的事。

吃好喝好就是人生幸事，管它什么婀娜多姿呢。然后，我的拐点出现在今年的8月。

闺蜜一直生活在温哥华，三个小男生出生后，她由一名身高168，体重48公斤的纤细女子成长为了70公斤的北美女性。可自从年前在巴黎小住了1个月后，回来画风就开始大变了。每天在微信上都兴奋的告诉我减了多少斤。当然我依然不为所动。直到有一天，闺蜜告诉我她已经减到了44公斤.....

嗯嗯，看起来比较容易。于是我慎重决定8月15日和朋友吃一顿探鱼后，8月16日开始尝试（其实内心还是随时有打退堂鼓的准备）。

这个减肥方法的核心很简单：8:16饮食法。据说是曾在日本流行的一种减肥方法。每天在8小时内完成一天三餐，其余的16小时只喝白水。这8小时内可以正常饮食，要注意的是就是每天的用餐时间最好都能固定。有规律地执行，才会让减肥更有效果。比如可以10点早饭，13点午饭，18点吃完晚饭,，是不是感觉完全无鸭梨呢。

因为我每天要6点20起床，早饭时间太晚会太饿，所以我安排的是每天早上8点吃早餐，中午12点吃午饭，16点以前把晚饭吃完，这样刚好是在8小时内吃完三餐。计划是按照这个时间安排执行一个月时间。

第一周

为了安慰自己，居然连续两天午饭后喝了一杯波波茶。并且还振振有词地和闺蜜狡辩：不是说8小时内可以随便吃么。

进度小结：

晚餐时要给丫头做饭，这个时间段有点痛苦。

下午16时后，会觉得口有点干，需要多喝白开水。

本来是每天早上排毒，晚上少吃了后，有点点便秘。不过一周后恢复了正常。

看看效果→

虽然不是骤减，但是看出来慢慢体重正在下降ing

第二周第三周

被闺蜜K了一顿，说奶茶也太放纵了。我也自责了一下。加上体重确实在下降，也开始增加了一些信心。

55公斤是我体重的一道坎。刚生完孩子后是60公斤，之后也尝试过按摩减肥，轻断食，到了55就卡住了。

进度小结：

8:16减肥到了第2,3周，体重开始减到了55公斤。这真让人欣喜。刚好家里附近开了一家健身馆。洋溢着荷尔蒙的健身教练们每天都会在门口恭迎着会员。体重的减轻会让我期待自己的体型变得更好。于是我竟然也开始健身了。

其实感觉最饿是时候是晚饭时分。那时距离16时刚吃完饭其实时间并不是太久，这时的饥饿感只是心理暗示发出的信号，其实并不是真的饿了。而空腹时进行有氧运动是非常有效的。所以我会给丫头做好晚饭后，刚好去健身馆跳操1小时。

能基本安排一周2-3次健身，其中一次瑜伽，1,2次有氧。有次跳完尊巴后，称体重，马上减掉了4两！

大姨妈来那一周，体重会上升1-2斤，不要着急，只要坚持，大姨妈走后会再减轻2-3斤左右。

看看第三周的体重变化，55公斤了！→

第四周第五周

这段时间很兴奋。在55附近停留了一段时间后，终于下行！突破55让我着实小兴奋了一把！在时隔10年后，终于听到有人说：你这么瘦.....

看看日常中餐，一般中餐会吃得比较多，和朋友吃饭一般约在中午，这是风卷残云后才想起来拍个照记录一下。

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看看第四五周的体重变化，54公斤了！→

8:16减肥法的阶段性小结

1.因为可以吃三餐，所以比较容易开始和坚持。实际上因为要在8小时完成三餐，晚餐一般会进食较少，也是能减肥的原因。

2.一定要多喝白水。尽管8小时内是可以随意吃，不过如果可以还是尽量进食热量较少的食物。我有时会喝咖啡喝奶茶，如果改成普洱茶可能效果就更明显了。

3.这种方法对于我这种以前临睡前特别喜欢吃甜食的人效果应该会比较明显。

4.减重是波段下行，特别是大姨妈前会增重，大姨妈后会减重。没有变化时不要泄气。

5.开始有效果后，会给自己带来愉悦感，进而坚持下去。最好在家附近找一家健身会，和对自己身材管理有要求的人在一起，会更加积极。

6.最好有正在减肥的朋友一起互相督促，这样会提高执行力。

羞于出镜，把大脑袋P掉，左边是今年8月的照片，右边是9月的照片，都没有P图，可以明显看出变化哦！

小彩蛋

我的目标是52公斤，所以目前还在继续8:16减肥法中。已成为减肥专家的闺蜜今年去法国，又发现了一款减肥膏，据说这款是法国最出名的减肥膏。闺蜜说她如论减到什么体重，都没腰线，但是擦了这款减肥膏后，腰线出现了！隆重推荐给我！

目前我已入手！准备下一步进行评测。您的关注是我继续发稿的动力，如果您喜欢，还请继续关注哦！