我赌一包辣条,这样做你也可以从120斤到95斤瘦下来
在今年25岁生日的时候,我忽然意识到,真的很久没被人追了 。哎,最好的年纪连个想撩我的男人都没有?所以真的下定决心瘦下来。也不是要多瘦,而是真的想要摆脱,每天久坐带来的肥胖和颓丧,那种孤独感和挫败感就像我沉甸甸的体重一样压着我。
就这样,我开始了三个月的瘦身之旅。主要是从饮食搭配健身。
首先是一定要管住嘴,大S的魔鬼瘦身方案的成效大家都有目共睹,但是那样极端的方法其实对很多女孩子来说是不适用的。节食只能因人而异,成功的案例有,因此身体状况变得糟糕的情况是大多数。
一般还是建议大家最少最少要保证吃够基础代谢的热量。女生尽量每天摄入不要低于1200大卡,男生不要低于1400大卡。
减脂期间餐饮搭配建议:
1.早餐(6点-8点)
1个鸡蛋白、1杯牛奶、1碗纯无糖燕麦片、1—2根玉米或等热量的其他粗粮;请注意,早饭必须吃饱 ;
2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10:00—10:30):
1根黄瓜或1个西红柿;
3.中餐(12:00—13:00)
蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半;
4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15:00—16:00):
代餐粉;
5.晚餐(17:30—19:00):
代餐粉、不吃任何主食;
在减脂期中,饮食的作用占到了七成。节食的确是一种可能的减肥方法,但是更科学的饮食,保证营养均衡、热量足量摄取的情况下更安全健康地减脂才是更好的。下面再分享一下减肥过程中,确实帮过我的减肥好物。
个人用过不错的减肥辅助:
优雅喝茶凶残刮油 熟普洱茶
熟普是促消化促排泄,但是没生普那么猛了,肠胃不好的宝宝也能喝。不含咖啡因,也不会扰乱你的生物钟,除非你精神特别敏感,好的熟普洱泡起来汤色红亮,看起来就像红酒一样。建议大家都去翻翻老爸的茶柜,说不定可以淘到好喝还免费的熟普 。
个人用过推荐好用的健身产品及周边:
健身小白最易上手、最有效果的大杀器KEEP
虽然说是“三分练七分吃”,但是适量的运动,能让你瘦得更加匀称,体态更好,这个是我从2015年就开始用一款健身软件,每天大概30分钟左右,配合着健康饮食,瘦下来很快,不过 千万记得做完运动要拉伸。
健身靠装备 迪卡侬瑜伽垫
我当时是为了配合keep上的训练买的,没想到这垫子还挺软挺舒服的,在做开合跳的时候有一定的缓冲和减震的效果,可以在运动的同时保护自己的身体,才70多块钱性价比也很高,想要练动作塑形的可以入一个。
健身更要保护好身体 Nike运动BRA
这是我当时去奥莱100多入手的,女生在跑步运动的时候一定要穿运动BRA,即使你是一个A cup也要穿,要不然真的很容易损伤胸部缔结组织,出现胸下垂,严重破坏胸型的。
健身和音乐更配哦,健身音乐大杀器
走心又走肾 网易云音乐:
运动的时候,没有音乐,那就太寂寞了,我一般都是一边运动一边听音乐,他家关于运动的歌单有很多,但是因为我个人比较喜欢听爵士风格,所以运动的时候一般都听骚气的爵士音乐,有兴趣的小伙伴也可以follow一下 ~
写在最后:
计算好每天摄入食物的总卡路里,记录下自己每天做的运动能消耗的热量,只有消耗的>吃进去的,你才会真正瘦下来,不过减肥是个巨型工程,每个人的体质、身高体重都不一样,方法也有适用不适用,但是找对最适合自己的方法,只要持之以恒,大家都可以变成自己心里最喜欢的样子呀 ~
Ps:
下面附上,计算每天应该摄入卡路里的计算方式:
男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女:[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,如果平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
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