彩虹公路42公里徒步体验及建议

2019-10-09 15:50:39 6点赞 4收藏 1评论

要问徒步苦不苦,想想红军两万五。回想起去年的徒步仍历历在目。由于公司是某鸟的供应商,所以向鸟人学习的其中一项就是徒步,这是第二年,第一年35.2KM,第二年42KM,地点在常州溧阳最美的一号彩虹公路。先来两张美景镇楼。(图)

上坡路上坡路

水库水库

蓝蓝的天蓝蓝的天

彩虹公路42公里徒步体验及建议

言归正传,徒步和跑马完全不是一个概念,但准备工作大同小异,重点分享一下徒步的前期准备及部分装备,以及个人辛酸泪的体验。

前期准备工作:

1、由于平时锻炼少,所以提前两周开始夜跑,快跑和快走切换着来,主要是活动开,防止突然的超负荷运动量损伤身体,注意计时,清楚自己的正常速度大概几分钟一公里,以及鞋子的适应度等,如果平时运动量特别少的建议提前一个月少量活动递增。另外要清楚自己的身体状况,不要勉强。

2、装备:鞋子 建议注意包裹性,缓震性能,主要是减缓足部压力,防止崴脚,本人当时穿索康尼经典款,包裹和缓震都有差距,35可以,跑42脚有一点受伤,推荐Saucony Triumph iSO系列3-4,验证过的鞋子,值友多有晒单和评测,超新款天猫链接如下: 

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衣服:先看季节,上衣建议速干衣即可,牌子不做推荐,我认为某农的足够,裤子建议有条件的上压缩裤,缓解肌肉疲劳还是有些许效果的,牌子自行搜索大妈推荐,一般来说速干裤OK,稍宽松一点的(注意不要穿牛仔裤,搞不好会磨坏你的Dang),帽子看个人喜好。

辅助类:护腰看个人,像我这样经常打篮球有对抗的,不是太担心,事实也是如此,如果平时久坐的可以备一副;护膝,对于平时走的少的,备一副吧,最简单的那种。云南白药备着(当然我们有救护车和医疗团队跟着)

补给类:盐丸,前20公里基本不需要,25公里开始建议每8公里补充1-2粒(本人一粒足够)也可以能量胶,没有用过不评论效果,主要是嫌重。饮料建议脉动即可,3-4瓶。零食建议牛肉干,当然7个小时左右的路程,午饭还是要吃的。

如何走:建议匀速,计时,不能被节奏快带乱,会受伤,为了体现团队精神,我有至少25公里的路程在拉人,2-3人,想想那个上下坡都后怕,建议1,如果有实力拉拉人,能帮则帮,如果只能自保,请节约下自己的体力。建议2,找一个节奏差不多的一起走,主要是不会感觉累,32公里往后的基本再靠毅力走了,累不累都差不多。腿抽筋咋办,脚尖勾起来往后拉,不能勉强请医疗队,行进途中注意提前使用云南白药,真能预防下抽筋,或者提前攻略。建议3,有能力可以追求下速度,比如你可以像跑全马一样,没有能力的请以安全为前提,毕竟走完42也够你吹一阵子的了。后半程的路途要注意休息,拉伸,拍打小腿等,不要久坐,你会再也不想起来。

酒店:建议找准4星及以上的酒店,休息好才能走好,当时我们入住的某山庄,那条件只能呵呵了,希望领导没有看见我这篇文章,匿了。1号公路很美,推荐各位可以自驾游,烧烤,钓鱼,或者小两口去爱情的套路浪漫今生。上一张此行收获

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