彩虹公路42公里徒步体验及建议

要问徒步苦不苦，想想红军两万五。回想起去年的徒步仍历历在目。由于公司是某鸟的供应商，所以向鸟人学习的其中一项就是徒步，这是第二年，第一年35.2KM，第二年42KM，地点在常州溧阳最美的一号彩虹公路。先来两张美景镇楼。（图）

上坡路

水库

蓝蓝的天

言归正传，徒步和跑马完全不是一个概念，但准备工作大同小异，重点分享一下徒步的前期准备及部分装备，以及个人辛酸泪的体验。

前期准备工作：

1、由于平时锻炼少，所以提前两周开始夜跑，快跑和快走切换着来，主要是活动开，防止突然的超负荷运动量损伤身体，注意计时，清楚自己的正常速度大概几分钟一公里，以及鞋子的适应度等，如果平时运动量特别少的建议提前一个月少量活动递增。另外要清楚自己的身体状况，不要勉强。

2、装备：鞋子 建议注意包裹性，缓震性能，主要是减缓足部压力，防止崴脚，本人当时穿索康尼经典款，包裹和缓震都有差距，35可以，跑42脚有一点受伤，推荐Saucony Triumph iSO系列3-4，验证过的鞋子，值友多有晒单和评测，超新款天猫链接如下：

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衣服：先看季节，上衣建议速干衣即可，牌子不做推荐，我认为某农的足够，裤子建议有条件的上压缩裤，缓解肌肉疲劳还是有些许效果的，牌子自行搜索大妈推荐，一般来说速干裤OK，稍宽松一点的（注意不要穿牛仔裤，搞不好会磨坏你的Dang），帽子看个人喜好。

辅助类：护腰看个人，像我这样经常打篮球有对抗的，不是太担心，事实也是如此，如果平时久坐的可以备一副；护膝，对于平时走的少的，备一副吧，最简单的那种。云南白药备着（当然我们有救护车和医疗团队跟着）

补给类：盐丸，前20公里基本不需要，25公里开始建议每8公里补充1-2粒（本人一粒足够）也可以能量胶，没有用过不评论效果，主要是嫌重。饮料建议脉动即可，3-4瓶。零食建议牛肉干，当然7个小时左右的路程，午饭还是要吃的。

如何走：建议匀速，计时，不能被节奏快带乱，会受伤，为了体现团队精神，我有至少25公里的路程在拉人，2-3人，想想那个上下坡都后怕，建议1，如果有实力拉拉人，能帮则帮，如果只能自保，请节约下自己的体力。建议2，找一个节奏差不多的一起走，主要是不会感觉累，32公里往后的基本再靠毅力走了，累不累都差不多。腿抽筋咋办，脚尖勾起来往后拉，不能勉强请医疗队，行进途中注意提前使用云南白药，真能预防下抽筋，或者提前攻略。建议3，有能力可以追求下速度，比如你可以像跑全马一样，没有能力的请以安全为前提，毕竟走完42也够你吹一阵子的了。后半程的路途要注意休息，拉伸，拍打小腿等，不要久坐，你会再也不想起来。

酒店：建议找准4星及以上的酒店，休息好才能走好，当时我们入住的某山庄，那条件只能呵呵了，希望领导没有看见我这篇文章，匿了。1号公路很美，推荐各位可以自驾游，烧烤，钓鱼，或者小两口去爱情的套路浪漫今生。上一张此行收获