这几个动作做了晚上睡不着！想入睡试试汤臣倍健褪黑素

据统计，人们一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果有睡眠问题的话，会影响一天的心情，久而久之身体也容易出问题。睡眠可以帮助人体精力的恢复，可以让第二天拥有元气满满的精神状态，能够更好地投入到次日的生活工作当中。

反之，如果睡眠质量不好，精神状态不佳，那么就会影响正常生活工作的开展，精神压力也会随之变大，对我们的健康造成极大的威胁。

这几个睡前动作造成了你无法入眠！

玩电子产品

现代人可以说是手机不离手，加上iPad等电子产品的出现，更是让人“爱不释手”，很多人久久不能入睡的原因就是将手机、iPad等电子设备带上床睡觉。

如果自己自控力不高的话，建议电子产品还是放在床外吧，这不仅能让你少了牵挂，还能提前进入梦乡。

喝咖啡

咖啡是上班族等人群们最喜爱的饮品，适当地喝些咖啡可以提神，保证工作学习的效率，然而，如果对于咖啡不节制，不讲究喝咖啡的时间的话，会对睡眠十分不利。

咖啡可以让人的精神得以振奋，如果需要喝的话应选择在早晨或者白天喝下，但需注意的是，咖啡中的咖啡因只是暂时让人不想睡觉，而且会有依赖作用，当你觉得“失效”了会想不断增加他的浓度去提神。咖啡一般进入人体内后15分钟左右就可以起效，需要大概6小时左右才会完全被代谢完全，因此打算早睡的你在下午就不应该喝咖啡了。

锻炼

夜晚进行强烈的运动锻炼会使肾上腺素变得兴奋、敏感，因此在夜晚进行强烈的运动会会使人的神经更加兴奋，更不利于睡眠。对于上班族来说，如果要进行运动，则尽量与睡觉时间隔开，这不仅不会影响你夜晚的睡眠，还会让一天的疲惫感得以缓解。

上面几点看看自己中了多少，如果有类似习惯的话，还是尽量避免吧，良好的睡眠非常重要。

如果以上几种“雷区”你都没有触及，就是不由自主地失眠，或许可以试试褪黑素。

二、无法入眠试试褪黑素

褪黑素又被称为松果体素，是由脑内松果体分泌的激素之一。它是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌具有明显的昼夜节律，夜间黑暗环境下分泌量是白天的5-10倍，一般在凌晨2点左右达到高峰。人的睡眠一般分为四个阶段，思睡期、浅睡期、中-深睡期和快速眼动睡眠期(易醒期)。

褪黑素能使思睡期和浅睡期的时间缩短，且很少会有起床后仍然困顿不醒的情况，因此褪黑激素有助于改善快速进入睡眠状态，一般每次摄入小剂量(1~3mg)的褪黑素就有较为理想的催眠效果。

同时，褪黑素作为一种人体内固有的内源性物质，对机体来说并非异物，容易在新陈代谢中被消耗，且代谢周期短，不易造成药物及其代谢物在体内蓄积，对第二天工作生活影响少。总体来说，小剂量的褪黑素助眠效果较好，安全性较高。

汤臣倍健褪黑素

汤臣倍健褪黑素片,每片中就含有2.8毫克的褪黑素,是由国内膳食补充剂行业的领导品牌汤臣倍健所推出的,产品品质有保障,可放心食用。

汤臣倍健褪黑素片的进食时间为睡前1～2小时,每次进食一片即可,食用起来很方便,外出时携带起来也非常方便。

你有多久没有睡个好觉了？看看你是否在无意间做了阻碍睡眠的动作，然后加以改善。睡眠对于我们来说是十分重要的，保证良好的睡眠质量，让我们以更好的精神状态去迎接生活与工作！