为了瘦，我差点患上暴食症

创作立场声明：减肥的你，经历过暴饮暴食吗？

但凡是减过肥的人，大部分应该都经历过暴饮暴食，包括我在内

本人身高164cm,开始减肥的时候体重135斤，减肥初期，对于减肥知识了解的比较少，自认为少吃就能瘦，早中餐正常吃，晚餐不吃，少吃确实能瘦，三天瘦了4斤，但是到第四天就受不了了，看见什么都想吃，还特别渴望碳水，第四天晚上我跑完步，大概8点的时候，从公园回家，路过蛋糕店，做了半天的思想斗争，看着玻璃柜里的那些小可爱，口水都充满了口腔…

最后还是走了进去，买了一个6寸的蛋糕，自己吃完，又路过奶茶店，买了一大杯奶茶喝完。。。

吃完喝完真是太满足了，不饿的时候真是觉得世界太美好了！！！

但是！吃完喝完特别有罪恶感，回到家直想给抠出来，想着明天一定不能再吃了，一定要控制自己！然后第五天一整天没怎么吃东西，到第六天又是公园跑步回来，还是差不多八点，又路过蛋糕店（我真是神经病，就不能不走蛋糕店门口），然后嘴里又流口水了，在门口站了一会跑了…

但是，我家楼下是个商业街，一整条街都是小吃！平常也没觉得这些东西有多好吃，在减肥期的时候反而看见什么都想吃，在这看见烤串又走不动了，实在是太想吃了…

然后买了4串鸡肉串，6串鱿鱼串，6串羊肉串，3串面筋，2串鱼豆腐，边走边吃，又在冷饮店买了一杯500毫升的全糖奶茶喝完

这真是应了一个问题，晨跑好还是夜跑好？

晨跑，油条豆浆豆腐脑。。。

夜跑，涮串油炸小烧烤。。。

回家还是后悔不已，暗暗发誓再也不能这样了

第七天早上称了下体重，4斤不但胖回来了，又胖了2斤，折腾自己好几天，一斤没瘦不说，又胖了2斤！还白白忍受了难过的饥饿感

说实话，我平常吃饭是属于口味比较淡的人，零食、甜食都不怎么爱吃，属于那种买一包薯片吃几口放起来，最后放到不能吃才想起来的人，像烘焙类的食物，蛋糕，甜甜圈什么的也吃的比较少，觉得太甜了，齁嗓子

但是！平常不喜欢吃的东西，在过度 节食的情况下，反而特别特别特别想吃！！

后来我反省了一下，没减肥以前从来没有暴饮暴食过，这周为什么会出现连续性暴饮暴食的情况？

认真分析了一下，找到了原因，是因为太饿！减肥前一日三餐，几乎没什么饥饿感，减肥后砍掉了晚餐，造成的热量缺口太大，饥饿感太强烈，导致失控

马洛斯需求层次理论里第一层就是生理需求，食物是人类维持自身生存的最基本需求，是所有上层理论的基础。在食物满足不了，非常饥饿的状态下，根本没有心情做别的事情，满脑子只想着吃

发现自己这种情况不正常以后就开始调整饮食，晚餐也安排上了，三餐尽量选择热量低，营养密度比较高的食物，基本吃饱，很少感到饿，就再也没有暴饮暴食过了 ，如果我没有及时调整饮食，恐怕会在暴食的路上越走越远，说不定还会患上暴食症

什么是暴食症？

暴食症是进食障碍的一种，进食障碍是以进食行为异常为显著特征的一组综合征

暴食症的主要特征是

1.暴食期间进食速度非常快

2.一直吃到感觉撑得难受为止

3.在没有感到生理饥饿的情况下进食大量的食物

独自进食的时候会觉得自己吃得太多很不好意思，感觉厌恶自己或者暴食之后有强烈的罪恶感

4.在6个月以内，每周平均至少两次出现暴食行为

5.在暴食发作期间有一种难以控制饮食行为的感觉，有些暴食者在暴食以后进行催吐、使用泻药、利尿剂、严格控制饮食或者加大运动量以预防体重增加

6.对自己的体型和体重过分关心，审美扭曲，过分认同 “以瘦为美”，大多数暴食者患者还伴有抑郁或者焦虑的症状

上述症状符合4条以上基本就能判定为暴食症，暴食的发生对个人心理和生理上都会有很大的影响

暴食对心理上的影响

暴食症会给人的心理造成很大的伤害，在很多暴食症患者中，抑郁症、焦虑症的发病率很高，很多人出现了不同程度的社交障碍，他们变得非常敏感，常常会纠结于微不足道的小事，自我评价过低，认为自己一无是处，专注力下降，难以集中注意力，精神萎靡，行动迟缓

暴食症患者更容易受到抑郁症的困扰，经常觉得情绪低落，做什么都提不起兴趣，有些人还会自残甚至自杀

对体重和食物过分在意，还会引发焦虑感，为了减少焦虑，很多暴食症患者会反复出现某种侵入性思想，比如反复出现“吃一口炸鸡胖5斤”的想法，只吃自认为健康的东西，如果控制不了食欲，出现了暴食行为，又会选择催吐、吃泻药、过度运动的行为来代偿暴食，暴食-催吐-再爆食，来回循环，导致越来越焦虑

害怕朋友聚餐，因为怕自己控制不住食欲，吃起来收不住，怕朋友讨论自己的大饭量，谈论自己的体重和身材

自尊感降低，自我评价过低，他们认为自己一无是处，毫无价值，暴食和催吐的失控感逐渐将自尊吞噬，产生极大的耻辱感

暴食对生理上的影响

自行催吐会使胃酸逆流，引起蛀牙、食道炎、唾液腺肿大、胃炎、月经不调、皮肤粗糙、水肿、电解质紊乱、贫血、胰岛素抵抗、增加二型糖尿病的发病风险等

想要摆脱暴食症，只有找到引起暴食的原因，才能从根本上解决

常见的暴食原因

减肥

上边讲述的本人暴食经历，就是减肥人群发生暴食的经典例子，因为减肥，过度节食，吃的太少，导致热量缺口过大，身体能量需求不足，造成强烈的饥饿感，最终引发暴食

减肥期的时候只有设置合理的热量差，不让饥饿感突破你可以忍受的限度，才不会引发暴食

情绪消极

国内外有很多研究发现，情绪消极（如焦虑、抑郁、愤怒、孤独等）很容易引起情绪性进食，情绪性进食是指通过吃东西来满足性感需要的行为，情绪性进食者分不清自己是真的胃里没有食物产生的饥饿，还是因为焦虑、抑郁、愤怒、孤独而产生的饥饿感

如果你因为情绪消极引起的暴食，在你不开心或者焦虑的时候放下食物，用其他方式代替食物，来缓解情绪，比如健身，去跑个几圈、游个泳、打个球，都是很好的选择

审美扭曲

现在社会宣扬越瘦越美的观念，导致很多体型正常的人也对开始对体重过分关注，其实这种观念是很扭曲的，身体健康才是第一位，体质指数在正常范围内的人，所有疾病的发病率和死亡率都是最低的，根本没必要减肥，去追求骨感美，体质指数正常的人真的想让体型更好看，应该去塑型，而不是降低体重

真的控制不了食欲，就是想吃怎么办？

真的控制不住，想要吃东西，那就吃一些热量低，营养密度比较高的食物，比如增加蛋白质的摄入量，蛋白质的食物热效应比较高，能达到20%~30%，胃排空时间比较长，比较扛饿，还可以吃一些高纤维的水果、蔬菜，尽量不要吃高油高糖高盐的食物，对身体造成负担

结语：

如果真的控制不住食欲，暴食了，不要自责、羞愧、难受，吃就吃了，更不要再催吐、导泻、自残，也不要在第二天通过断食来补偿暴食

三餐按时吃，不要让自己有太强烈的饥饿感，体质指数正常的人不要减肥，注意塑型就行，如果自己的体质指数真的处于肥胖状态，想要减到健康的数值范围，切记一定不要过度节食，造成太大的热量缺口，要知道超越你耐受度的饥饿感才是引起暴食的最主要因素

我是扬哥，一个专注于减肥的营养师兼健康管理师，关注我，持续更新科学减肥知识